Ինչպես հրաժարվել հացից

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ամբողջ աշխարհը սպառում է հացը թողնելու ցանկությունը, սննդի շատ ապրանքանիշեր փաթեթավորման վրա նշում են ՝ առանց սնձան: Բլոգերները խոսում են հրաշքների մասին այն գործչի հետ, երբ դուք անջատում եք ալյուրը: Մարդիկ սկսում են մտածել. Կարո՞ղ է իսկապես այդպես լինել հրաժարվել հացից և ալյուրից?

Նույնիսկ անցյալ դարում մարդիկ խաղաղ հաց էին ուտում և իրենց վատ չէին զգում:

Հետապնդումը հացի հրաժարումը ծագում է արդյունաբերության զարգացումից: Մարդիկ սովորեցին վերամշակել բրինձը, ալյուրը և շաքարը: Սկսվել է հացաբուլկեղենի և հրուշակեղենի արտադրանքի ակտիվ արտադրությունը: Քաղցր խմորեղենը, հացը և սպիտակ բրինձը արագ ածխաջրեր են: Եթե սոված եք և ուտում եք այս սննդամթերքներից որևէ մեկը, ապա արյան մեջ շաքարի կտրուկ թռիչք կլինի: Ուղեղը հագեցման ազդանշան է ստանում, բայց որոշ ժամանակ անց մարդը ցանկանում է նորից ուտել, քանի որ ածխաջրերն արագորեն ներծծվում են մարմնի կողմից:

Չի կարելի դիետայից բացառել ցելյուլոզա պարունակող ամբողջական ալյուրի հացերը և հացահատիկային մշակաբույսերը, որոնք նորմալացնում են աղիների աշխատանքը և արյան մեջ շաքարը:

Խոհեմ եղեք ձեր սննդակարգում և սահմանափակվեք քաղցրավենիքով, սպիտակ բրնձով և այլ բաներով սպիտակ հաց խմորիչով.

Հացից հրաժարվելու առավելությունները

- քաշի աստիճանական կորուստ, քանի որ օրական սպառված կալորիաների քանակը կնվազի.

- քաղցրավենիքի սահմանափակումով արյան մեջ շաքարի մակարդակը կնվազի.

- աղիքների գործառույթը կբարելավվի, երբ մանրաթելը հայտնվում է սննդակարգում.

- հանկարծակի սովեր չեն լինի.

- ավելի շատ էներգիա կհայտնվի և տրամադրությունը կբարելավվի;

Հացից հրաժարվելու ուղիները

- Համոզվեք, որ նախաճաշեք, բայց ամենալավ շիլան: Սա կհագեցնի մարմինը լանչից առաջ և կծելու ուտելու կարիք չի լինի:

- Ամբողջ օրվա ընթացքում ածխաջրերի տոկոս օգտագործեք: Կերեք հացահատիկային խմորեղեն, բանջարեղեն և մրգեր: Ածխաջրեր - սա էներգիա է, ուստի դրանք պետք է օգտագործել օրական դիետայի 50-60% -ի չափով;

- հաց - Նա քաղցր թխվածքաբլիթ է: Սահմանափակեք մասերը աստիճանաբար. Նախ ՝ օրական մեկ կեքս, ապա շաբաթը մեկ: Կերեք դառը շոկոլադ, չոր մրգեր և թարմ մրգեր ՝ որպես խմորեղենի այլընտրանք:

- դրդապատճառ. եթե ավելորդ քաշ ունեք, ապա ավելորդ կալորիաներից հրաժարվելը կօգնի ձեզ ազատվել դրանցից;

- տանը նրբաճաշակությունների առկայություն, երբ դրանք ձեռքին են, դուք գայթակղվում եք քաղցր բան ուտել, հատկապես եթե պարապ եք: Մի գնեք այս ապրանքները և զգուշացրեք ձեր սիրելիներին դրա մասին:

Ինչով փոխարինել սպիտակ հացը

- ալյուրի հաց - ուշադիր կարդացեք պիտակը այն գնելուց առաջ, քանի որ շատ հաճախ դա պարզապես գովազդ է: Այս հացը պարունակում է մանրաթել, ցինկ, երկաթ, վիտամին E և B խումբ: Եթե արտադրողներին չեք վստահում, կարող եք հաց թխել տանը:

- տարեկանի չորացրած հացեր - հարմար նախաճաշին;

- կոշտ մակարոնեղեն, լոբազգիներ և շիլա: Երբ սննդին ավելանում է սննդակարգը, մարմինը ստանում է մեծ քանակությամբ էներգիա և հագեցածության զգացում;

Նիհարելո՞ւ եք, եթե հրաժարվեք հացից:

Շատերը մտածում են ՝ հնարավո՞ր է նիհարել, եթե նրանք հրաժարվեն հացից և քաղցրավենիք

Դա հնարավոր է, բայց որոշակի պայմաններում.

- Կալորիականության նվազեցումը ամբողջ օրվա ընթացքում: Ենթադրենք, որ որոշել եք հրաժարվել քաղցրավենիքից ՝ մի շեշտեք երշիկը: Արդյունքում, դուք կտուժեք մեկ շաբաթ, մեկ ամիս և ոչ մի արդյունք, քանի որ ավելի շատ կալորիա եք ուտում, քան ծախսում եք: Դրանից խուսափելու համար պահեք ձեր սննդի օրագիրը և հետևեք կալորիաներին: Սա կօգնի նորմալացնել ամբողջ սննդակարգը, և հացամթերքից հրաժարվելն ապարդյուն չի լինի:

- սպորտ - որտեղ առանց նրա: Բազմոցին նստած ՝ ավելորդ ճարպը չեք քշի: Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի նիհարել և բարձրացնել տրամադրությունը: Սա է հաջողության բանալին.

- պատշաճ սնուցում. օրվա ընթացքում պետք է ուտել սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Միայն բոլոր օգտակար նյութերի, վիտամինների և գլյուկոզի առկայության դեպքում դուք ձեզ լավ կզգաք:Օրվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ սնվել, նախաճաշել հացահատիկային մշակաբույսերով, մրգերով և երեկոյան շատ չուտել;

- ոչ մի սով: Երբ սկսեք հրաժարվել սնունդից, ձեր մարմինը ճարպը կպահի վախից:

Հացը հնարավոր չէ լիովին բացառել սննդակարգից, քանի որ արգելված պտուղը քաղցր է: Քաշելու եմ քո ալյուրը - ամբողջ հացահատիկի հաց ուտել, Դրանում պարունակվող վիտամիններն ու մանրաթելերը անհրաժեշտ են մեր մարմնի, ինչպես նաև վիտամիններով հարուստ մրգերի համար:

Հիշեք. Ամեն ինչ լավ է, բայց չափավոր: Այո, քաղցրավենիքն ու ալյուրը կարող են օգնել արագ քաշ հավաքել, բայց ֆիզիկական վարժություններով և մարզավիճակով դուք կունենաք գեղեցիկ մարմին: Այդ պատճառով սնձանազերծ դիետան նման ժողովրդականություն է ձեռք բերել: Բայց որոշակի ապրանքների լիակատար մերժումը հանգեցնում է առողջության հետ կապված խնդիրների ու հիվանդությունների: