2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ձմերուկի դիետան հիանալի միջոց է ձեր մարմինը մաքրելու և համեմատաբար արագ նիհարելու համար:
Ոմանց համար այս հում դիետան սկսելը, ձեզ միայն զինելու համար անհրաժեշտ է կամքի ուժ և շատ ձմերուկ: Դուք կարող եք օրական վերցնել մոտ 2,5 կիլոգրամ ձմերուկի մրգերի կտորներ, որոնք հավասարաչափ բաշխվում են հինգ ուտեստների վրա:
Խորհուրդ է տրվում ավելի քիչ ձմերուկ ուտել, եթե ունեք արյան բարձր ճնշում, արյան հոսքի նվազում, նեֆրիտ, հոդատապ, երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն, երիկամների քարեր, ենթաստամոքսային գեղձի խնդիրներ, շաքարախտ ունեք կամ խիստ գեր եք:
Ձմերուկը չափազանց ուժեղ միզամուղ է. Գերակշռող այս թարմացնող պտուղը ընդամենը 5 օր օգտագործելուց հետո ձեր մարմնի բջիջների թունազերծումը շոշափելի կլինի, և ձեզ կզգաք մաքրված, երիտասարդացած և հագեցած մեծ էներգիաով:
Ձմերուկի միզամուղ և դիետիկ հատկությունները վաղուց են ճանաչվել: Մասնագետները ուշադրություն են դարձնում ուտել միայն լավ հասունացած ձմերուկներ, քանի որ դրանք պարունակում են առավելագույն քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր `նվազագույն քանակությամբ նիտրատների հետ միասին, որոնց ավելցուկը օգտակար չէ մարմնին:
Ձմերուկը պարունակում է 6% շաքար և մոտ 92% ջուր: Այն հարուստ է վիտամին C- ով և վիտամին A- ով: Այն պարունակում է նաև երկաթ և կալցիում:
Ձմերուկի դիետայի տևողությունը
Այս դիետան պատկանում է ծայրահեղ մոնո-դիետաների խմբին (որում թույլատրվում է ուտել միայն մեկ ապրանք): Իր բնույթից ելնելով ՝ դրա ընդունումը չպետք է գերազանցի 5-6 օրվա տևողությունը:
Դիետայի այս ֆիքսված ժամանակահատվածում ձեր օրգաններում նատրիումի քանակը կկայունանա, ինչի արդյունքում դուք կազատվեք ձեր մարմնի ավելցուկային պահվող հեղուկներից և տոքսիններից:
Օրական ձմերուկի առավելագույն առաջարկվող քանակը հիմնված է մարդու քաշի վրա: Մոտ կես կիլոգրամ ձմերուկ հավասար է մարմնի քաշի յուրաքանչյուր տաս կիլոգրամին:
Եթե դիետայի առաջին օրվանից հետո սկսում եք անհանգստություն զգալ, անմիջապես դադարեցրեք այն և խորհրդակցեք բժշկի հետ, եթե ձեր վիճակը վատացել է:
Այնուամենայնիվ, եթե դիետայի երկրորդ օրը ձեզ լավ եք զգում, ազատ զգացեք շարունակել մինչև վերջ:
Եթե ժամանակին հետեւեք դիետային, 5 օրվա ընթացքում կկարողանաք կորցնել մոտ 3-4 կիլոգրամ: Մի մոռացեք խմել շատ հեղուկներ: Դրանից հետո շարունակեք այս համեղ դիետայի թեթեւ տարբերակով եւս 10 օր:
Տասնօրյա դիետայի դասընթաց `ձմերուկի թեթև դիետայով
Սպառեք այս ընտրանքային ընտրացանկը ՝ այն բազմազան դարձնելով համանման կալորիականությամբ արտադրանքներով և ուտեստներով.
Նախաճաշին - 1 բաժակ վարսակի ալյուր 1 կտոր պանիրով:
Մոտ երկու ժամ անց `ուտեք 1 կգ ձմերուկ:
Lunchաշի համար `200 գ շոգեխաշած ձուկ կամ շոգեխաշած ձուկ, տավարի միս կամ հավի մի բաժակ բանջարեղենային աղցան` առանց պանրի կամ ընկույզի:
Ընթրիքի համար `կրկին ձմերուկ (կես կիլոգրամ ձմերուկ` ձեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր 15 կիլոգրամի համար):
Ընդհանուր տասնհինգ օրվա ընթացքում այս համեղ դիետային հետևելուց հետո կարող եք կորցնել մինչև 15 ֆունտ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ձմերուկի դիետա
Ձմերուկը հարմար է քաշի կորստի համար, քանի որ այն պարունակում է սննդարար նյութեր, միևնույն ժամանակ ցածր կալորիականությամբ: Ձմերուկի կարմիր մասը պարունակում է հեշտությամբ մարսվող ածխաջրեր, սպիտակուցներ, վիտամին C, վիտամին B1 և B3, ֆոլաթթու, մագնեզիում, կալիում, երկաթ, ֆոսֆոր և իննսուն տոկոս ջուր:
Հնդկահավի միս ՝ բարակ կազմվածքի համար
Եթե ցանկանում եք բարակ կազմվածք ունենալ, կերեք հնդկահավի միս: Այն պարունակում է նվազագույն քանակությամբ ճարպ, ինչը կարևոր է նրանց համար, ովքեր չեն ցանկանում գիրանալ: Հնդկահավի աղացած միսը 100 գրամի համար պարունակում է ընդամենը 132 կալորիա, ինչը շատ ավելի քիչ է, քան սթեյքը և տավարի միսը:
Տասը խմիչք ՝ կատարյալ կազմվածքի համար
Քաշի կորստի գաղտնիքը ոչ միայն որոշակի դիետա պահպանելն է, այլ նաև օրվա ընթացքում սպառվելիք խմիչքների ճիշտ ընտրությունը: Հեռացրեք սոդան, գազավորված և քաղցր շշալցված ըմպելիքները: Փոխարինեք դրանք պարզ ջրով կամ բնական ըմպելիքներով, որոնք պատրաստվում են բնական բաղադրիչներով:
Նախաճաշին սպիտակուցը բարակ կազմվածքի համար
Շատ երիտասարդ աղջիկների համար կատարյալ տեսք ունենալը դարձել է միակ նպատակը: Սովորաբար, փորձերը ենթադրում են աներևակայելի սննդակարգեր և խիստ ռեժիմ, որը կա՛մ կտրուկ նվազեցնում է սնունդը, կա՛մ գրեթե ամբողջությամբ վերացնում է այն: Նախաճաշին սովորաբար մենք բոլորս խմում ենք միայն սուրճ, այնուհետև ժամը 10-ին սով է գալիս և ստիպում մեզ գնել փաթեթավորված քաղցր կամ աղի ուտելիքներ:
Հարթ դիետա բարակ իրանի համար
Smoothies- ը շատ համեղ է, օգտակար և միևնույն ժամանակ շատ հեշտ է պատրաստել: Բլենդերի օգնությամբ ընդամենը 1-2 րոպեի ընթացքում ամեն օր կարող եք ունենալ համեղ և առողջ սնունդ: Smoothie- ն կարող է լինել կամ հյութ կամ ավելի խիտ խյուս: Կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած մրգերն ու բանջարեղենը ՝ ավելացնելով մի քանի ոչ այնքան համեղ, բայց օգտակար սնունդ, ինչպիսիք են կտավատի սերմը:
