2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե հետևենք մեր մարմնի գործելակերպին, ապա կհասկանանք, որ դա բարդ և խելացի մեքենա է, որն աշխատում է անթերի: Դա գիտի, թե երբ պետք է արագացնել և երբ դանդաղեցնել `կախված մեր կարիքներից:
Մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները բազմաթիվ են: Դրանցից մեկն է նյութափոխանակություն, Նյութափոխանակությունը սննդանյութերը էներգիայի վերածելու գործընթաց է: Անհրաժեշտ է աջակցել մեր կյանքի գործընթացներին:
Նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է երբեմն, և դրա պատճառները շատ են, և արդյունքը բացասական է մարմնի համար: Ավելորդ քաշը դանդաղ նյութափոխանակության ամենատարածված արդյունքն է, և դա իր հետ բերում է մի շարք առողջական խնդիրներ: Դա լավ է արագ նյութափոխանակություն պահպանելու համար, և սա պահանջում է, որ մենք սովորենք մարմնին ճիշտ ազդանշաններ տալ:
Մարմնի ռիթմի հետ լավ հարաբերությունների հասնելը դժվար չէ: Քանի դեռ որոշ հեշտ պայմաններ բավարարված են:
Դիետայում օգտագործեք միայն օգտակար ճարպեր
Լավ է եփել ձիթապտղի յուղով: Օգտակար ճարպերի համար պետք է օգտագործել օմեգա պարունակող ձուկ - 3 ճարպեր, ինչպիսիք են ավոկադոն, նուշը և այլ ընկույզներ:
Առողջ գիշերային քունը պետք է լինի 8 ժամ
Քունը թույլ է տալիս լիարժեք հանգստանալ, որը գանձվում է հաջորդ օրվա համար: Այսպիսով մարմինը աշխատում է իր հնարավորությունների ամբողջ հզորությամբ: Հոգնածության դեպքում նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, քանի որ մարմինը ազդանշան է ուղարկում, որ այն չի կարող ճիշտ գործել:
Ուտելու եղանակը
Սնվելու ձևը շատ կարևոր է: Այն պետք է ուտել հազվադեպ, փոքր քանակությամբ: Յուրաքանչյուր 3-4 ժամվա ընթացքում մարմինը պետք է ապահովվի սննդարար նյութերով, որպեսզի նա ստիպված չլինի պաշարներ կուտակել:
Խուսափեք կտրուկ դիետաներից
Թյուր կարծիք է, որ խիստ դիետաները նիհարում են: Սա միայն նախնական իրավիճակն է, քանի որ մարմինը սկսում է պաշարներ կուտակել, երբ զգում է սննդանյութերի պակաս, և դիետան դադարեցնելուց հետո տեղի է ունենում նոր կտրուկ քաշի ավելացում ՝ կապված ճարպի կուտակման հետ:
Theրի անհրաժեշտությունը
Օրգանիզմին օրական անհրաժեշտ է 2-3 լիտր ջուր: Ըստ նյութափոխանակության ուսումնասիրության ՝ 200 միլիլիտր ջուր վերցնելը 10 րոպե հետո 30 տոկոսով բարձրացնում է գործընթացը, իսկ մոտ կես ժամ անց ՝ հասնում առավելագույնի: Ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս ջրի քանակը բաշխել 200 միլիլիտր չափաբաժիններով և այն հավասարաչափ ընդունել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Foodsիշտ սնունդ արագ նյութափոխանակության համար
Սննդառությունը կարևոր դեր է խաղում ընթացքում նյութափոխանակություն, Կան շատ սնունդ, որոնք դրական ազդեցություն ունեն, նյութափոխանակության գործընթացի ուժեղացում, Դրանք են ՝ կակաո, մուգ շոկոլադ, կտավատի սերմ, քաղցր կարտոֆիլ, ավոկադո, տաք համեմունքներ, սխտոր, հատիկաընդեղեն, նուշ, խնձոր, կիտրոն, ձիթապտղի յուղ, հավ, վարսակ, սպանախ, բրյուսելյան ծիլեր և ջուր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նյութափոխանակության բարելավում
Որոշ մարդիկ իրենց բնույթով օժտված են ունակությամբ լցնելու ունակությամբ և որքան ուզում են, և ավելորդ քաշ չեն հավաքում, իսկ ոմանք նույնիսկ լցվում են աղցանով: Metabolismարպակալման հետ կապված խնդիրները հնարավոր է շտկել, եթե նյութափոխանակությունը բարելավվի:
Նիհարեք խելացիորեն `բարձր նյութափոխանակության դիետայի միջոցով
Պարտադիր կանոնը բարձր նյութափոխանակության դիետա այն է, որ ձեզ հարկավոր է հաճախ ուտել ՝ օրական 5 անգամ նիհարելու համար, չնայած մարդկանց մեծամասնության համար դա իրական չի թվում: Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության բարձր դիետան շատ սննդաբանների կողմից առաջարկվող դիետա է ՝ ապահովելով, որ առանց սովածության կթողնեք 4-5 ֆունտ:
Սննդառություն նյութափոխանակության խանգարումներում
Նյութափոխանակությունը բարդ գործընթաց է, որը սկսվում է մեր ծնունդից և ավարտվում է մեր մահից հետո: Այն ներառում է հորմոնների և ֆերմենտների բարդ ցանց, որոնք ոչ միայն պատասխանատու են սնունդը վառելիքի վերածելու համար, այլև ուղղակիորեն ազդում են այս վառելիքի պատշաճ և արդյունավետ այրման վրա:
Կայենի պղպեղ `սրտի և արագ նյութափոխանակության համար
Հավասարակշռված դիետան առողջ ապրելակերպի էական մասն է: Կան սննդի խմբեր, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը և օգնում են մարմնին ավելի արագ այրել կալորիաները: Որոշ համեմունքներ, որոնք մենք օգտագործում ենք պատրաստելիս, կարող են նաև օգտակար լինել և արագացնել նյութափոխանակությունը:
Ուտեք յուրաքանչյուր 3 ժամը արագ նյութափոխանակության համար
Առողջ լինելու համար լավ է հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում մեր մարմինը: Երբ մենք ճանաչենք նրան, մենք կկարողանանք փոխել մեր սննդակարգը, որպեսզի նորմալացնի նյութափոխանակությունը և արագացնի նյութափոխանակությունը: Այս եղանակով քաշը ինքնուրույն կհալվի:
