2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Գրեթե յուրաքանչյուր դիետա ներառում է ընթրիք շուտ ուտելու, այնուհետև ոչ մի սպառման պահանջը սնունդ քնելուց առաջ, Նման առաջարկությունները թելադրված են ինչպես վախից, որ քաշը զգալիորեն կբարձրանա, այնպես էլ չմշակված սննդի պատճառով քուն մտնելու դժվարությունը, ինչը ստամոքսի ծանրություն է առաջացնում:
Հեռուստացույցի առջև ադիբուդի սիրահարները, ընթրիքից հետո քաղցր իրեր կամ նրանք, ովքեր չեն դիմակայում մնացած ուտելիքն ավարտելու գայթակղությանը, ամեն կծումից զղջում են և բոլորից գաղտնի ուտում:
Անձնական տանջանքներ, սառնարան խորհրդավոր այցելություններ և ընտանեկան վեճեր ճաշելուց հետո ուտելը.
Ըստ վերջին ուսումնասիրությունների ՝ կան սնունդ ապրանքներ, որոնք մենք կարող ենք ապահով կերպով օգտագործել քնելուց առաջ և նույնիսկ գիշերը, քանի որ դրանք չեն հանգեցնի առողջության և գեղագիտական խնդիրների:
Որո՞նք են այդ կախարդական կերակուրները: Իրականում մենք նրանց լավ ծանոթ ենք և ամեն օր սպառում ենք դրանք:
Պանիր
Երբ ասում են, որ երեկոյան ուտելուց հետո պանիր կարելի է ուտել, դա նշանակում է, որ այդ գումարը չպետք է գերազանցի մեկ կտորը, ոչ թե ամբողջ կիլոգրամը: Այս սննդի մեջ պարունակվող մանրաթելը հագեցնում է մարմինը մինչև հաջորդ օրը, և սովից արթնանալու վտանգ չկա: Fatածր յուղայնությամբ արտադրանքը կպահի քաշը վերահսկողության տակ:
Կաթնաշոռ
Կաթնաշոռի կազեին սպիտակուցը շատ դանդաղ է ներծծվում մարդու մարմնի կողմից: Այն կարող է հեշտությամբ բարձրացնել երեկոյան հագեցածության զգացումը:
Հումուս
Սա եւս մեկ սնունդ է, որը մարմնին տալիս է սպիտակուցներ: Հատկապես, երբ դա տնական է: Հումուսով թաթախված գազարն ու նեխուրը համեղ և սննդարար են և կթողնեն սովը:
Յոգուրտ
Իդեալական սնունդ երեկոյի համար, Այն պարունակում է շատ սպիտակուցներ, քիչ ճարպեր և գրեթե բացակայում է շաքարերը: Թարմ մրգերը ոչ միայն ավելի համեղ կդարձնեն, այլեւ կավելացնեն վիտամիններ:
Ամբողջական թխվածքաբլիթներ
Այս կոտրիչները պարունակում են բարդ ածխաջրեր և քիչ կալորիաներ: Հումուսը, կաթնաշոռը կամ պանիրը նրանց ավելի հետաքրքիր համ են տալիս:
Ադիբուդի
Տարօրինակ է, բայց այս սիրված սննդային գործունեությունը առողջարարների մի մասն է երեկոյան նախուտեստներ, Դրանք պատրաստվում են ավանդական եղանակով. Վառարանի վրա տաք օդը դուրս է գալիս, և ոչ թե միկրոալիքային վառարանում: Ավանդականները ցածր կալորիականությամբ են: Համեմունքները կարող են ավելացվել ավելի անսովոր համի համար:
Ձու
Մեկ այլ սնունդ, որի ներկայությունը այս ցուցակում ընթրիքից հետո տարօրինակ է թվում: Սրանք ձվերն են: Այնուամենայնիվ, մեկ ձու պարունակում է ընդամենը 75 կալորիա, բայց այն պարունակում է շատ սպիտակուցներ և հագեցածության զգացում է առաջացնում:
Բանջարեղեն
Բանջարեղենը առողջ սննդի համար միշտ առկա է բոլոր վարկանիշային աղյուսակում, բնական է, որ դրան ներկա լինի ճաշից հետո, Նրանք ունեն բարձր գլիկեմիկ ինդեքս և հագեցնում են քաղցը: Favoriteանկացած աղցան `սիրված համով, հարմար է:
Բանան
Այն բարձր կալորիականությամբ միրգ է, բայց պարունակում է շատ կալցիում և մագնեզիում, որոնք հանգստանում են: Դրանում պարունակվող մելատոնինը օգնում է անքնությունից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ի՞նչ կարելի է ուտել գիշերը:
Եթե մենք պետք է պահպանենք առողջ սննդի կանոնը, ապա երեկոյան ժամը վեցինից հետո ընդհանրապես ընթրելու հնարավորություն չունենք: Բայց շատ մարդիկ հենց այդ ժամանակ են ավարտում իրենց աշխատանքային օրը և իսկապես շատ քաղցած են: Եվ եթե աշխատանքից հետո առաջին մեկ-երկու ժամվա ընթացքում մարդը կարող է թեյը հագեցնել թեյով, ապա երեկոյան ժամը տասին նրա ստամոքսը սկսում է երգել իր սոված երգը, իսկ սառնարանը պարզապես սպասում է, որ ինչ-որ մեկը կբացի այն:
Ի՞նչ սնունդ կարող եք ուտել դատարկ ստամոքսի վրա ՝ առանց ավելորդ քաշի:
Որքան էլ որ դա անհավանական է թվում, իսկապես կան սնունդ, որոնք մենք կարող ենք ուտել մեր ստամոքսին ՝ առանց քաշի ավելացման վախի: Սրանք այսպես կոչված են բացասական կալորիականությամբ սնունդ , Ձեռք բերելու ժամանակ մարմինը ոչ միայն չի կուտակում կալորիաներ, այլև կորցնում է արդեն իսկ առկա զգալի քանակ:
Համեղություններ, որոնք կարող եք ուտել առանց կալորիաներ հաշվելու
Լավ վիճակում մնալու համար մենք հաճախ զրկում ենք մեզ մեր սիրելի կերակուրներից: Այո, ոչ մի կերպ չկա, բայց մենք միշտ կարող ենք դրանք փոխարինել մեզ համար պակաս համեղ այլ սննդամթերքներով, որոնք սխալմամբ կարծում ենք, որ կազդի մեր տեսողության վրա: Մենք կավելացնենք ոչ այնքան սիրված փաստ.
Սնունդ, որը կարող եք ուտել ուշ գիշերը
Բոլորը սոված են ոչ մի ժամանակում: Անկախ նրանից, թե դա պատահում է քնելուց առաջ, կամ գիշերն արթնանում եք ՝ ձեր որովայնը կպցնելով կողիկներից, սառնարանային հարվածն անխուսափելի է: Դրանից հետո, հավանաբար, ձեզ վատ եք զգում, քանի որ դրան վստահում եք սննդաբաններին ուշ կերակուրից ավելի վնասակար բան չկա , Դե, ժամանակն է ձեզ հանգստացնել:
Սնունդ, որը կարող եք ուտել ըստ ցանկության ՝ առանց ավելորդ քաշի
Մրգերն ու բանջարեղենը, որոնք օսլա չեն պարունակում, չեն ավելացնի ձեր քաշը ՝ անկախ նրանից, թե որքան եք ուտում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դրանք հիմնականում բաղկացած են ջրից, ցածր կալորիականությամբ և պարունակում են մանրաթել, որն օգնում է մեզ լիարժեք զգալ:
