2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Հում սնունդը շատերի համար դարձել է կենսակերպ, կամ առնվազն կարճաժամկետ դիետա ՝ մաքուր ուտելու համար: Որպեսզի սնունդը համարվի «հում», այն չի կարող եփվել 40 աստիճանից բարձր ջերմաստիճանում, ինչը, ըստ ենթադրությունների, օգնում է պահպանել սննդի և մեր մարմնի առողջության համար կարևոր ֆերմենտների սննդային արժեքը:
Այս դիետայի կողմնակիցները նաև պնդում են, որ կան նաև այլ օգուտներ, ինչպիսիք են քաշի կորուստը, էներգիայի ավելացումը, մարսողության բարելավումը, մաքուր մաշկը և ընդհանուր առողջության բարելավումը: Եթե փորձեր եք կատարել հում բուսական սննդի հետ կամ խմել սնունդ, ինչպիսին է հում սնունդը, դուք կարող եք մտածել, թե որտեղից սկսել, և դա, իհարկե, նշանակում է նախաճաշ:
Հաշվի առնելով, որ նախաճաշից շատ ուտեստներ են եփում, գուցե մտածում եք ՝ ինչ ուտել, կամ կարող եք հոգնել նույն հին իրերից: Իհարկե, մրգերը, սմուզիներն ու կոկտեյլները միշտ էլ հիանալի են, բայց ահա ձեզ հիանալի դարձնելու եւս մի քանի եղանակ օրվա առաջին կերակուրը ՝ որպես հում սննդաբան.
1. Խրթխրթան հում մուսլի
Արկղային հացահատիկային մշակաբույսերը երբեք առողջ ընտրություն չեն եղել, բայց ընկույզով կամ թրջած հացահատիկով պատրաստված տնական հացահատիկի փոխարինողը ոչ միայն լավ է ձեզ համար, այլև օրը հիանալի հում բուսական եղանակ: Փորձեք քաղցր և փխրուն հում մյուզլիի բաղադրատոմսը, որը պատրաստվում է ընկույզով և խուրմայով և լցվում է թարմ մրգերով և ընկույզի կաթով կամ հում քեշուի կրեմով: Կարող եք ավելացնել մի քիչ կոկոսի յուղ, որը էլ ավելի լավ համ կհաղորդի:
2. Հում վարսակի ալյուր
Ամբողջ վարսակի ալյուրը կարելի է ներծծել ամբողջ գիշեր `հում նախաճաշը մեղմելու համար: Խոհարարություն չի պահանջվում: Ավելացնել ընկույզներ, մրգեր, խուրմա և դարչին պատրաստել հում վարսակի ալյուր, որը կարող է նրբորեն տաքանալ և դառնալ հիանալի հում նախաճաշ քեզ համար. Փորձեք խնձորի դարչինով հում վարսակի ալյուր `համատեղելով վարսակն ու ամսաթվերը` զարդարված դարչինով և մշկընկույզով համեմված խնձորներով: Ախորժելի է թվում, այնպես չէ՞:
3. Հում գրանոլա և մածուն
Պատրաստեք գրանոլա, օգտագործելով, օրինակ, goji հատապտուղներ և հնդկացորեն: Եվ չնայած այն հացահատիկային չէ, նախաճաշին կարող եք նաև փորձել ընկույզների և սերմերի հում խառնուրդ: Խառնել հում ընկույզից տնական մածունի հետ և դա ձեր օրվա գոհացուցիչ և համեղ մեկնարկն է:
4. Կանաչ սմուզի
Ինչպե՞ս կարելի է խոսել առողջ հում նախաճաշ չասե՞նք մրգային սմուզիի և հատկապես կանաչ սմուզիի մասին Երկուսն էլ այնքան եռանդուն, աշխուժացնող և սնուցող են, որ նույնիսկ չեք հիշի ձեր առավոտյան սուրճը: Փորձեք հում կանաչ սմուզի նարնջի հյութով կամ կանաչ սմուզին արքայախնձորով: Դուք, անշուշտ, տպավորված կլինեք համով և լի կլինեք էներգիայով առաջիկա օրվա համար:
5. Հում առավոտյան ըմպելիքներ
Ինչ վերաբերում է առավոտյան հում խմիչքներին, ապա սուրճը հաստատ չի կարող ներառվել, բայց ինչ վերաբերում է բուսական թեյին կամ համեմված հնդկական թեյի գեղեցիկ բաժակին, որը պատրաստվում է ամբողջական համեմունքներով և ընկույզի կաթով: Հնդկական կաթի կամ նուշի կաթը միշտ լավ է ձեռքի տակ ունենալ, պարզապես խմել կամ ավելացնել հացահատիկային կամ սմուզի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Հինգ մթերք, որոնք չպետք է հում ուտել
Առողջ սնունդը շատերի համար ավելի ու ավելի է դառնում փիլիսոփայություն և կենսակերպ: Թարմ և մաքուր սնունդը քաղաքների ժողովրդի նվիրական նպատակն է, որտեղ հիմնականում սննդի մեծ շղթաներում առաջարկվում է հիմնականում վերամշակված սնունդ `փաթեթավորված բոլոր տեսակի վնասակար բաղադրիչներով:
Արագ և առողջ նախաճաշի հինգ գաղափար
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Այդ պատճառով, այն բաց թողնելը երկարաժամկետ հեռանկարում կարող է առողջական տարբեր խնդիրներ առաջացնել: Ամբողջ աշխարհում ավելի ու ավելի շատ բժիշկներ ահազանգում են, որ ավելի շատ են հիվանդների մարմնում լեղապարկի մեծ քանակություն հայտնաբերելու դեպքերը:
Ձվի հետ նախաճաշի հինգ ապացուցված օգուտները
Ձվերը դասական են նախաճաշ պատրաստելը - Բեկոնով, խաշած ձվերով կամ արագ ձվածեղով ձվերը տարբեր նախասիրություններ են, բայց բոլորի հիմքում ընկած ձուն է: Ոչ միայն համեղ է, այլ նախաճաշ ձվերով և օգտակար սնունդ է: Կարելի է ասել, որ սպիտակուցի առումով սա ամենահարուստ մթերքներից մեկն է:
Նախաճաշի գաղափարներ հում բուսական դիետայի համար
Եթե որոշեք փորձարկել հում սնունդ կամ դու վեգան , հավանաբար, հաճախ բախվում եք այն խնդրի, թե ինչ ուտել նախաճաշին: Եվ դուք, հավանաբար, արագորեն ձանձրանաք հին, ստանդարտ տարբերակներից: Այստեղ դուք կգտնեք մի քանի հիանալի առաջարկներ, որոնք էներգետիկ կսկսեն ձեր օրը:
5 առաջարկ բուսական ընթրիքի համար
Բուսական ընթրիքը կարող է նաև համեղ լինել, և ուտեստները գեղեցիկ տեսք ունեն, բայց նաև օգտակար են: Պատրաստեք փխրուն կարտոֆիլ լոլիկով: Բաղադրությունը ՝ 400 գրամ կարտոֆիլ, 8 լոլիկ, 150 գրամ բրինձ, 2 մեխակ սխտոր, կես փունջ մաղադանոս, 120 միլիլիտր յուղ, 1 ճաշի գդալ տոմատի մածուկ, 2 ճաշի գդալ փխրեցուցիչ, դարչին և աղ ՝ ըստ ճաշակի:
