Սննդաբան. Ահա, թե ինչպես հեռու մնալ քաղցր բաներից:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Լինելու ցանկություն դուք ջեմ եք ուտում ոչ միայն վատ սովորություն է, այլեւ կարող է առաջացնել մի շարք առողջական խնդիրներ:

Գայթակղիչ աղանդերի անկառավարելի ցանկության պատճառները կարող են տարբեր լինել: Իհարկե կարելի է ուտել ժամը քաղցր բան երբեմն, ոչ թե այն դառնում է քո կյանքի նպատակը ՝ մոռանալով մնացած բոլոր ուրախությունների մասին:

Որոշ դեպքերում, սակայն, ջեմի դադարեցումը հատկապես կարևոր է: Խոսքը ոչ միայն վտանգավոր պայմանների մասին է, ինչպիսիք են շաքարախտը, ճարպակալումը, ալերգիաները, այլ այդ վնասակար մթերքները ուտելը կարող է որոշել ձեր տրամադրությունը, որը դեռ ճնշող է, կտրուկ կաթիլներն ու տրամադրության բարձրացումը: Սա նախազգուշական լույս է, որը դուք պետք է ասեք STOP!

Լավ տոնն ու բարակ իրանը պահպանելու համար, հրաժարվել քաղցրավենիքից առաջին տեղում է: Շատ շաքարավազը կարող է միայն վնասել ձեր առողջությանը:

Ինչպե՞ս պաշտպանվել քաղցրավենիքից:

1. Աստիճանաբար նվազեցրեք թեյի կամ սուրճի մեջ ավելացրած շաքարավազը, ինչպես նաև նրանց հետ ուտած կոնֆետները:

2. Անցնել շաքարի բնական աղբյուրներին, մասնավորապես `մրգերին.

3. Ավելի շատ ջուր խմեք;

4. Հրաժարվել kupeshki հյութերից և գազավորված ըմպելիքներից;

5. Խուսափեք արագ սննդի և տարբեր կիսաֆաբրիկատների օգտագործումից.

6. Կրճատեք քաղցրավենիքի ցանկությունը ուտել սնունդ, որը հարուստ է սպիտակուցներով;

7. Կատարեք սննդի օրագիր ՝ օրվա ընթացքում կերած շաքարի քանակը գրանցելու համար.

8. Կերեք քրոմով հարուստ սնունդ;

9. Կերեք կերակուրներ, որոնց գլիկեմիկ ինդեքսը 42-ից ցածր է;

10. Կերեք ուտել փոքր և հաճախակի չափաբաժիններով:

Essեսիկա Սեպլը ավստրալիացի սննդաբան է, ով նույնպես ունի իր սեփականը խորհուրդներ ինչպես վարվել ցանկության հետ և քաղցրավենիքի ցանկություն.

Փորձագետը կարծում է, որ անհրաժեշտ է համապատասխանել ոսկե կանոն 80:20 այսինքն 80% -ը պետք է լինեն առողջ սնունդ ձեր սննդակարգում, իսկ 20% -ը պետք է լինեն քաղցր գայթակղություններ: Սրանք պետք է լինեն ձեր սիրած համեղությունները, որոնք չեն ընկնում շատ առողջարարների կատեգորիայի մեջ:

Առողջության ամենակարևոր խորհուրդներից մեկն այն է, որ նախաճաշը պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով: Sepl- ը խորհուրդ է տալիս դարչին ավելացնել այն ուտեստներին, որոնք դա թույլ են տալիս, քանի որ այն օգնում է նորմալացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը:

Դիետոլոգը խորհուրդ է տալիս խուսափել արհեստական քաղցրացուցիչներով սնունդից, ինչպես նաև չշեղվել ուտելիս, հեռուստացույց դիտելիս կամ սմարթֆոն օգտագործելիս:

Երբեմն քաղցրավենիքի քաղցը կարող է առաջանալ դիետան հավասարակշռելու հետ կապված խնդիրների կամ նույնիսկ քնի բացակայության պատճառով, ինչը բացասական ազդեցություն է ունենում, կարծում է Սեպլեն: Ամեն դեպքում, կարևոր է լուծել այդ խնդիրները, որպեսզի կարողանանք գործ ունենալ վնասակար բանի նկատմամբ ձեր անվերահսկելի ցանկության հետ:

Պուջա Մահիան սննդաբան է, ով կիսում է իր կարծիքը և իրերի տեսլականը: Նա այդպես է կարծում քաղցրավենիքի անվերահսկելի ցանկությունը մարմնի մեջ սպիտակուցի պակասի կամ նվազագույն քանակի պատճառով: Այդ պատճառով Machia- ն հավատում է, որ նրանք մեր ամենահավատարիմ օգնականներից են ընդդեմ պայքարի քաղցր բանի ցանկությունը միշտ

Տեսեք առանց շաքարի տորթերի և ֆիթնես նրբաբլիթների գաղափարներ: