2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նյութափոխանակությունը բարդ գործընթաց է, որը սկսվում է մեր ծնունդից և ավարտվում է մեր մահից հետո: Այն ներառում է հորմոնների և ֆերմենտների բարդ ցանց, որոնք ոչ միայն պատասխանատու են սնունդը վառելիքի վերածելու համար, այլև ուղղակիորեն ազդում են այս վառելիքի պատշաճ և արդյունավետ այրման վրա: Հետեւաբար, շատ հաճախ թուլացած նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ հակված են ավելի շատ քաշ հավաքել, ինչը դրանից հետո դժվար է նիհարել:
Ձեր նյութափոխանակության վրա ազդում են ձեր տարիքը, կենսակերպը, առողջությունը և, վերջապես, ոչ պակաս, ձեր դիետան և սնուցումը:
Ջուր, Նոր ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ խմելու ջուրն իրականում արագացնում է քաշի կորուստը և նյութափոխանակությունը բարձրացնելու հիանալի միջոց է: Գերմանիայում հետազոտողները պարզել են, որ առարկաները 3,5 լիտր ջուր խմելուց հետո 30 տոկոսով ավելացրել են նյութափոխանակության մակարդակը (կալորիաների այրման արագությունը):
Waterուրը նաև ախորժակը զսպելու բնական միջոց է և օգնում է մարմնին ազատվել ավելորդ նատրիումից և տոքսիններից: Ուրեմն խմիր: Համոզվեք, որ ձեր օրը սկսում եք մեծ, մեծ բաժակ ջրով և մի դադարեք այն խմել ամբողջ օրվա ընթացքում:
Կանաչ թեյ, Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կանաչ թեյը խթանում է նյութափոխանակությունը և կարող է օգնել նիհարել: Այն ունի հակաքաղցկեղային և հակաօքսիդիչ հատկություններ, քանի որ դրանք օգնում են բարենպաստ ազդեցություն ունենալ թույլ նյութափոխանակության վրա:
Մրգեր, Գրեյպֆրուտը ցիտրուսային մրգերից մեկն է, որը պարունակում է առավելագույն քանակությամբ վիտամին C: Իր քիմիական հատկությունների շնորհիվ այն նվազեցնում է ինսուլինի մակարդակը `նպաստելով քաշի կորստին և խթանելով նյութափոխանակությունը: Խնձորն ու տանձը նույնպես այն մրգերի շարքում են, որոնք հարմար են նյութափոխանակության խանգարում ունեցող սպառման համար:
Կերեք ավելի շատ սպիտակուցներ, Ձեր մարմինը սպիտակուցների կարիք ունի `նիհար մկանների զանգվածը պահպանելու համար: Փորձագետները կարծում են, որ դրանք սերտորեն կապված են մարդու մարմնում նյութափոխանակության հետ և խորհուրդ են տալիս 0,8-ից 1 գրամ մեկ կիլոգրամ քաշի համար:
Սպառեք հնարավորինս շատ բնական արտադրանք, Թունաքիմիկատները, արհեստական քաղցրացուցիչները, քիմիական նյութերը և արհեստական հավելումները խանգարում են նյութափոխանակությանը և էներգիայի այրման գործընթացին:
Բաց մի թողեք նախաճաշը, Մեկ այլ գերմանական ուսումնասիրության ընթացքում հետազոտողները պարզել են, որ նախաճաշը խթանում է նյութափոխանակությունը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ եթե առավոտյան մարմինը ազդանշան է ստանում, որ վերամշակելու բան չունի, ապա այն մնացած օրվա ընթացքում ավելի պասիվ է մնում: Դրա համար նախաճաշեք:
Կերեք երկաթով հարուստ սնունդ, Երկաթն անհրաժեշտ է մկանները թթվածին մատակարարելու և ճարպերը այրելու համար: Միդիան, նիհար միսը, լոբին, հարստացված ձավարեղենը և սպանախը երկաթի հիանալի աղբյուր են:
Չիլիներ, Կծու պղպեղ ուտելը կարող է արագացնել և խթանել նյութափոխանակությունը: Այդ պատճառով կապսաիցինը (կծու կարմիր պղպեղի մեջ պարունակվող քիմիական նյութ) խթանում է մարմնին ավելի շատ սթրեսի հորմոններ արձակելուց ՝ արագացնելով նյութափոխանակությունը և ստիպելով ավելի շատ կալորիաներ այրել:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Նյութափոխանակության բարելավում
Որոշ մարդիկ իրենց բնույթով օժտված են ունակությամբ լցնելու ունակությամբ և որքան ուզում են, և ավելորդ քաշ չեն հավաքում, իսկ ոմանք նույնիսկ լցվում են աղցանով: Metabolismարպակալման հետ կապված խնդիրները հնարավոր է շտկել, եթե նյութափոխանակությունը բարելավվի:
Նիհարեք խելացիորեն `բարձր նյութափոխանակության դիետայի միջոցով
Պարտադիր կանոնը բարձր նյութափոխանակության դիետա այն է, որ ձեզ հարկավոր է հաճախ ուտել ՝ օրական 5 անգամ նիհարելու համար, չնայած մարդկանց մեծամասնության համար դա իրական չի թվում: Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության բարձր դիետան շատ սննդաբանների կողմից առաջարկվող դիետա է ՝ ապահովելով, որ առանց սովածության կթողնեք 4-5 ֆունտ:
Նյութափոխանակության սպառնալիքներ
Ֆիզիկություն - ապացուցված է, որ ավելի խիտ կազմվածք և մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածք ունեցող մարդկանց մոտ նյութափոխանակության գործընթացները պակաս ինտենսիվ են, քան ավելի փխրուն կազմվածքով և զարգացած մկաններով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մկանային հյուսվածքի աճի և դրա տոնուսը պահպանելու համար մարմինը ավելի շատ էներգիա է վատնում, քան ճարպային հյուսվածքի պահպանման համար:
Լավագույն վիտամինները նյութափոխանակության համար
Ինչպես որոշել, թե որը վիտամինները հարմար են նյութափոխանակության համար մեզ Դա կարող է պատահել, երբ իմանանք, թե ինչ է նյութափոխանակությունը և ինչն է ազդում դրա վրա: Նյութափոխանակության բնույթը Եթե մենք որևէ կերպ պետք է այն սահմանենք, նյութափոխանակությունը ռեակցիաների ամբողջություն է, որով մարմինը կարգավորում է իր հիմնական գործառույթները, ինչպիսիք են `շնչելը, մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելը, սրտի և այլ օրգանների գործունեությունը և այլն:
Ութժամյա դիետան երաշխավորում է քաշի կորուստ և նյութափոխանակության արագացում
Պարզ և միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ դիետան կօգնի ձեզ նիհարել և բարելավել նյութափոխանակությունը երկարաժամկետ հեռանկարում: Այն կոչվում է 8-ժամյա դիետա, որովհետև դրա պահպանման հիմնական սկզբունքն է 8 ժամը մեկ ուտելը, բացի այդ պետք է խուսափել շատ յուղոտ և քաղցր կերակուրներից, ասում են սննդաբանները:
