2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Սկսնակների համար դժվար է միաժամանակ վերահսկել սնուցումն ու մարզվելը: Որոշ հոդվածներում հեղինակները գրում են, որ առանց սննդակարգի ճարպը չի կարող կրճատվել, իսկ մյուս մասում, որ առանց ֆիզիկական վարժությունների դուք գեղեցիկ մարմին չեք ունենա:
Բայց մի անցեք ծայրահեղությունների, ինչպիսիք են կտրուկ դիետա պահելը կամ շաբաթը վեց անգամ մարզվելը մարզասրահում: Գտեք սննդի և վարժությունների միջև հավասարակշռությունը, որը ձեզ վստահություն կհաղորդի
1. Ինչու՞ դիետան արդյունավետ չէ, և ո՞րն է հավասարակշռված սնունդը:
Դիետա բառով մեր գլխում ստեղծվում են ասոցիացիաներ ՝ սով, սահմանափակումներ, թարմ սնունդ և ոչ մի համեղ սնունդ: Միեւնույն ժամանակ, մոտիվացիան կտրուկ ընկնում է: Կարելի է մեկ շաբաթ դիմանալ դիետային, այնուհետև գալիս է փլուզումը, որից հետո քաշը վերադառնում է, իսկ ոմանց համար նույնիսկ ավելանում:
Հավասարակշռված դիետայի միջոցով կարող եք նիհարել ՝ չհոգնելով մարզվելուց: Դա անելու համար բավական է ընտրել մաքուր և բարձրորակ արտադրանք `հաշվի առնելով կալորիաների ընդունման նորմերը առօրյա կյանքում որոշակի ֆիզիկական գործունեության համար: Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հավասարակշռությունը, ինչպես նաև վիտամինների և հանքանյութերի ամենօրյա ընդունումը բարելավում են մաշկի, մազերի, եղունգների և ներքին օրգանների վիճակը:
2. Դասընթացը կառուցում է մարմինը և բարելավում տրամադրությունը
Exորավարժությունները բարելավում են մաշկի որակը, տոնուսավորում մկանները և դրդում հետագա մարզմանը: Մկանների աշխատանքը ձեւավորում է ճիշտ կեցվածք, կանխում մկանների ատրոֆիայի զարգացումը և բարելավում տրամադրությունը: Դասընթացը կխստացնի մաշկը, որը կարող է կախվել քաշը կորցնելիս:
Մեղմացված մարմնից բացի, ֆիզիկական ակտիվությունը տալիս է լավ տրամադրության և կենսունակության լիցք, քանի որ դրանք առաջացնում են ուրախության հորմոններ: Ձեզ հարկավոր չէ հյուծվել առօրյա գործունեությունից, անհրաժեշտ է ավելացնել 2-3 սրտային մարզումներ (քայլել կամ վազել) և 2 ուժ: վերապատրաստում իր ռեժիմին: Դուք պետք է սկսեք փոքր կշիռներից, աստիճանաբար ավելացնելով դրանք:
3. Ինչպե՞ս գտնել հավասարակշռությունը սննդի և սպորտի միջև:
Այո, դա հավասարակշռությունն է: Գեղեցիկ մարմինը պահանջում է առողջ դիետա և ֆիզիկական վարժություններ: Անհրաժեշտ չէ դիետա պահպանել, պարզապես անհրաժեշտ է հաշվարկել, թե որքան կալորիա է սպառում ձեր մարմինը: Նիհարելու համար, արդյունքում ստացված թիվը պետք է կրճատվի 10-15% -ով:
Կարող եք նիհարել առանց մարզվելու, բայց ձեր մարմնի որակը բավականաչափ լավ չի լինի: Ենթամաշկային ճարպի քանակի նվազեցումը հանգեցնում է մաշկի կնճռոտմանը: Ա մարզումը կխստացնի մարմինը, գեղեցիկ էշը և դաջված մամուլը ձեզ վստահություն և ցանկություն կտան պահպանել արդյունքը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Քրոնիկ գլխացավ ՝ ի՞նչն է դրան պատճառում, և ի՞նչն է օգնում:
Պատճառը քրոնիկ գլխացավ ուղեղում սերոտոնինի գենետիկորեն որոշված անբավարարությունն է: Այն փոխում է արյան անոթների, ցավերի ընկալիչների ֆիզիոլոգիան և առաջացնում գլխացավեր: Հիվանդների 90% -ը ընտանեկան պատմություն ունի: Լրացուցիչ գործոններ, որոնք ազդում են սթրեսի, որոշ սննդամթերքների, հորմոնալ խանգարումների կամ եղանակի փոփոխությունների և այլնի վրա:
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
Ավելի կարևոր է, թե երբ, ոչ թե ինչ եք ուտում
Ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ մարդիկ, ովքեր սնվում էին զբոսանքի կամ ուշ գիշերվա ընթացքում, ունեն շատ ավելի շատ առողջական խնդիրներ, քան նրանք, ովքեր նախանշված ժամին ուտում էին: Սննդառության սովորույթների ազդեցության վերլուծության հեղինակները նույնիսկ վճռական են տրամադրել ազգային առաջարկությունների արշավ սկսել ՝ բնակչությանը անկանոն ուտելու վտանգների մասին տեղեկացնելու համար:
Ապահովիչներով սնուցում. Ահա այն, ինչը շատ կարևոր է իմանալ:
Ձեզ անհրաժեշտ է կատարյալ ժպիտը, և դուք արդեն որոշել եք հագնել ամրագոտիներ: Լավ է իմանալ մի քանի բան, որի միջով կանցնեք դրանք կրելիս օրթոդոնտիկ սարքեր . Ապարանջաններ ունեցող մարդիկ նիհարում են: Չնայած երկար ժամանակ ուտելու նվազագույն դժվարությունը հանգեցնում է մարմնի թուլացմանը:
Ավելի կարեւոր խոհարարական հնարքներ, որոնք յուրաքանչյուր տնային տնտեսուհի պետք է իմանա
Առաջին հնարքը, որով պատրաստվում եմ ձեզ ներկայացնել, ենթադրում եմ, որ ձեզանից շատերը գիտեն, սա է, բայց միևնույն է, ես ձեզ կասեմ. Ցուկկինիի սերմերը կամ այլ նման բանջարեղենները հեռացնելը հեշտացնելու համար օգտագործեք պաղպաղակի գդալ: Իր սուր ծայրով դուք ավելի հեշտությամբ կհեռացնեք բանջարեղենից սերմերը:
