2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ինչպես որոշել, թե որը վիտամինները հարմար են նյութափոխանակության համար մեզ Դա կարող է պատահել, երբ իմանանք, թե ինչ է նյութափոխանակությունը և ինչն է ազդում դրա վրա:
Նյութափոխանակության բնույթը
Եթե մենք որևէ կերպ պետք է այն սահմանենք, նյութափոխանակությունը ռեակցիաների ամբողջություն է, որով մարմինը կարգավորում է իր հիմնական գործառույթները, ինչպիսիք են `շնչելը, մարմնի ջերմաստիճանը պահպանելը, սրտի և այլ օրգանների գործունեությունը և այլն: Այլ կերպ ասած նյութափոխանակություն այն արագությունն է, որով մեր մարմինը սնունդը վերածում է էներգիայի: Այդ պատճառով մենք խոսում ենք դանդաղ և արագ նյութափոխանակության մասին:
Նյութափոխանակության վրա ազդող գործոններ
Նյութափոխանակությունն ու մարմնի քաշը սերտորեն կապված են միմյանց հետ, քանի որ եթե մենք ավելի շատ էներգիա ենք վերցնում, քան մարմինը պետք է կատարի իր գործառույթները, ապա այն մարմնում ճարպի տեսքով է պահվում:
Որպեսզի նյութափոխանակությունը լինի բավական արագ, որպեսզի ճարպը չկուտակվի և քաշի ավելացում լինի, անհրաժեշտ է սննդի և ֆիզիկական վարժությունների լավ ընտրություն, առավել հաճախ ՝ մարզումների տեսքով:
Լավ հավասարակշռված դիետան բարենպաստ ազդեցություն ունի նյութափոխանակության արագության վրա: Այս գործընթացը արագացնելու լավագույն միջոցը հավասարակշռված դիետան է: Վիտամինները դրանում մեծ դեր են խաղում: Նրանցից ոմանք նյութափոխանակության գործընթացների գերազանց հավասարակշռող են: Մենք նշելու ենք դրանցից մի քանիսը: Վիտամիններ, որոնք լավագույնն են նյութափոխանակության համար:
Վիտամին C - նյութափոխանակության պրոցեսների շատ լավ խթանիչ է վիտամին C- ն: Այն օրգանիզմում երկար չի տևում և պետք է անընդհատ արհեստականորեն ձեռք բերել: Դա արվում է այս վիտամինով հարուստ մրգերի և բանջարեղենի միջոցով կամ սննդային հավելումներով:
Վիտամին B12 - Այս վիտամինն օգնում է սննդանյութերը գլյուկոզի վերածելու գործընթացին: Մարմինը այն օգտագործում է որպես էներգիայի աղբյուր: B խմբի այլ վիտամինները նույնպես կարևոր դեր են խաղում նյութափոխանակության գործընթացներում:
Վիտամին D - հետազոտությունից հետո պարզվել է, որ վիտամին D- ի ընդունումը լավ արդյունքներ է տալիս նյութափոխանակության գործընթացներում, ուստի ցանկացողներին արագացնել նյութափոխանակությունը խորհուրդ է տրվում, որ ձեր ամենօրյա ընդունումը 5-10 միլիգրամից ցածր չընկնի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լավագույն առողջության համար 9 լավագույն ընկույզները
Ընկույզները առողջ են և ցանկացած պահի առողջ նախաճաշ ստանալու հեշտ միջոց: Չնայած դրանք սովորաբար հարուստ են ճարպերով, դրանք օգտակար ու առողջ են: Ընկույզները նույնպես մանրաթելերի և սպիտակուցների լավ աղբյուր են: Բազմաթիվ ուսումնասիրություններ ցույց են տալիս, որ ընկույզը տալիս է առողջության համար մի շարք օգտակար հատկություններ ՝ հատկապես սրտի հիվանդության ռիսկի գործոնները նվազեցնելու առումով:
Դիետան դանդաղ նյութափոխանակության համար
Նյութափոխանակությունը վերաբերում է տարբեր քիմիական ռեակցիաներին, որոնք տեղի են ունենում մարմնի ներսում ՝ կյանքը պահպանելու համար: Նյութափոխանակությունը բաժանված է երկու հիմնական կատեգորիաների ՝ կատաբոլիզմ և անաբոլիզմ: Կատաբոլիկ ռեակցիաները ենթադրում են ավելի մեծ մոլեկուլների բաժանում ավելի փոքրերի, իսկ անաբոլիկ ռեակցիաները ՝ բարդ մոլեկուլների սինթեզ:
Ուղեղի համար լավագույն 15 լավագույն կերակուրները
Տարբեր սնունդները տարբեր կերպ են ազդում ուղեղի վրա: Ահա լավագույն սնունդը, որն առավելագույն ազդեցություն ունի մեր ուղեղի և հիշողության վրա: Խնձոր Երբ դժվարանում եք կենտրոնանալ, մի խնձոր ուտեք: Այն հարուստ է ասկորբինաթթվով ՝ վիտամին C:
Կայենի պղպեղ `սրտի և արագ նյութափոխանակության համար
Հավասարակշռված դիետան առողջ ապրելակերպի էական մասն է: Կան սննդի խմբեր, որոնք խթանում են նյութափոխանակությունը և օգնում են մարմնին ավելի արագ այրել կալորիաները: Որոշ համեմունքներ, որոնք մենք օգտագործում ենք պատրաստելիս, կարող են նաև օգտակար լինել և արագացնել նյութափոխանակությունը:
Լավագույն քնելու համար լավագույն 5 մթերքները
Շատերը տառապում են անքնությունից և ունեն լուրջ քնի խնդիրներ և գիշերը նորմալ քուն: Դա ցույց են տալիս վերջերս կատարված բազմաթիվ ուսումնասիրություններ: Պարզվում է, որ սնունդը մեծապես ազդում է մեր քնի վրա: Ահա այն հինգ մթերքները, որոնք կնպաստեն ավելի խաղաղ ու հաճելի քունին:
