2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Սահմանված է արձակուրդների երկար շարք ՝ Սուրբ Christmasնունդ, Նոր տարի, ապա Սուրբ Իվանի և Հորդանանի օրեր: Քչերն են, ովքեր կարող են դիմակայել հարուստ կերակուրներին:
Ձմեռային ժամանակահատվածը նախատրամադրված է քաշի ավելացմանը, հիմնականում ցուրտ եղանակի պատճառով շարժունակության նվազման և մրգերի և բանջարեղենի պակաս սպառման հետևանքով:
Սննդաբանների որոշ ուսումնասիրությունների և դիտարկումների համաձայն ՝ վերջիններս ամբողջովին բացակայում են մեր մենյուում Սուրբ Christmasննդյան տոնի ժամանակներից մինչև theատկի «մաքրումը»:
Ահա մի քանի հիմնական կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ բարակ պահել ձեր կազմվածքը ձմռան երկար ամիսներին:
- Օրվա ընթացքում ապուրներ ուտեք: Օրինակ ՝ լանչի համար, բայց առանց գայթակղվելու լանչին այլ բան ավելացնել: Ենթադրվում է, որ մարմնին սնունդով մատակարարվող ջուրը, ի տարբերություն այն ջրի, որը մենք պարզապես խմում ենք, շատ ավելի երկար է պահպանում հագեցածության զգացումը: Նախընտրեք ցածր կալորիականությամբ ապուրներ `հիմնականում բուսական:
- Ձմռանը բավարար լույսի պակասը իջեցնում է սերոտոնինի մակարդակը: Արդյունքում, դուք զգում եք հոգնածության զգացողություն և ավելացնում եք ախորժակը: Ուրեմն խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ մինչ գարուն ամեն օր բեռնաթափվելու եք 15 րոպե քայլելով: Դա կօգնի ստանալ լույսի օրական չափաբաժինը, և դա կբարձրացնի սերոտոնինի մակարդակը: Բացի այդ, զբոսանքը մարզում է ոտքերի մկանները ՝ միաժամանակ այրելով 70 կալորիա:
- Կերեք կարմիր միս, հավ, ձուկ, ձու, պանիր և ընկույզ: Փոխարինեք «շաքարային» ածխաջրերը, ինչպիսիք են խմորեղենը և սպիտակ հացը սեւ և ամբողջական հացով:
- Փորձեք խուսափել մի բաժակ սուրճով տաքացնելու գայթակղությունից `կաթով, կապուչինոով կամ տաք շոկոլադով: Կաթով մեկ մեծ բաժակ սուրճը պարունակում է 265 կալորիա, կապուչինո `153, և տաք շոկոլադը` 448:
- Շարունակեք հագնել ձեր մարմինը և դրանք ճշգրիտ ցուցիչ կլինեն այն բանի, թե արդյոք ավելորդ կիլոգրամներ եք ավելացնում:
- Eամանակ առ ժամանակ ուտեք կծու: Նախապատվությունը տալով կծու կերակուրներին ՝ դուք միաժամանակ տաքանում եք և այրում ճարպերը:
- Մի արհամարհեք սեքսը: Կրքոտ գործողություններն ազատում են երջանկության հորմոնը ՝ էնդորֆինները: Եվ դուք գիտեք, որ որքան երջանիկ ենք մենք, այնքան քիչ պատճառ կա, որ մխիթարություն փնտրենք սննդի մեջ: Մեկ սեռը այրում է մոտ 140 կալորիա:
- ավելի շատ քնել: Եթե քնի պակաս ունեք, դա մեծացնում է ախորժակի վրա ազդող հորմոնների մակարդակը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մի խուսափեք հագեցած ճարպերից, եթե ցանկանում եք առողջ մնալ
Fարպերը մակրոէլեմենտներ են: Այսինքն ՝ այն սննդանյութերը, որոնք մենք սպառում ենք մեծ քանակությամբ և մեզ էներգիա են տալիս: Յուրաքանչյուր ճարպի մոլեկուլ բաղկացած է մեկ գլիցերինի մոլեկուլից և երեք ճարպաթթուներից, որոնք կարող են լինել կամ մեկը հագեցած, միահագեցած կամ բազմա հագեցած .
Խորհուրդներ արձակուրդում գոտկատեղը պահպանելու համար
Արձակուրդները միշտ փորձություն են մարմնի համար, իսկ ձմռանը դրանք հավաքվում են միմյանց մոտ և իսկական մարտահրավեր են ցանկության ու մտադրության պահեք իրանն անվերջ կերակուրների օրերին և խոհարարական գայթակղություններ: Առաջին հարցն այն է, թե ինչպես կարելի է համեղ ուտել ՝ առանց ավելորդ քաշի:
Ինչպես երկար մնալ երիտասարդ
Ավելի երկար երիտասարդ մնալու համար պետք է ուտել հիմնականում թարմ բանջարեղեն և մրգեր, իսկ աղանդերը փոխարինել չոր մրգերով: Նախաճաշ վարսակի ալյուրով երեկոյան թրջված ջրի մեջ, որի մեջ ավելացնել չիր և մի փոքր կաթ: Մասուրի թեյ խմեք առանց շաքարի պարբերաբար ՝ դրանից բոլոր վիտամինները կլանելու համար:
Ինչու է կարևոր մնալ սեզոնային դիետան:
Կյանքի ամենամեծ ուժը մրգերի և բանջարեղենի մեջ է, քանի որ միայն դրանք են իրական կենդանի սնունդ , Եփած, պահածոյացված և այլ «մեռած» մթերքներն այսքան մարսողական խնդիրների իրական պատճառն են: Ձմռանը դիետան սովորաբար միապաղաղ է, այնուհետև շատ պահածոներ են ուտում, որոնցում վիտամիններն ավելի քիչ են, քան թարմ մրգերում և բանջարեղեններում, իսկ աղն ու շաքարը ՝ շատ:
Սննդաբան. Ահա, թե ինչպես հեռու մնալ քաղցր բաներից:
Լինելու ցանկություն դուք ջեմ եք ուտում ոչ միայն վատ սովորություն է, այլեւ կարող է առաջացնել մի շարք առողջական խնդիրներ: Գայթակղիչ աղանդերի անկառավարելի ցանկության պատճառները կարող են տարբեր լինել: Իհարկե կարելի է ուտել ժամը քաղցր բան երբեմն, ոչ թե այն դառնում է քո կյանքի նպատակը ՝ մոռանալով մնացած բոլոր ուրախությունների մասին: