2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Առողջ լինելու համար լավ է հասկանալ, թե ինչպես է աշխատում մեր մարմինը: Երբ մենք ճանաչենք նրան, մենք կկարողանանք փոխել մեր սննդակարգը, որպեսզի նորմալացնի նյութափոխանակությունը և արագացնի նյութափոխանակությունը: Այս եղանակով քաշը ինքնուրույն կհալվի:
Properlyիշտ գործող մարմինը կատարյալ կազմվածքի առաջին քայլն է: Դրա համար անհրաժեշտ են բոլոր նյութերը ՝ սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր: Դրանք պետք է ընդունվեն յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ 3: 4: 3 հարաբերակցությամբ, որպեսզի նյութափոխանակությունն ամբողջ արագությամբ աշխատի:
Ինչքան շատ տարիներ անցնեն, այնքան դժվար է պայքարել մեր սովորությունների դեմ: Մեր մարմինը նախատեսված է ճարպը պահելու համար, որը նա հակված է սպառում միայն ծայրահեղ դեպքերում, երբ մնացած բոլոր աղբյուրները սպառվում են:
Որպեսզի ճարպը հնարավորինս շատ քանակ չվերցնի ու այրվի, զգույշ եղեք, թե ինչ եք դնում ափսեի մեջ: Խաղադրույք կատարեք բացասական կալորիականությամբ մթերքների վրա: Սրանք այն կերակուրներն են, որոնք ավելի շատ էներգիա են կլանում, քան դրանց կալորիականությունը:
Յուրաքանչյուր 3 ժամը ուտելը նյութափոխանակության արագացման բանալին է: Սննդաբանները կտրականապես պնդում են, որ սննդի միջեւ օպտիմալ ժամանակը պետք է լինի 2-3 ժամ, քանի որ դա խթանում է նյութափոխանակությունը:
Կանոնն այն է, որ որքան շատ սնունդ է ստանում, այնքան ավելի արագ է այն կլանում: Սա էլ ավելի արագ է այրում ենթամաշկային ճարպը: Առանց սննդի երկար ընդմիջումները մարմնին ճարպ են պահում, որն այրելն ավելի դժվար է:
Այնուամենայնիվ, նյութափոխանակության արագացումը կարող է կատարվել միայն ճիշտ սնունդ ուտելու միջոցով: Եթե անընդհատ ուտում եք բարձր կալորիականությամբ գայթակղություններ, ճարպերից ազատվելու ոչ մի տարբերակ չկա: Առողջ սնունդ ուտեք փոքր մասերում: Հիմնական կերակուրների ժամանակ թույլատրվում է ավելի մեծ մասեր:
Ամենամեծ կերակուրը պետք է լինի 12-ից 14 ժամվա ընթացքում, ոչ ուշ: Ուշադրություն դարձրեք մանրաթելին. Բացի հագեցումից, դրանք կխթանեն ձեր մարմնի նյութափոխանակության գործընթացները: Դրանք մրգերի և բանջարեղենի ամենաբարձր չափաբաժիններն են: Պարտադիր սննդի շարքում կա ձուկը `նյութափոխանակության ամենահզոր խթանիչը:
Մարմնին սնունդը մարսելու համար պահանջվում է 4 ժամ, որքան էլ որ այն թեթեւ լինի: Այս գործընթացը խթանելու համար լավ է ուտելուց հետո զբոսնել: Եթե դուք շատ եք ուտում և անտեսում եք ֆիզիկական վարժությունները, վտանգվում է ստամոքս-աղիքային խնդիրներ ունենալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն վիտամինները նյութափոխանակության համար
Ինչպես որոշել, թե որը վիտամինները հարմար են նյութափոխանակության համար մեզ Դա կարող է պատահել, երբ իմանանք, թե ինչ է նյութափոխանակությունը և ինչն է ազդում դրա վրա: Նյութափոխանակության բնույթը Եթե մենք որևէ կերպ պետք է այն սահմանենք, նյութափոխանակությունը ռեակցիաների ամբողջություն է, որով մարմինը կարգավորում է իր հիմնական գործառույթները, ինչպիսիք են `շնչելը, մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելը, սրտի և այլ օրգանների գործունեությունը և այլն:
Դիետան դանդաղ նյութափոխանակության համար
Նյութափոխանակությունը վերաբերում է տարբեր քիմիական ռեակցիաներին, որոնք տեղի են ունենում մարմնի ներսում ՝ կյանքը պահպանելու համար: Նյութափոխանակությունը բաժանված է երկու հիմնական կատեգորիաների ՝ կատաբոլիզմ և անաբոլիզմ: Կատաբոլիկ ռեակցիաները ենթադրում են ավելի մեծ մոլեկուլների բաժանում ավելի փոքրերի, իսկ անաբոլիկ ռեակցիաները ՝ բարդ մոլեկուլների սինթեզ:
Կայենի պղպեղ `սրտի և արագ նյութափոխանակության համար
Հավասարակշռված դիետան առողջ ապրելակերպի էական մասն է: Կան սննդի խմբեր, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը և օգնում են մարմնին ավելի արագ այրել կալորիաները: Որոշ համեմունքներ, որոնք մենք օգտագործում ենք պատրաստելիս, կարող են նաև օգտակար լինել և արագացնել նյութափոխանակությունը:
Արագ նյութափոխանակության գաղտնիքը
Եթե հետևենք մեր մարմնի գործելակերպին, ապա կհասկանանք, որ դա բարդ և խելացի մեքենա է, որն աշխատում է անթերի: Դա գիտի, թե երբ պետք է արագացնել և երբ դանդաղեցնել `կախված մեր կարիքներից: Մարմնում տեղի ունեցող գործընթացները բազմաթիվ են: Դրանցից մեկն է նյութափոխանակություն , Նյութափոխանակությունը սննդանյութերը էներգիայի վերածելու գործընթաց է:
Հինգ ապրանք յուրաքանչյուր օրվա համար `մեզ առողջ պահելու համար
Ձմեռը միշտ ոչնչացնում է մեր անձեռնմխելիությունն ու ուժը, ուստի ցուրտ օրերին մենք պետք է ուտենք հատուկ ձևով, կարծում են ամերիկացի սննդաբանները: Մեզ անհրաժեշտ բոլոր նյութերը կարելի է ձեռք բերել մի քանի ապրանքներից: Դրանք կարող են ներառվել ամեն օր մեր ընտրացանկում:
