2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23
Պատրաստի ուտելիքը, որը մենք սովորաբար գնում ենք, կարող է լինել բարձր կալորիաներ և ճարպեր, ինչը խանգարում է առողջ ապրելակերպին: Ավելի շատ ուշադրություն դարձրեք ձեր գնած կամ պատրաստած լանչին: Lաշը պակաս կարևոր չէ, քան մյուսները:
Եթե աշխատում եք, կարող եք ճաշ բերել, կամ եթե գրասենյակում պայմաններ ունեք, պատրաստել այնտեղ:
Խուսափեք բուտերբրոդներից, դրանք փոխարինեք ավելի լավ ընտրությամբ լանչի համար: Ամենահեշտ ձևը խանութ գնալն է փաթեթավորված բուտերբրոդ և չիպսեր ձեռք բերելու համար: Եվ աշխատեք դրանք ուտեք մեր սեղանի մոտ:
Եթե, այնուամենայնիվ, երբեմն սենդվիչ եք գնում, ապա ավելի լավ է խուսափել մայոնեզ պարունակողներից. Նույնիսկ եթե մյուս բաղադրիչները առողջ են, մայոնեզը շատ ճարպեր և կալորիաներ ունի: Լավագույնն այն է, որ գնեք այն վայրերից, որտեղ այն պատրաստվում է ձեր առջև: Լավ է, որ այն պատրաստվում է ամբողջական հացից: Բացի այդ, կերեք աղցան:
Մի կարծեք, որ բաժակի մեջ ապուրը լանչի համար բավական է: Կեսօրին դուք անշուշտ սոված կլինեք և չափազանցեք այն վնասակար պատրաստի կերակուրներով: Եթե ավելի սրտանց ճաշ ունեք, այն լրացրեք ավելի համեստ ընթրիքով: Ավելի լավ է ճաշը ավելի շատ ուտել, քան ճաշը:
Պարտադիր չէ, որ անընդհատ հաշվենք սննդի կալորիաները, բայց կարևոր է սննդամթերքի պիտակները նայել, քանի որ դրանցից շատերը պարունակում են հավելումներ կամ արհեստական քաղցրացուցիչներ:
Ի՞նչ շեշտել:
Ընտրեք թարմ մրգեր, բանջարեղեն, հատիկաընդեղեն և ամբողջական ձավարեղեն, աշորայի հաց, վարսակի ալյուր, կարտոֆիլ, քուսկուս, շագանակագույն բրինձ: Էներգիա դանդաղ և աստիճանական ազատմամբ սնունդ: Ousաշի համար կուսկուսը շատ լավ տարբերակ է ՝ բանջարեղենի և թարմ համեմունքների հետ միասին:
Քուսկուսի պատրաստ լինելը տևում է ընդամենը մի քանի րոպե: Փորձեք մի շարք հում կամ եփած բանջարեղեն և շատ թարմ համեմունքներ: Ձեռք բերեք աղցաններ հագնվելու միջոցով, այժմ կարող եք դրանք գնել շատ տեղերում և ուտել գրասենյակում:
Առողջ, հավասարակշռված սնունդը կարող է շատ թանկ չլինել և շատ ժամանակ չխլել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նախաճաշ և լանչ ուղեղի կենտրոնացման համար
Հանգստյան օրերից հետո դժվար է վերադառնալ ձեր սովորական աշխատանքային գրաֆիկին: Մարզավիճակը պահպանելու համար ճիշտ ուտեք: Նախքան գործը անցնելը, մուսլին կերեք կաթով կամ տաք ջրով: Հացահատիկները պարունակում են B խմբի վիտամիններ, որոնք բարելավում են ուղեղի աշխատանքը և օգնում ստրեսի դեմ:
Արագ լանչ մակարոնեղենով ընդամենը 15 րոպեի ընթացքում
Չնայած շատերը կարծում են, որ մակարոնեղենը բարձր կալորիականությամբ սնունդ է, այն իրականում շատ արագ է մշակվում մարմնի կողմից և կարող է օգտագործվել արագ և համեղ լանչ պատրաստելու համար: Անկախ նրանից, թե պատրաստում եք սպագետի, մակարոնեղեն, տալիատելլե կամ որևէ այլ մակարոնեղեն, դուք պետք է խստորեն հետևեք պատրաստման հրահանգներին, որոնք գրված են դրա փաթեթավորման վրա:
Հեշտ համեղ և առողջ լանչ
Կարող եք հեշտությամբ և արագ պատրաստել համեղ լանչ, որը միևնույն ժամանակ առողջ է: Համոզվեք, որ օգտագործեք բանջարեղեն, դրանք առողջ դիետայի երաշխիք են: Համեղ առողջ ուտեստը ծաղկակաղամբն է ՝ քերած դեղին պանիրով: Բաղադրությունը ՝ 500 գրամ ծաղկակաղամբ, որը կարելի է փոխարինել բրոկկոլիով, 100 գրամ պանիր, 200 գրամ հեղուկ սերուցք, 4 մեխակ սխտոր, կանաչ համեմունքներ ՝ ըստ ճաշակի:
Վերադառնալ դպրոց. Առողջ գաղափարներ ձեր երեխայի լանչ տուփում
Երեխաների համար դպրոցական լանչերի առողջ և հետաքրքիր նախուտեստների հետաքրքիր գաղափարներ գտնելը երբեմն կարող է իսկական մարտահրավեր լինել, հատկապես, եթե փորձում եք ամեն օր խուսափել զրուցակից երեխաներին չիպսերով և շոկոլադով լցնելուց: Մի փոքր ոգեշնչվեք խորտիկների մեր գաղափարներից, որոնք ոչ միայն սննդարար են, այլ նաև համեղ `կատարյալ վառելիք դպրոցական օրվա համար:
Թեժ լանչ ծրագիրը Ստարա Oraագորայում թունավորեց 25 մարդու
Ավելի քան 25 մարդ թունավորման նշաններ է ցույց տվել այնտեղից սնունդ օգտագործելուց հետո ծրագիրը Թեժ լանչ Ստարա oraագորայում: Նրանցից չորսը, ինչպես նաեւ մեկ փոքր երեխան հիվանդանոցում են: Ոհվածները Նիկոլաևո քաղաքից են, Նիկոլաևոյի մունիցիպալիտետի Էդրեվո և Նովա Մահալա գյուղերից և Մագլիժայի մունիցիպալիտետի Zimիմնիցա գյուղից: