2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Մեր զբաղված առօրյա կյանքն ու մարդկանց մեծամասնության աճող կախվածությունը վնասակար, վերամշակված սնունդից բարձր խոլեստերինը դարձրել են մեր ժամանակի ամենամեծ առողջական խնդիրներից մեկը:
Խոլեստերինը հայտնաբերված է մեր մարմնի յուրաքանչյուր բջիջում և ունի կարևոր բնական գործառույթներ մարմնում տարբեր գործողություններ խթանելու համար, որոնք ներառում են մարսողություն և հորմոնների արտադրություն, օրինակ.
Խոլեստերինի երկու տեսակներից `լավ (HDL) և վատ (LDL), վատ խոլեստերինի բարձր մակարդակը կարող է ազդել մեր մարմնի վրա և առաջացնել տարբեր առողջական հետևանքներ: Վատ խոլեստերինից առողջության հետ կապված խնդիրները ներառում են սրտանոթային հիվանդությունների, ինսուլտի և սրտի կաթվածի վտանգ:
Սննդի ձևը կարևոր դեր է խաղում ափսեների կառուցման գործում, որոնք արգելափակում են արյան շրջանառությունը ՝ բարձրացնելով դրանց մակարդակը խոլեստերին, Խոլեստերինի մակարդակը նորմալ սահմաններում և առաջարկվող սահմաններում պահելու համար մենք պետք է ընտրենք դրա վրա ազդող առողջ սնունդ և խուսափենք մյուսներից:
Առաջին հերթին պետք է խուսափել հագեցած ճարպերից, ինչպիսիք են կարագը և մարգարին: Արգելված սննդամթերքի ցուցակում կան նաև տրանս-ճարպեր կամ մասամբ ջրածնված յուղեր, քանի որ դրանք անցնում են բազմաթիվ բուժումներ: Խորհուրդ է տրվում ուտել ավելի քիչ ճարպային միս և մսամթերք, ինչպիսիք են երշիկեղենը:
Որոշ սնունդ օգնում է նվազեցնել մակարդակը խոլեստերին, Նրանց մեծ մասն ունի թունազերծող գործառույթ և մարմնի ազատ ռադիկալների դեմ պայքարելու ունակություն: Այդպիսիներն են սխտորը, կոկիկի սերմերը, ընկույզները, ցիտրուսները:
Եթե ունեք վատ խոլեստերինի բարձր մակարդակ, ապա հետևեք այն սննդակարգին, որը մենք նկարագրել ենք ձեզ համար վերոնշյալ պատկերասրահում: Դիետան ինտենսիվ է, ուստի այն պահպանվում է 3-ից 5 օր: Անհրաժեշտության դեպքում կարող եք կրկնել երկու շաբաթվա ընթացքում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Դիետա ՝ ախորժակը նվազեցնելու համար
Եթե ցանկանում եք նվազեցնել ձեր գազանային ախորժակը և նիհարել, ապա երեք շաբաթվա ընթացքում ախորժակը նվազեցնելու համար հարկավոր է դիետա պահպանել: Դիետայի սկզբունքը հիմնված է A և B ընտրացանկերի ընտրանքների փոփոխության վրա: evenույգ օրերը նախատեսված են A ընտրացանկերի համար, իսկ կենտ օրերը `B ընտրացանկերի համար:
Խոլեստերինը նվազեցնելու և կալորիաները այրելու լավագույն նախաճաշը
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն մեծացնում է էներգիան, բարելավում է կենտրոնացումը և օգնում է այրել կալորիաները օրվա ընթացքում: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ դա ցույց են տալիս նախաճաշ այն իսկապես պատասխանատու է գերազանց բարեկեցության և լավ հիշողության համար:
Դիետա `ենթամաշկային ճարպը նվազեցնելու համար
/ չսահմանված Նիհարել ի հաշիվ ենթամաշկային ճարպային հյուսվածք և ոչ թե ջրի և մկանների հաշվին, դուք պետք է ուտեք և մարզվեք: Կարևոր է հասկանալ, որ ճարպի այրումը երկար գործընթաց է, որը պահանջում է կարգապահություն և հետևողականություն: Եվ որքան ուզում ենք արագ նիհարել, հնարավոր չէ մարմնին խաբել, այլ ավելի շուտ հեշտությամբ վնասել նրան:
TLC դիետան իջեցնում է վատ խոլեստերինը
Հիմնական նպատակը TLC դիետա օգնելու է մարմնին ազատվել արյան մեջ վատ LDL խոլեստերինից: Այս ոլորտում ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ ընդամենը 6 շաբաթվա ընթացքում խոլեստերինի մակարդակն իջնում է մինչև 10%, ինչը շատ հիվանդությունների հիանալի կանխարգելում է:
Կարմիր սոխի առողջության համար 4 օգուտ ՝ քաղցկեղի ռիսկը նվազեցնելու համար
Սոխի օգտագործումը մանրէների, վիրուսների, սնկերի և քրոնիկ հիվանդությունների հետ կապված հիվանդությունների բուժման համար սկսվում է դարեր առաջ արձանագրված եգիպտական բուժիչ պրակտիկայից: Այնուամենայնիվ, կարմիր սոխը հատուկ ուշադրության է արժանի, քանի որ դրանք սննդի լավագույն աղբյուրներից մեկն են քաղցկեղի դեմ պայքարող նյութեր .