Հարթ դիետա բարակ իրանի համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Smoothies- ը շատ համեղ է, օգտակար և միևնույն ժամանակ շատ հեշտ է պատրաստել: Բլենդերի օգնությամբ ընդամենը 1-2 րոպեի ընթացքում ամեն օր կարող եք ունենալ համեղ և առողջ սնունդ: Smoothie- ն կարող է լինել կամ հյութ կամ ավելի խիտ խյուս: Կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած մրգերն ու բանջարեղենը ՝ ավելացնելով մի քանի ոչ այնքան համեղ, բայց օգտակար սնունդ, ինչպիսիք են կտավատի սերմը:

Եթե ցանկանում եք ավելի արագ ու ավելի հեշտությամբ նիհարել, և ստիպված չեք սովից սովից մնալ, ապա ձեր լուծումը սմուզիերն են: Դրանք կարող եք պատրաստել և վերցնել օրվա ցանկացած պահի, քանի որ յուրաքանչյուր սմուզի համարվում է առանձին կերակուր: Եթե բլենդեր չունեք, կարող եք նաև օգտագործել բլենդեր:

Կարևոր է իմանալ, որ ամաչելուց լիարժեք զգալու համար լավ է այն ուտել, ոչ թե խմել: Դա անհրաժեշտ է, քանի որ երբ դանդաղ ու փոքր խայթոցներով եք ուտում, կզգաք ձեր ստամոքսը լի ու լի, իսկ հագեցածության զգացումը ավելի երկար կտեւի: Դուք կարող եք սկսել այս դիետայի ավելի թեթեւ տարբերակից ՝ ճաշի ընթացքում ուտելով պարզ կերակուր, իսկ մնացած ժամանակը ՝ սմուզի վերցնելիս:

Այս դիետայի առավելությունն այն է, որ դուք միշտ գիտեք, թե ինչ կա ձեր սմուզիում, ինչ վիտամիններ և սնուցիչներ է ընդունել ձեր մարմինը: Smoothie- ի օգնությամբ դուք ոչ միայն կկորցնեք շաբաթական 2-3 կիլոգրամ, այլ նաև կմաքրեք ձեր մարմինը տոքսիններից և վնասակար նյութերից և կկոնուսավորեք այն: Կարող եք փորձեր կատարել մրգերի և բանջարեղենի հետ:

Կարող եք օգտագործել ինչպես թարմ, այնպես էլ սառեցված, բայց խորհուրդ ենք տալիս թարմ լինել սեզոնային պայմաններում և առատորեն, սառեցված, որը կարող եք օգտագործել ձմռանը, երբ այդքան բազմազանություն չկա: Եվ վերջապես, եթե ամռանից առաջ ցանկանում եք արագ ու հեշտությամբ նիհարել, ապա սա ձեր սննդակարգն է, որը շատ սննդաբանների կողմից առաջարկվում է որպես օգտակար և շատ արդյունավետ:

Smoothie դիետաները երկու տեսակի են `մեկը խիստ, իսկ մյուսը` նուրբ: Smoothie- ի խիստ դիետայի միջոցով պինդ սնունդն ու ապրանքները լիովին վերացվում են ձեր մենյուից: Սա նշանակում է, որ կոշտ դիետայում ընդունվում են միայն սմուզիները: Օրվա ընթացքում թույլատրվում է երեք լիտր սմուզի: Դիետայի այս տարբերակում կալորիաներ գրեթե չկան, բայց այն հավասարակշռված չէ, ինչը նշանակում է, որ այս դիետային չպետք է հետևել ավելի քան 3-4 օր:

Եթե այս եղանակով սմուզի եք վերցնում շուրջ մեկ շաբաթ, հնարավոր է շատ արագ կորցնել կորցրած քաշը: Սրա պատճառն այն է, որ դուք ձեր մարմնին չեք մատակարարում արժեքավոր սպիտակուցներ, որոնք ազդում են նյութափոխանակության մակարդակի վրա: Ուստի ցանկալի է պահպանել մեր կողմից նշված ժամկետները:

Այս դիետայի մյուս տարբերակը խնայող է: Այս տարբերակում թույլատրվում է ուտել մեկ այլ տեսակի սնունդ, իսկ ընտրացանկը պետք է ներառի ցածր կալորիականությամբ սնունդ և հավասարակշռված լինի:

Smoothies- ի հետ մեկտեղ կարող եք վերցնել կաթ, մածուն, նիհար միս, տարբեր տեսակի ձուկ, բրինձ, հնդկացորեն, և բոլոր կերակրատեսակներին կարևոր է ավելացնել շատ քիչ կամ գրեթե առանց աղի աղ: Այս դիետան կարող եք կիրառել մի քանի շաբաթ: