2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Երեխաների համար դպրոցական լանչերի առողջ և հետաքրքիր նախուտեստների հետաքրքիր գաղափարներ գտնելը երբեմն կարող է իսկական մարտահրավեր լինել, հատկապես, եթե փորձում եք ամեն օր խուսափել զրուցակից երեխաներին չիպսերով և շոկոլադով լցնելուց:
Մի փոքր ոգեշնչվեք խորտիկների մեր գաղափարներից, որոնք ոչ միայն սննդարար են, այլ նաև համեղ `կատարյալ վառելիք դպրոցական օրվա համար:
Մրգեր եւ բանջարեղեններ
Մրգերն ու բանջարեղենը շատ կարևոր են ցանկացած օրգանիզմի զարգացման համար, չնայած երբեմն դժվար է ստիպել երեխան ավելի շատ ուտել: Կլպել և մանրացնել գազարը, վարունգը կամ պղպեղը: Ավելացրեք դրանք բուտերբրոդների տուփի մեջ, որպեսզի ճաշը լի լինի մանրաթելերով և վիտամիններով:
Կարող եք գազարը կամ վարունգը քերել և մատուցել որպես հումուս կաթնաշոռով հավասարակշռված, ամբողջական նախաճաշի համար կամ պատրաստել գունավոր մրգային աղցան ընկույզով և չամիչով, որոնք լի են վիտամիններով և հակաօքսիդիչներով:
Սպիտակուցներ
Առողջը դպրոցական ճաշ պետք է ներառի նաև սպիտակուցի աղբյուր: Սպիտակուցային խորտիկների լավ գաղափարները ներառում են խաշած ձու, որը նրանք կարող են ուտել սպանախով կամ բալի լոլիկով կամ մի փոքր կտոր պանիրով: Պանիրը, դեղին պանիրը կապահովեն սպիտակուցներ և կալցիում ՝ կենսական նշանակություն ունեցող օգտակար հանածոներ ՝ երիտասարդ ուսանողների աճին աջակցելու համար:
Պատրաստվում է առողջարար
Չոր մրգով խառնած փոքրիկ դույլ հիանալի ընտրություն է առողջ բուժման համար, եթե ձեր երեխան քաղցր բան է ստանում, իսկ տնական մուրաբայով կամ մրգերով cupcakes- ով հացահատիկային կեքսերը ավելի օգտակար այլընտրանք են kupeshki աղանդերի համար: Եթե ձեր երեխան սիրում է չիպսեր, ապա ավելի լավ է տնական չիպսեր պատրաստել ՝ պարզապես կարտոֆիլը ջեռոցում թխելով մի փոքր ձիթապտղի յուղով և աղով:
Բազմազանության համար կարող եք նաև փորձել պատրաստել քաղցր կարտոֆիլի չիպսեր տանը; պարզապես բարակ կտրտեք քաղցր կարտոֆիլը և թխեք ձիթապտղի յուղի և համեմունքների մեջ մինչև փխրուն: Այս առողջ տնական փխրուն չիպսերը զերծ են ավելորդ աղից և հանդիսանում են A, C և կալիումի վիտամինների հարուստ աղբյուր:
Առողջ լանչի ամենակարևոր ուղեցույցները ներառում են
- ճաշը պետք է հիմնված լինի օսլա պարունակող ածխաջրերի վրա (հաց, կարտոֆիլ, բրինձ, մակարոնեղեն);
- ճաշ `թարմ մրգեր և բանջարեղեն / աղցան / ներառելու համար;
- լանչը պետք է պարունակի սպիտակուցի աղբյուր ՝ լոբի և հատիկաընդեղեն, ձու, ձուկ, միս, պանիր (կամ կաթնամթերքի այլընտրանք).
- unchաշը պետք է ներառի կողմնակի ուտեստ, ինչպիսիք են ցածր յուղայնությամբ և ցածր յուղայնությամբ մածուն (կամ կաթնամթերքի այլընտրանքներ), առողջ ալյուրի մաֆիններ կամ cupcakes, մրգային աղանդեր, պարզ բրինձ / եգիպտացորենի հաց, տնական ադիբուդի, մրգերի տնական մուրաբա
- unchաշը պետք է պարունակի ըմպելիք ՝ ջուր, յուղազերծված կաթ, մրգային ըմպելիքներ ՝ առանց շաքարի ավելացման, բուսական թեյ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձեր երեխայի համար առավել վնասակար սնունդ
Կան սնունդ, որոնք վատ են ազդում երեխաների առողջության վրա: Դրանք հատկապես վտանգավոր են, եթե ձեր երեխան դրանք պարբերաբար օգտագործում է, քանի որ երեխայի մարմինը դեռ պետք է զարգանա: Որոշ սնունդ կարող է բացասաբար ազդել երեխայի քաշի վրա ՝ հանգեցնելով քաշի կտրուկ աճի:
Հեշտ համեղ և առողջ լանչ
Կարող եք հեշտությամբ և արագ պատրաստել համեղ լանչ, որը միևնույն ժամանակ առողջ է: Համոզվեք, որ օգտագործեք բանջարեղեն, դրանք առողջ դիետայի երաշխիք են: Համեղ առողջ ուտեստը ծաղկակաղամբն է ՝ քերած դեղին պանիրով: Բաղադրությունը ՝ 500 գրամ ծաղկակաղամբ, որը կարելի է փոխարինել բրոկկոլիով, 100 գրամ պանիր, 200 գրամ հեղուկ սերուցք, 4 մեխակ սխտոր, կանաչ համեմունքներ ՝ ըստ ճաշակի:
Վնասակար անակնկալներ ձեր երեխայի ափսեի վրա
Երեխաներ դաստիարակելը միշտ չէ, որ հեշտ գործ է, ուստի ծնողները սովոր են ժամանակ առ ժամանակ սպասել մեկ այլ անակնկալի: Այնուամենայնիվ, այս անակնկալները չպետք է ներառեն այն սնունդը, որը դուք դնում եք ձեր երեխայի ափսեի մեջ: նայել ինչ անակնկալներ են թաքնված սննդի մեջ որը մինչ այժմ որոշ առողջ խմիչքների պես առողջ եք համարել:
Ինչ առողջ լանչ
Պատրաստի ուտելիքը, որը մենք սովորաբար գնում ենք, կարող է լինել բարձր կալորիաներ և ճարպեր, ինչը խանգարում է առողջ ապրելակերպին: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր գնած կամ պատրաստած լանչին: Lաշը պակաս կարևոր չէ, քան մյուսները: Եթե աշխատում եք, կարող եք ճաշ բերել, կամ եթե գրասենյակում պայմաններ ունեք, պատրաստել այնտեղ:
Պատրաստեք ձեր երեխայի առողջ ճաշը դպրոցի համար:
Բոլոր ծնողները մտահոգված են դպրոցում սննդի որակի և այն մասին, թե ինչ են իրենց երեխաները սպառում օրվա ընթացքում դպրոցում: Հիմնական սննդի խմբերի `ածխաջրերի, սպիտակուցների, ճարպերի ընդունումը չափազանց կարևոր է դեռահասների համար: Առողջ սննդի վրա ազդելու միջոց կա օրվա ընթացքում երեխայի համար սնունդ պատրաստելով, հատկապես եթե նա դպրոց է գնում և դպրոցում օրեկան անցկացնում է գրեթե 10 ժամ:
