Սննդամթերք, որոնք պետք է ուտել դեպրեսիայի համար

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ներկայումս ավելի ու ավելի շատ մարդիկ տառապում են դեպրեսիայից: Պատճառները տատանվում են կորստից և վշտից մինչև գենետիկ նախատրամադրվածություն, վերաբերմունք (բնույթով հոռետե՞ս եք), կյանքի փոփոխություններ, սթրես, քնի և ֆիզիկական վարժությունների պակաս, սոցիալական մեկուսացում և քրոնիկ ցավ կամ հիվանդություն:

Դեպրեսիայի ախտանիշները հաճախ տատանվում են անքնությունից մինչև զայրույթ և անօգնականություն, նպատակի և շարժառիթի բացակայություն, առաջադրանքներ սկսելու կամ ավարտելու անկարողություն, սոցիալական մեկուսացում, քրոնիկական հոգնածություն և նույնիսկ ցավեր:

Բրիտանական Հոգեբուժության ամսագրում կատարված ուսումնասիրության համաձայն, օգտակար սննդամթերքներով հարուստ դիետա ունեցող մարդիկ ավելի քիչ են տառապում դեպրեսիայից: Եվրոպական կլինիկական սնուցման ամսագրում հրապարակված մեկ այլ ուսումնասիրության արդյունքում պարզվել է, որ նրանք, ովքեր թարմ մրգեր և բանջարեղեն են ուտում, ավելի քիչ են ընկճված:

Բնական միացություններ, որոնք պայքարում են դեպրեսիայի դեմ

Դեպրեսիայի պատճառներից մեկը արյան մեջ հոմոցիստեինի բարձր մակարդակն է: Հոգեսոմատիկ բժշկությունում հրապարակված ուսումնասիրության համաձայն, ֆոլաթթվի և B12 վիտամինի ցածր պարունակությունը հանգեցնում է հոմոցիստեինի ավելացմանը և դեպրեսիայի ռիսկի բարձրացմանը: Այսպիսով, ֆոլաթթվի ավելացումը կարող է դեպրեսիայի դեմ պայքարելու միջոցներից մեկը լինել:

Մեկ այլ օգտակար նյութ է սելենը: Դա հզոր հակաօքսիդիչ է, որը նվազեցնում է ուղեղի օքսիդատիվ սթրեսը, որն էլ իր հերթին է նվազեցնում է դեպրեսիան.

Մեկ այլ գործոն է տրիպտոֆանը, բնականաբար գոյություն ունեցող էական ամինաթթու, որն օգնում է մեզ հանգստանալ և ավելի լավ զգալ:

Մագնեզիումը օգնում է նվազեցնել մեր նյարդերի և մկանների անհանգստությունը, դրանով իսկ հեշտացնում է քունը և լավ տրամադրությունը:

Մանրաթելն աջակցում է մարսողական տրակտը ՝ նվազեցնելով տոքսինները և օգնելով ստեղծել հագեցվածության զգացողություն ՝ օգնելով նվազեցնել սովը և պահպանել առողջ քաշը: Քաշը շատ կարևոր գործոն է, քանի որ գիրությունը շատերից մեկն է դեպրեսիայի պատճառները, Կալիումը բարձրացնում է մտավոր գործառույթը, որն օգնում է դեպրեսիայի ախտանիշների նվազեցում.

Ուղեղի մեջ սերոտոնինի մակարդակը բարձրացնող մթերքների օգտագործումը համարվում է էական գործոն, որն օգնում է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները: Որոշակի թարմ մրգերի և բանջարեղենի բարդ ածխաջրերը մեծացնում են սերոտոնինի արտադրությունը:

Մրգեր ՝ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար

1. Citիտրուսային մրգերը ֆոլատի հարուստ աղբյուր են, ինչը նվազեցնում է դեպրեսիայի ախտանիշները:

2. Հապալասը, ազնվամորին և ելակը ֆոլաթթվի մեկ այլ հիանալի աղբյուր են, որը պայքարում է դեպրեսիայի դեմ:

3. Լոլիկը լիկոպենով հարուստ միրգ է, որը պահպանում է յուրահատուկ ֆիտոն սննդանյութեր, որոնք օգնում են դեպրեսիայի ազդեցության նվազեցում.

4. Կիվին պարունակում է միացությունների բարդույթ, որոնք օգնում են պայքարել դեպրեսիայի դեմ, ներառյալ ֆոլաթթու, վիտամին K և տրիպտոֆան:

5. Բանան հարուստ է միացություններով, որոնք օգնում են ուղեղի մեջ սերոտոնին ազատել, ինչը բարձրացնում է տրամադրությունը: Նրանք ունեն նաև հզոր բնական էներգիա, որն ավելի առողջ է, քան կոֆեինը և ալկոհոլը, որից պետք է խուսափեն դեպրեսիայով տառապողները:

Դեպրեսիայի դեմ պայքարող բանջարեղեն

1. Խաչածառ բանջարեղենը, ինչպիսիք են Բրյուսելի ծիլերը, կաղամբը և բրոկկոլին, նույնպես հարուստ են ֆոլաթթուով և օմեգա -3-ով:

2. Ապացուցված է, որ ճակնդեղը թեթեւացնում է դեպրեսիայի ախտանիշները `բետաին անունով հայտնի միացության պատճառով, որն օգնում է կարգավորել հոմոցիստեինը:

3. Սունկը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և ֆիտոն սննդարար նյութեր, որոնք պայքարում են դեպրեսիայի դեմ, ինչպիսիք են սելենը, ֆոլատը և վիտամին D- ն: Օրեկան ընդամենը մի բուռ սունկ կարող է օգնել թեթեւացնել ախտանիշները:

4. Վառ գույնի պղպեղը վատ տրամադրությունը հաղթահարելու հիանալի միջոց է և օգնում է նվազեցնել դեպրեսիայի ախտանիշները ֆոլաթթու և B6 հարուստ պարունակությամբ:

Օգտագործեք այս մրգերն ու բանջարեղենը ձեր հյութերի և սմուզիի բաղադրատոմսերում ՝ դեպրեսիայի դեմ պայքարելու համար:Թույլ մի տվեք, որ վատ տրամադրությունը ձեզ ջախջախի: