2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ուղեղը մեր մարմնի ամենակարևոր օրգանն է: Այդ պատճառով կարևոր է ձեր ուղեղը օպտիմալ վիճակում պահել առողջ սննդակարգով:
Եվ այո. Որոշ սննդամթերքներ բացասաբար են ազդում մեր ուղեղի վրա, ինչը ազդում է մեր հիշողության և տրամադրության վրա և մեծացնում է դեմենցիայի ռիսկը: Եվ սա ձեզ համար նորություն չպետք է լինի:
Գնահատումները կանխատեսում են, որ մինչ 2030 թ., Դեմենցիան կտուժի ավելի քան 65 միլիոն մարդու ամբողջ աշխարհում: Բարեբախտաբար, դուք կարող եք նվազեցնել հիվանդության ռիսկը ՝ ձեր սննդակարգից հանելով որոշակի մթերքներ:
Ահա լավագույն 6-ները սննդի ուղեղի մարդասպաններ դու
Ամենավատ սնունդը ձեր ուղեղի համար.
1. Շաքարային ըմպելիքներ
Շաքարային ըմպելիքները, ինչպիսիք են սոդան, էներգետիկ ըմպելիքները, մրգահյութը և այլն, ոչ միայն մեզ գիրացնում են, այլև լավ չեն ազդում մեր ուղեղի վրա: Շաքարի ավելցուկ ընդունումը մեծացնում է 2-րդ տիպի դիաբետի զարգացման հավանականությունը, ինչը, պարզվել է, մեծացնում է Ալցհեյմերի հիվանդության ռիսկը: Բացի այդ, արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումը կարող է բարձրացնել դեմենցիայի ռիսկը նույնիսկ շաքարախտ չունեցող մարդկանց մոտ:
2. Նուրբ ածխաջրեր
Gտված ածխաջրերի մեծ ընդունումը բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով (GI) կարող է խաթարել հիշողությունը և հետախուզությունը, ինչպես նաև բարձրացնել տկարամտության ռիսկը: Դրանք ներառում են շաքարեր և շատ մշակված հացահատիկներ, ինչպիսիք են սպիտակ ալյուրը:
3. Տրանս ճարպերով հարուստ սնունդ
Տրանս ճարպերը հագեցած ճարպի տեսակ է, որի վրա կարող է վնասակար ազդեցություն ունենալ ուղեղի առողջություն, Տրանս ճարպերը կարող են կապված լինել հիշողության խանգարման և Ալցհայմերի հիվանդության ռիսկի հետ:
4. Բարձր մշակված սնունդ
Վերամշակված սնունդը նպաստում է օրգանների շուրջ ավելորդ ճարպի կուտակմանը, ինչը կապված է ուղեղի հյուսվածքի կրճատման հետ: Բացի այդ, վերամշակված սնունդ պարունակող դիետաները կարող են մեծացնել ուղեղի բորբոքումն ու վնասել հիշողությունը, ուսումը, ուղեղի պլաստիկությունը:
5. Ասպարտամ
Ասպարտամը արհեստական քաղցրացնող նյութ է, որը հանդիպում է շատ զովացուցիչ ըմպելիքների և առանց շաքարի արտադրանքի մեջ: Այն կապված է վարքային և ճանաչողական խնդիրների հետ, չնայած հիմնականում համարվում է անվտանգ արտադրանք:
6. Ալկոհոլ
Չնայած ալկոհոլի չափավոր օգտագործումը կարող է ունենալ որոշ դրական առողջական ազդեցություն, ավելորդ օգտագործումը կարող է հանգեցնել հիշողության կորստի, վարքի փոփոխության և քնի խանգարումների: Հատկապես բարձր ռիսկի խմբերը դեռահասներն ու հղիներն են:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձեր սեղանի պարտադիր կերակուրները
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե որոնք են ամենաօգտակար սնունդը: Մեծ Բրիտանիայից գիտնականները պատասխանում են ձեզ ՝ կազմելով ապրանքների ցանկ, որոնք գրեթե միշտ պետք է լինեն սեղանի շուրջ: 1. Ձիթապտղի յուղ: Եթե սիրում եք աղցաններ, ապա սկսեք ձիթապտղի յուղով:
Օրվա ընթացքում պլանավորեք ձեր կերակուրները պատշաճ կերպով կամ ինչ և երբ ուտել
Օրվա ընթացքում քանի անգամ պետք է ուտել և ինչպե՞ս լավագույնս օրվա ընթացքում սնունդ բաշխել: Այս հարցին միանշանակ չի կարելի պատասխանել `ելնելով այն հանգամանքից, որ յուրաքանչյուր մարմին տարբեր է, և տարիքը նույնպես կարևոր է: Ենթադրվում է, որ մարդը պետք է ուտել օրական 5 անգամ:
Ուղեղի համար լավագույն 15 լավագույն կերակուրները
Տարբեր սնունդները տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի վրա: Ահա լավագույն սնունդը, որն առավելագույն ազդեցություն ունի մեր ուղեղի և հիշողության վրա: Խնձոր Երբ դժվարանում եք կենտրոնանալ, մի խնձոր ուտեք: Այն հարուստ է ասկորբինաթթվով ՝ վիտամին C:
Ձեր սիրած կերակուրները վերածեք բուսակերների
Միս ուտելուց խուսափելու համար կան շատ տրամաբանական և ավելի ու ավելի առողջ պատճառներ: Բարեբախտաբար, մի փոքր ստեղծագործական հնարավորությամբ, միսը կարող եք փոխարինել գրեթե ցանկացած ուտեստի մեջ. Կարևորն այն է, որ գտնեք ճիշտ և բուսակերների նման փոխարինող:
Կերեք ձեր նախաճաշը արքայի պես, ձեր ճաշը իշխանի պես, իսկ ձեր ընթրիքը ՝ աղքատ մարդու նման
Այլևս ոչ մի խիստ դիետա և արգելված սննդի երկար ցուցակներ:, Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, բայց դժվարանում է անընդհատ սահմանափակվել տարբեր սնունդով, այժմ կարող է հանգստանալ: Պարզվում է, որ գաղտնիքը ոչ միայն այն է, ինչ ուտում ենք, այլ նաև այն ժամանակ, երբ մենք օգտագործում ենք սնունդ, հայտնում է Popshuger- ը:
