2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Շոկոլադ, չիպսեր, քաղցրավենիք. Այս բոլոր գայթակղությունները ստիպում են ձեզ հրաժարվել դիետայից հենց այն ժամանակ, երբ կարծում եք, որ այն արդեն ազդեցություն ունի: Կան համեղ, բայց չափազանց բարձր կալորիականությամբ կերակուրներ ուտելու ցանկությունից ազատվելու եղանակներ:
Սովորաբար ժամը չորսին, երբ աշխատանքային օրն ավարտվում է, դուք սկսում եք անորոշ անհանգստություն զգալ: Դուք սոված չեք, բայց շոկոլադ ուտելու ահավոր մեծ ցանկություն ունեք: Առանց այն գիտակցելու, դուք ձեռք եք մեկնում ձեր պայուսակին, որտեղ ձեզ սպասում է նախապես գնված շոկոլադը, և դուք զգում եք դրա համի երանությունը:
Սննդային կախվածությունը տարածված է կանանց իննսուն յոթ տոկոսի և տղամարդկանց վաթսունութ տոկոսի մոտ: Երբ մարդը սոված է, նա պատրաստ է ուտել ցանկացած բան:
Սննդառության խանգարումները հատուկ են, անհրաժեշտ է, որ մարդը ինչ-որ հատուկ բան ուտի, և դա սովորաբար միանգամայն անառողջ բան է ՝ չիպսեր կամ կոնֆետ:
Հավանաբար նկատել եք, որ անառողջ համեղ ուտեստների ձեր ցանկությունը գալիս է օրվա մոտավորապես նույն ժամին և ամսվա նույն օրերին:
Դա, ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա ցերեկը, երբ դուք պետք է հանգստանաք և քուն մտեք. Դա տեղի է ունենում ցերեկվա ժամը երեքից վեցին: Այս պահին արյան մեջ շաքարի մակարդակն իջնում է, և մարդը քնկոտություն է զգում: Այդ պատճառով նրան պետք է խթանիչ իր մարմնի համար:
Կանանց համար ցիկլից մի քանի օր առաջ վտանգավոր է, քանի որ այդ ժամանակ կանանց մարմինը խիստ քաղցր կամ ծայրաստիճան սննդարար և բարձր կալորիականությամբ մի բանի կարիք ունի:
Այնուհետև կանայք մեծ քանակությամբ սնունդ են լցնում արյան մեջ սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնելու և հաղթահարելու իրենց վատ տրամադրությունն ու մեղմ դեպրեսիան, որոնք նախադաշտանային համախտանիշի դրսևորումներ են:
Սթրեսը և ձանձրույթը հաճախ ստիպում են ցանկանալ ճաշակել ձեր նախընտրած կերակուրը: Սառը եղանակը նաև մռայլ ազդեցություն է ունենում մարմնի վրա և ստիպում է այն պայծառանալ համեղ և բարձր կալորիականությամբ:
Որքան էլ տարօրինակ է, հաճելի իրադարձությունների մասին հիշողությունները նույնպես վնասակար սնունդ ուտելու ցանկություն են առաջացնում: Հաղթահարելու այն կարևոր պահերը, երբ զգում ես, որ չես կարող անել առանց ջեմի կամ մակարոնեղենի, պետք է պատրաստ լինել դրանց:
Նման դեպքերում անմիջապես ձեռք մեկնեք նախապես պատրաստված բանջարեղենով կամ մրգերով, և լավագույնն այն է, որ ուտեք համեղ առողջ լանչ կամ վաղ ընթրիք:
Ձգտեք դիվերսիֆիկացնել ձեր ընտրացանկը, քանի որ միօրինակ դիետան հանգեցնում է սննդային կախվածության: Հաճախ շատ մարդիկ նախաճաշ կամ նույնիսկ ճաշ չեն ունենում, ուստի ցատկում են առաջին կտոր տորթի վրա, որը տեսնում են հրուշակեղենի խանութի ցուցափեղկում:
Anածր յուղայնությամբ պանիրն ու դեղին պանիրը, հում բանջարեղենը մի փոքր կաթնաշոռով, ամբողջական կոկորդի ալյուրից պատրաստված կոտրիչները, որոնք տարածված են գետնանուշի կարագով, կարող են ծառայել որպես կեսօրվա նախուտեստ:
«Եվ գայլը կուշտ է, և գառնուկը լի է» սկզբունքին հետևելու համար գնեք չիպսեր կամ շոկոլադ, բայց շատ մանրանկարչական փաթեթներով: Սպառեք դրանք առողջ արտադրանքներով ՝ բանջարեղենով չիպսեր, քաղցրահամ կերակուրներ ՝ մրգերով և մածունով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ո՞վ. Բուսակերությունն ու հում սննդի օգտագործումը հոգեկան խանգարումներ են:
Բուսակերությունն ու հում սնունդը հոգեկան խանգարումների ցուցակում էին: Առողջապահության համաշխարհային կազմակերպության մասնագետները հրապարակել են հիվանդությունների նոր ցուցակ, որոնց վրա հոգեբույժները պետք է ուշադրություն դարձնեն: Այն ներառում է հում ու բուսակերություն ուտելու միտումը ՝ որպես հոգեկան խանգարման պոտենցիալ ախտանիշ:
Սննդառության խանգարում
Մարդկանց համար, ովքեր ստամոքսի խանգարում են ունեցել, խորհուրդ է տրվում դիետա օգտագործել: Նման դիետայի էությունն այն է, որ բոլոր ապրանքները պետք է քամվեն քամոցով և հասցնեն շիլայի վիճակ: Սնունդը պետք է շոգեխաշել կամ եփել: Ոսկե կանոնն է. Որքան քիչ աղ լինի, այնքան լավ:
Սննդառության նորաձեւության միտումները
Վերջերս սննդի նորաձեւության միտումներից մեկը օգտակար բուրգերների օգտագործումն է: Այս տարի հնդկահավի բուրգերները որոշ երկրներում հիթ են դարձել, քանի որ հնդկահավը ավելի քիչ կալորիա է պարունակում, քան հավի միսը: Օգտակար բուրգերները նույնպես բնութագրվում են մեծ քանակությամբ բանջարեղենով և մայոնեզի հիման վրա յուղոտ սոուսների պակասով:
Սննդառության չորս սխալներից, որոնցից պետք է խուսափել
Դուք ապավինում եք սննդային հավելումներին Երբ ուզում ենք ավելի արագ մաքրել մեր մարմինը, առաջին բանը, որին մենք ձգտում ենք, սննդային հավելումներն են: Սովորաբար դրանք ավելի արագ և լավ են աշխատում, քան սովորական մեթոդները: Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ այս «դեղերից» ոչ մեկը չի բխելու խնդրի արմատից:
Սննդառության և արյան շաքարի փոխհարաբերությունները
Հայտնի է, որ մեր առողջության վիճակի վրա ուժեղ ազդեցություն է ունենում արյան մեջ շաքարի մակարդակը , Բարձր մակարդակները վտանգավոր են մեր առողջության համար `կյանքին սպառնացող աստիճանի համար, քանի որ դրանք հանգեցնում են շաքարախտի, սրտի հետ կապված խնդիրների, ինսուլտի և այլ լուրջ պայմանների: