Ուռա Ընթրիքին ածխաջրերից քաշ չենք հավաքում

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Շատերն ունեն ջրի պահպանման կամ ավելորդ քաշի խնդիրներ, ինչը մեզ միշտ անհանգստացնում է, երբ որոշում ենք արձակուրդ մեկնել: Շատերը պայքարում և խոշտանգում են տարբեր դիետաների հետ, որոնք կամ արդյունք են տալիս, բայց հետո սկսվում է յոյո-էֆեկտը, կամ նրանք ընդհանրապես չեն տալիս այն արդյունքները, որոնց ցանկանում էինք հասնել:

Այդ է պատճառը, որ թեմայի շուրջ մի շարք ուսումնասիրություններ, որոնք արվել են տարբեր գիտնականների կողմից, ապացուցում են դա եթե երեկոյան ածխաջրեր ենք ուտում, մենք չենք շահի, թե ով գիտի, թե քանի լրացուցիչ ֆունտ:

Եկեք ընդունենք, որ մենք բոլորս սիրում ենք մակարոնեղեն ուտել ՝ պիցցա, բուրգեր, հաց, բրնձի ուտեստներ, լոբազգիներ, տարբեր տեսակի մակարոնեղեն և ինչու մեր ճաշը չավարտել շոկոլադե տորթի մեծ կտորով: Այնուամենայնիվ, հետազոտությունները ապացուցում են, որ եթե երեկոյան ածխաջրեր ենք ուտում, մենք ռիսկի ենք դիմում փչացնել մեր կազմվածքը և տեղադրել մեկ այլ մատանի:

Տարբեր ինստիտուտների գիտնականները տարբեր հետազոտություններ են կատարում և ապացուցում են, որ կարևոր չէ, թե ինչ ենք ուտում երեկոյան, այլ որքանով ենք ուտում: Ընդհանուր կալորիաների քանակը, որը մենք ուտում ենք, կարևոր է, քանի որ դրանք ստիպում են գիրանալ:

Գիտնականները նշում են, որ նույնիսկ եթե երեկոյան ածխաջրեր ենք ուտում, չպետք է ավելացնենք դրանց օրական ընդունումը, քանի որ, ինչպես ասացինք, մեր ուտելիքի քանակը վճռորոշ է մեր կազմվածքի համար:

Սննդամթերքի մասնագետները մեզ հիշեցնում են ոսկե կանոնի մասին. Երեկոյան մի ծանրաբեռնեք ձեր ստամոքսը, այսինքն. չափավոր ուտել և շատ ճարպային սնունդ չուտել, քանի որ, ինչպես գիտենք, ճարպերն ավելի դժվար են մարսվում, և մեր ստամոքսը կարող է վատ զգալ քնելուց առաջ:

Նույնն է մեծ ճոխ ընթրիքների ժամանակ. Անկախ մեր ընթրիքի մեջ ճարպի առկայությունից, մեր մարմինը կարող է կուտակել ավելորդները հենց այն պատճառով, որ մեր ստամոքսը չի կարողանում հաղթահարել ամեն ուտածը:

Սխալ պատկերացում է, որ եթե շատ ֆիզիկական վարժություններ կատարենք, կարող ենք այրել մեր ուտած բոլոր կալորիաները: Սխալ է նաև հասկանալ, որ մենք չպետք է ածխաջրեր ուտենք, նույնիսկ եթե մարզվում ենք, ճիշտ այն պատճառով, որ երբ ավարտենք մեր ամենօրյա մարզումը, մենք կուտենք ածխաջրեր, որոնք չենք կարողանա օգտագործել գիշերը:

Ահա մի քանի խորհուրդ ավելի լավ առողջության և կազմվածքի համար

1. youեմ ուտեք նախաճաշին և ընթրիքին փոքր քանակությամբ, եթե ձեզ դուր է գալիս: Պատճառն այն է, որ օրվա ընթացքում մեր մարմինը ավելի հեշտությամբ է ներծծում ածխաջրերը, բայց նաև այն պատճառով, որ շաքարով հարուստ սննդամթերքի օգտագործումը կանխում է քաշի կորուստը օրվա մնացած հատվածում.

2. Մի սովեք և մի ենթարկվեք խիստ դիետաների, քանի որ դրանցից հետո կարող եք ավելի շատ քաշ հավաքել: Դա առաջանում է զրկանքների և մեր մարմնի և ուղեղի կերակրման ցանկության հետևանքով, ինչը հանգեցնում է չափազանց շատ ուտելու:

3. Հանգստացեք սթրեսի դեմ պայքարելու համար, քանի որ այն մեծացնում է կորտիզոլի մակարդակը և, հետեւաբար, քաշի ավելացումը: