2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Օրվա ընթացքում երեք լիտր ջուր խմեք և ավելի շատ բանջարեղեն ուտեք ՝ լավ նյութափոխանակություն վայելելու համար: մեզ խորհուրդ է տալիս ֆուդպանդան:
Նյութափոխանակության վրա ազդում են բազմաթիվ գործոններ: Դրանք ներառում են անձի տարիքը, սեռը, ֆիզիկական գործունեությունը և, ընդհանուր առմամբ, նրանց ընդհանուր ապրելակերպը:
Կան բազմաթիվ տեսություններ, որոնք բացատրում են, թե ինչպես բարելավել մեր նյութափոխանակությունը: Ամենակարևոր բաների շարքում, որոնց պետք է ուշադրություն դարձնել, իհարկե, սնունդն է: Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է օգտագործել բարելավելու իր կենսակերպը.
- Ամեն օր պետք է երեք լիտր ջուր խմել.
- Բանջարեղենը պետք է ամեն օր առկա լինի ընտրացանկում ՝ մեծ քանակությամբ: Դրանք կօգնեն մարմնին ՝ զարկ տալով այն կերակրող սննդանյութերի մշակմանը:
- ableանկալի է նվազեցնել հայտնի վնասակար սնունդը. Դրանք լի են շաքարով, ալյուրով, նախուտեստներով և բոլոր տեսակի կիսաֆաբրիկատներով և փաթեթավորված սննդամթերքներով:
- Պարտադիր է ուտել հատիկաընդեղեն առնվազն շաբաթը մեկ անգամ.
- Ձիթապտղի յուղ, տարբեր ընկույզներ և կոկոսի յուղեր ամեն օր պետք է օգտագործել:
- Մասերը պետք է կարգավորվեն. Առողջ լինելու և լավ նյութափոխանակություն ունենալու համար պետք է առողջ քաշ ունենաք: Մի չափազանցեք ձեր ուտած սննդի քանակը:
- obովախեցգետիններ, բրազիլական ընկույզներ, սունկ - սրանք բոլորը սնունդ են, որոնք մեծ քանակությամբ սելեն են պարունակում: Կերեք դրանք պարբերաբար, քանի որ այս տարրը հատկապես կարևոր է վահանաձեւ գեղձի պատշաճ գործունեության համար.
- Համոզվեք, որ ցույց տվեք ձեզ արևի տակ. Հավաքեք վիտամին D ՝ մոտ 15 րոպե կանգնելով արևի լույսի տակ:
- Սպորտը նույնպես լավ նյութափոխանակության մաս է. Ամեն օր մարզվել: Սա ոչ միայն կաջակցի ձեր նյութափոխանակությանը, այլեւ կնվազեցնի քաշը: Բացի այդ, կանոնավոր ֆիզիկական գործունեությունը ձեզ կփրկի հիվանդությունների երկար ցուցակից:
Դանդաղ նյութափոխանակությունից ազատվելու համար հարկավոր է ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ձեր ապրելակերպին և ամենօրյա ուտելիքին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու է կարևոր շատ ջուր խմել, երբ դիետա ենք պահում
Չնայած ազդեցությունը կարճ է և չափազանց փոքր, խմելու ջուրը կարող է օգնել նիհարել ՝ հավելյալ կալորիաներ այրելով: 2003-ի դեկտեմբերին կատարված ուսումնասիրության արդյունքները ցույց են տալիս, որ խմելու ջուրը կարող է նպաստել մարմնում նյութափոխանակության մակարդակի բարձրացմանը:
Ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն, ավելի լավ կյանք
Մեկ անգամ չէ, որ լսել ենք, թե քանի մարդ է իրենց առողջ լինելու և հիվանդությունից և գիրությունից պաշտպանվելու համար ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն օգտագործում: Այնուամենայնիվ, ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ մարդկանց մեծ մասը բավարար քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն չի օգտագործում:
Խմեք հանքային ջուր ՝ ձեզ համար անհրաժեշտ կալցիան ստանալու համար
Գերմանիայի Հանովեր քաղաքում գտնվող Լայբնիցի համալսարանի հետազոտողների թիմի նոր ուսումնասիրությունը ապացուցում է, որ հանքային ջուր խմելը կարող է լինել կաթի և այլ կաթնամթերքի հետ միասին կալցիում ստանալու լավ միջոց: Գիտնականները նույնիսկ ավելի հեռուն են գնում իրենց պնդումներից ՝ գտնելով, որ հանքային ջուրը կարող է լինել նույնիսկ ավելի լավ այլընտրանք, քան ցածր կալորիականությամբ կաթը կամ հաբեր ընդունելը, որոնք բավարարում են օրական անհրաժեշտ կալցիումը:
Ինչու լավ է ամեն օր ջուր խմել կիտրոնով
Իմունիտետը բարձրացնելու համար մասնագետներն առաջարկում են ամեն օր մեկ բաժակ ջուր խմել կես քամած կիտրոնով: Այսպիսով, դուք կստանաք անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամին C, համոզված են մասնագետները: Թթու պտուղը օգնում է մարմնին `բարելավելով երկաթը կլանելու կարողությունը, ինչը կարևոր է իմունային համակարգի համար:
Հիանալի գաղափարներ ավելի շատ բանջարեղեն ուտելու համար
Դուք զգում եք, որ չափազանց զբաղված եք և ժամանակ չունեք մտածելու առողջ սննդի մասին: Դուք ավելի ու ավելի հաճախ եք ձգտում աղի փաթեթին և փնտրում եք տարբեր արդարացումներ, թե ինչու ավելի հաճախ չեք ուտում մրգեր և բանջարեղեն: Ահա որոշ խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ մեծացնել ձեր ամենօրյա բանջարեղենի ընդունումը:
