2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հիմնական ճշմարտություններից մեկը, որ բոլորը գիտեն առողջ ուտելու մասին, այն է, որ մրգերը լավն են: Ուստի տարօրինակ է, որ ցածր ածխաջրածին դիետաներից շատերը խստիվ արգելված են բանան.
Ի վերջո, բանանը միրգ է, բայց նրանք ունեն համբավ `որպես ածխաջրածին սնունդ` լի կալորիաներով: Ավելի քան 70,000 մարդ որոնում է Google- ում: Քանի կալորիա կա բանանում: ամեն ամիս, և նույնիսկ հայտնի Harley Pasternak- ի մարզիչը խորհուրդ է տալիս խուսափել բանանից նիհարելուց:
Ինչ վերաբերում է keto դիետայի ընթացքում բանան ուտելուն, մոռացեք դրա մասին:
Ինչո՞ւ
Միջին բանանը պարունակում է 27 գրամ ածխաջրեր, ավելի քան երկու կտոր սպիտակ հաց և մոտ 14 գրամ շաքար: Այս շաքարը ֆրուկտոզայի տեսքով է ՝ պարզ շաքար, որը մարմինը արագ կլանում է և կտրուկ չի բարձրացնում արյան շաքարը: Եւ, վերջապես - 1 միջին բանանում կա 105 կալորիա.
Բայց եթե բանանի երկրպագու եք, ապա ձեզ հարկավոր չէ հրաժարվել դեղին մրգից, եթե փորձում եք մի քանի կիլոգրամ նիհարել: Բանանը չի խանգարի քաշի կորստի ձեր ջանքերին, ասում է Ալիս Ռեմսին, Alice Ramsey Nutrition and Wellness- ի հիմնադիրը և մտավոր սնուցման և ֆիզիկական վարժությունների անվճար ուղեցույց ստեղծողը: Մեկ սնունդը չի առաջացնում քաշի ավելացում, ինչպես որ մեկ ուտելիքը չի առաջացնում քաշի կորուստ, ասում է նա:
Ի վերջո, չնայած բանանը պարունակում է շաքար, այն բնական շաքար է, որը նույնը չէ, ինչ ավելացված շաքարավազը, ինչպես այն սուրճը, որը դուք ավելացնում եք ձեր սուրճին: Ավելին բանան կալիումի հիանալի աղբյուր են և պարունակում են մանրաթելեր, C և B6 վիտամիններ և հակաօքսիդիչներ: Իսկ մանրաթելն իրականում կարող է օգնել նիհարել:
Մասաչուսեթսի համալսարանի բժշկական դպրոցի հետազոտության համաձայն, պարզապես մանրաթելերի ընդունումը օրական 30 գրամ բարձրացնելը բերում է նույնքան քաշի կորստի, որքան առավել ամբողջական դիետաների դեպքում: Մեկ բանանը պարունակում է 3.1 գրամ մանրաթել, դանդաղեցնելով արյան մեջ շաքարի մակարդակի բարձրացումը, որն ուղեկցում է շաքարով հարուստ այլ սննդամթերքներին:
Ավելացրեք բանանին մի քիչ սպիտակուց և ճարպ, ինչպիսիք են նուշը կամ գետնանուշի կարագը, և ձեր քաղցր նախաճաշին էլ ավելի էներգիա կտաք:
Փորձեք ուտել բանան մարզումից առաջ կամ հետո `էներգիայի և մկանների վերականգնման հարցում օգնելու համար:
Հիշե՛ք - բանանը ձեր թշնամին չէ: Եթե փորձում եք նիհարել, կենտրոնացեք ձեր ընդհանուր սննդակարգի վրա և մարզվեք մեկ պտղի փոխարեն: Սա ձեզ ավելի դրական բաներ կբերի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հեռացրեք ճարպային կերակուրները, եթե ցանկանում եք նիհարել
Դուք ցանկանում եք նիհարել, ապա կրճատել ձեր սննդակարգի ճարպը, մեզ խորհուրդ են տալիս Առողջապահության ամերիկյան ինստիտուտի բժիշկները: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ ճարպի սահմանափակումը, եթե դիետան խստորեն պահպանվի, ավելի լավ արդյունքներ կտա, քան ածխաջրերը վերացնելը:
Մի կերեք հեռուստացույցի առաջ, եթե ցանկանում եք նիհարել
Եթե երեկոյան ուտելիս սիրում եք կինո դիտել, միևնույն ժամանակ ավելաքաշ եք, իմացեք, որ ձեր խնդիրները գալիս են հեռուստացույցից: Հեռուստացույց ունենալը այն սենյակում, որտեղ դուք ուտում եք, ախորժակի բարձրացման լուրջ գործոն է: Եվ դա հանգեցնում է իրանի շուրջ լրացուցիչ դյույմների հայտնվելուն, ասում են ամերիկացի գիտնականները:
Սովորեք սովից, եթե ցանկանում եք մշտապես նիհարել
Դրան ոչ մի վատ բան չկա, եթե ուզում եք մեկընդմիշտ հրաժեշտ տալ այն ավելորդ կիլոգրամներին, որոնք ձեզ տառապել են այնքան ժամանակ, որքան հիշում եք, պետք է նախապատրաստվել սովից: Դա սարսափելի ու նույնիսկ չարագուշակ է թվում, բայց ճշմարտությունն այն է, որ դուք չեք կարոտի սնունդը, այլ ավելի շուտ տառապելու եք արգելված մրգերի համախտանիշից:
Մի ավելացրեք ձեր արտադրանքը ձեր աղցանին, եթե ցանկանում եք նիհարել
Աղցան այն կերակուրներից է, որը գրեթե միշտ հայտնվում է սննդակարգերում սպառման համար պիտանի սննդի ցուցակում: Այն հարմար է ճաշի և ընթրիքի համար, կարող է համատեղել ցանկացած ապրանք: Բայց կա մի շատ կարևոր բան, որը չպետք է անտեսվի: Correctlyի՞շտ ենք համատեղում ապրանքները:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, սնվեք գեր մարդկանց հետ
Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել, պետք է սնվի գեր մարդկանց ընկերակցությամբ: Եզրակացությունն արվել է ամերիկացի և կանադացի մի խումբ գիտնականների կողմից, ովքեր պարզել են, որ գեր մարդիկ ուտում են սննդի տեսակն ու քանակը, որ իրենց շրջապատողներին զզվանք զգան դրանից, հաղորդում է ԻՏԱՌ-ՏԱՍՍ-ը:
