Ինչպես ճիշտ սնվել

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Betterիշտ սնունդը ավելի լավ կյանքի նախապայման է: Հազիվ թե մեզանից շատերը գիտակցեն, որ կարող են պայքարել քաղցկեղի, շաքարախտի, սրտի հիվանդությունների և ինսուլտի դեմ միայն գդալով և պատառաքաղով: Շատերը դա չգիտեն, բայց պատշաճ սնունդը ամենակարևոր բաներից մեկն է, որը կարող եք անել ինքներդ ձեզ համար:

Իմացեք, որ սովն այն զգացողությունն է, որով ձեր մարմինը ասում է ձեզ, որ սննդի կարիք ունի: Սա չի նշանակում, որ լիարժեք զգալու համար պետք է ինչ-որ բան կուլ տալ: Դու սոված չես լինում, երբ ուզում ես, բայց երբ ստիպված ես լինում:

Ուտելիս կանգ առեք նախքան կուշտ զգացեք: Հիշեք, որ մարդու ուղեղը 20 րոպե է տևում `ձեր կողմից կերած ազդանշան ստանալու համար: Փորձեք դանդաղ ուտել և լավ ծամել սնունդը ՝ փորձելով դա դարձնել ձեր սովորությունը:

Կերեք միայն այն ժամանակ, երբ սոված եք: Ստեղծեք սննդի կանոնավոր գրաֆիկ, և եթե սոված եք հիմնական ուտեստների արանքում, պարզապես թեթև մի բան ուտեք: Գլխավոր կերակուրից առաջ սոված լինելը լավ չէ, քանի որ սա չափազանց շատ ուտելու նախապայման է: Ուղղակի լսեք ձեր մարմնին այս ամենի մասին:

Հաշվի առեք, թե արդյոք բաժինը, որը դուք պատրաստվում եք ուտել, շատ մեծ չէ: Եթե այդպես է, պարզապես փորձեք ամեն ինչ ուտել ձեր ափսեի մեջ:

Ոմանք սովոր են կերակուրները բաժանել օրական 5-6-ի, մյուսները `օրական 3 անգամ, սակայն հիշեք, որ կարևոր է ոչ թե նրանց քանակը, այլ ձեր ուտած սննդի ընդհանուր քանակը:

Երբեք բաց մի թողեք նախաճաշը: Դա օրվա ամենակարևոր կերակուրներից մեկն է: Սա կարող է խթանել ձեր նյութափոխանակությունը, որը դանդաղել է գիշերը:

Հավասարակշռված դիետա ուտեք: Բավական քանակությամբ սպիտակուցներ և մի շարք ճարպեր (ներառյալ օմեգա -3 ճարպաթթուներ), շատ մրգեր և բանջարեղեններ անհրաժեշտ են մարմնի պատշաճ գործունեության համար:

Խմեք շատ ջուր: Երբեմն ուղեղը կարող է ձեզ ազդանշան ուղարկել, որ սոված եք, բայց իրականում կարող եք պարզապես ծարավ լինել: