2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Լավ վիճակում մնալու համար մենք հաճախ զրկում ենք մեզ մեր սիրելի կերակուրներից: Այո, ոչ մի կերպ չկա, բայց մենք միշտ կարող ենք դրանք փոխարինել մեզ համար պակաս համեղ այլ սննդամթերքներով, որոնք սխալմամբ կարծում ենք, որ կազդի մեր տեսողության վրա:
Մենք կավելացնենք ոչ այնքան սիրված փաստ. Երբ մարդը նյարդայնանում է, նա «ինքնաբերաբար» սկսում է տրորել: Ինչը, իր հերթին, նշանակում է, որ պետք չէ ինքներդ ձեզ լիովին զրկել ձեր սիրած կերակուրներից, այլ պարզապես սահմանափակել դրանք:
Այստեղ, սակայն, մենք ձեզ գաղափարներ կտանք համեղ, ցածր կալորիականությամբ և առողջ մենյու, որով ոչ միայն չես գիրանա, այլև հնարավոր է ազատվել դրանցից:
1. Նախաճաշ
Փոխարինեք ռուլետները, կրուասանները կամ արագ բուտերբրոդները `պատրաստված նուրբ սպիտակ ալյուրից և առատորեն սփռված մարգարինով (ամենավնասակար տրանս-ճարպերից մեկը) ամբողջական կտորով կամ սեւ հացով, տարածված կարագով և մատուցված խոզապուխտով, պանիրով և թարմ աղցանի տերևներով: Կարելի է նույնիսկ շրջանակների մեջ դնել խաշած ձուն:
Ավելին ցածր կալորիականությամբ նախաճաշ կդառնար յուղազերծ մածունի մի բաժակ, որը մատուցվում էր տարբեր սեզոնային մրգերով: Ազատորեն մի քիչ մեղր կամ թխկի օշարակ ավելացրեք դրան, քանի որ դրանք ձեզանից էներգիա կխլեն և կշտացնեն այնքան ժամանակ, քանի դեռ լանչի ժամանակն է:
2. unchաշ
Այո, մեզանից շատերը մահանում են բարձր կալորիականությամբ ապուրի համար, ինչպիսին է շաքարով ապուրը կամ շաղ տալ ապուրը: Ինչու չփոխարինել դրանք, օրինակ, ծաղկակաղամբից պատրաստված հավի ապուրով կամ սերուցքային ապուրով: Այս գեր առողջարար բանջարեղենի 100 գ-ը պարունակում է մոտ 25 կալորիա և ընդամենը 0,28 գ ճարպ:
3. Կեսօրվա նախաճաշ
Կրկին քաղցր բանի՞ համար: Ոչինչ այնքան անհանգստացնող, քանի դեռ ուշադրությունդ չես դարձնելու պատրաստի կրուասանների ու բոլոր տեսակի «աղբով» լի գլանափաթեթների վրա: Կան անհամար բաղադրատոմսեր դրա համար ցածր կալորիականությամբ դելիկատեսներ, որը կարող եք պատրաստել տանը նախապես, և ոչ մի վատ բան չկա շոկոլադե կտոր ուտելիս, քանի դեռ այն ունի կակաոյի հնարավոր առավելագույն տոկոսը: Այնուամենայնիվ, եթե քաղցրավենիքն այդքան էլ ձեզ չեն հրապուրում, ապա սեզոնային միրգ կերեք, և կրկին ստիպված չեք լինի կալորիաներ հաշվելու համար.
4. Ընթրիք
Fatարպոտ խոզի միսը փոխարինեք գրիլով տապակի վրա եփած սթեյքով կամ ֆիլեով: Ինչու՞ չխաշել ձուկ կամ հավի ֆիլե: Պարզապես մի կերեք դրանք ավանդական կողմնակի ուտեստների հետ, որոնց սովոր են բոլոր բուլղարացիները ՝ սովորաբար կարտոֆիլ կամ բրինձ, և ուտեք դրանք թարմ սեզոնային աղցանի հետ: Թարմ բանջարեղենի բացակայության դեպքում դուք կարող եք պաշարներ հավաքել սառեցված բանջարեղենի վրա, որպեսզի գոլորշիացվի: Եվ համեղ, և ցածր կալորիականություն:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ սնունդ կարող եք ուտել դատարկ ստամոքսի վրա ՝ առանց ավելորդ քաշի:
Որքան էլ որ դա անհավանական է թվում, իսկապես կան սնունդ, որոնք մենք կարող ենք ուտել մեր ստամոքսին ՝ առանց քաշի ավելացման վախի: Սրանք այսպես կոչված են բացասական կալորիականությամբ սնունդ , Ձեռք բերելու ժամանակ մարմինը ոչ միայն չի կուտակում կալորիաներ, այլև կորցնում է արդեն իսկ առկա զգալի քանակ:
Ուռա Առանց կալորիաների արդեն կան կալորիաներ
Վերջին տասնամյակի ընթացքում ամբողջ աշխարհում սպագետտի սպառումը աստիճանաբար սկսեց նվազել `ապշեցուցիչ գիրության պատճառով մարդկանց վախերի պատճառով: Յուրաքանչյուր ոք փորձում է հնարավորինս խուսափել մակարոնեղենից և բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից, բայց այսպիսով մենք լրջորեն սահմանափակում ենք մեր ընտրությունը և կորցնում որոշ շատ սիրված իրեր, որոնց հարմարեցրել ենք մեր ամենօրյա ընտրացանկը:
Ահա այն կերակուրները, որոնք մենք կարող ենք օգտագործել առանց անհանգստանալու
Առողջ սնունդը չափազանց կարևոր է առողջ լինելու համար: Կարևոր է նաև մեր ֆիզիկական վիճակը պահպանելու համար: Հավասարակշռված դիետան այս ամենի բանալին է: Դիետա պլան պատրաստելիս սնունդը փոխարինվում է, իսկ ոմանց քանակն իջնում է մյուսների հաշվին:
Համեղություններ, որոնք կարող եք ուտել ուշ գիշերը ՝ առանց զղջալու
Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա ներառում է ընթրիք շուտ ուտելու, այնուհետև ոչ մի սպառման պահանջը սնունդ քնելուց առաջ , Նման առաջարկությունները թելադրված են ինչպես վախից, որ քաշը զգալիորեն կբարձրանա, այնպես էլ չմշակված սննդի պատճառով քուն մտնելու դժվարությունը, ինչը ստամոքսի ծանրություն է առաջացնում:
Սնունդ, որը կարող եք ուտել ըստ ցանկության ՝ առանց ավելորդ քաշի
Մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք օսլա չեն պարունակում, չեն ավելացնի ձեր քաշը ՝ անկախ նրանից, թե որքան եք ուտում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք հիմնականում բաղկացած են ջրից, ցածր կալորիականությամբ և պարունակում են մանրաթել, որն օգնում է մեզ լիարժեք զգալ:
