2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Աշնան գալուստով ոչ միայն փոխվում է մեզ շրջապատող բնությունը, այլև մարմնի վիճակը: Շատ շաբաթներ կարող ենք մեզ վատ, հոգնած կամ սթրես զգալ: Անկայուն վիճակի պատճառը հաճախ է լինում աշնանային beriberi - վիտամինների, միկրոէլեմենտների և ամինաթթուների պակաս:
Ինչ նյութեր են պակասում մարմնում, և ինչպե՞ս օգնել դրան: Տեսեք, թե ինչպես կարող եք աշնանը զբաղվել վիտամինների պակասով:
Իշտ սնուցում
Աշնանն առավել հաճախ տառապում են A, D, E, C, PP և B խմբի վիտամինների պաշարներով: Ամենից առաջ դրանք կարելի է ձեռք բերել առողջ սնունդից: Այսպիսով, ո՞ր մթերքներն են պարունակում մեզ անհրաժեշտ վիտամինները:
Վիտամին A ՝ կարագ, ձկան յուղ, կաթ, ձու, կարմիր և դեղին մրգեր և բանջարեղեն (գազար, դդում, բրոկկոլի, դեղձ, սեխ), լյարդ:
Վիտամին B1. Հացահատիկային և կաթնամթերք:
Վիտամին B2. Միս, կաթնամթերք, լյարդ, հնդկացորեն և վարսակի ալյուր:
Վիտամին B6. Ձուկ, հավ և տավարի միս, կարտոֆիլ, ընկույզ և լոբի:
Վիտամին B12. Միս, ձուկ և ծովամթերք, կաթնամթերք, լյարդ, երիկամներ, ձու:
Վիտամին C ՝ ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, դդում, չիչխան, կանաչ սոխ, պղպեղ, կարտոֆիլ, սեւ հաղարջ, կիվի, վարդի կոնքեր:
Վիտամին D ՝ ձուկ, խավիար և ձկան յուղ, կոդ լյարդ, ֆերմենտացված կաթնամթերք, ձու, մաղադանոս:
Վիտամին PP ՝ հավ և խոզի միս, ձուկ, կաթ, ձու, պանիր, բրոկկոլի, լոլիկ, կարտոֆիլ, խուրմա, գազար և հացահատիկային:
Unfortunatelyավոք, երբեմն պատշաճ ձևակերպված դիետան չի ազատի մեզ սթրեսից և հոգնածությունից: Մեզանից շատերն ավելի բարձր չափաբաժինների կարիք ունեն սնուցիչները աշնանը, Ուստի մասնագետները խորհուրդ են տալիս պեպտիդներ, ամինաթթուներ, C, E, B1, B2 վիտամիններ և քոնդրոիտին սուլֆատ պարունակող պլանշետներում ընդունել լրացուցիչ վիտամին-հանքային բարդույթներ և կոլագեն:
Ակտիվության բարձրացում և առողջ քուն
Իհարկե, օրվա ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ձեզ լավ զգալ նույնիսկ դժվար աշնանը: Առավոտյան մարզվելը մեծ սովորություն է: Մենք այստեղ խոսում ենք ոչ թե ծանր մարզումների, այլ կարճ վազքի կամ չափավոր տեմպով զբոսանքի մասին: Հանգստյան օրերին աշխատեք ամբողջ օրը անցկացնել անկողնում, այլ ժամանակ անցկացնել դրսում:
Դժվար աշխատանքային օրվանից և ծանրաբեռնված հանգստյան օրերից հետո համոզվեք, որ ինքներդ ձեզ երկար քնեք: Ժամանակահատվածում աշնանային beriberi դա տեւում է ավելի քան երբևէ:
Balanceրի հաշվեկշիռ
Balanceրի հավասարակշռության պահպանումը ձեր մարմնի վիճակը բարելավելու կարևոր միջոց է: Առնվազն 1,5 լիտր ջուր ամեն օր խմելը մարմնի համար լավագույն դետոքսն է:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մի քանի խորհուրդ, թե ինչպես վարվել գարնանային ալերգիայի հետ
Եթե դուք աշխարհում միլիոնավոր մարդկանց մեջ եք, ովքեր տառապում են գարնանային ալերգիաներից , ապա հետևյալ տողերը հենց քեզ համար են: Կլիմայի փոփոխության և համակարգային աղտոտման արդյունքում յուրաքանչյուր անցնող տարի օդում ծաղկափոշու քանակն ավելանում է:
Ինչպես վարվել չարաճճի երեխայի հետ
Չկա ավելի լավ բան, քան ձեր երեխան անհամբերությամբ փորձի ցանկացած ուտելիք, որը դուք որոշեք մատուցել նրա շրթունքներին: Unfortunatelyավոք, այս տիպի երեխաները չափազանց հազվադեպ են, և եթե դուք այդպիսի փոքրիկ հրեշտակի ծնող եք, ապա այս պահին պետք է մեծ թեթեւություն զգաք:
Ինչպես վարվել փքված ստամոքսի հետ
Ստամոքսի ուռուցք բավականին տհաճ պայման է, որը տհաճություն է առաջացնում, երբեմն էլ ցավալի սենսացիա է առաջացնում: Ստամոքսի օդը աղիքային միկրոֆլորայի միկրոօրգանիզմների աշխատանքի արդյունք է, որոնք օգնում են մարսմանը: Ըստ այդմ, որքան դժվար է ստամոքսը սնունդը մարսել, այնքան ավելի շատ գազ է հայտնվում:
Ինչպե՞ս վարվել ձեր սննդի մոլուցքի հետ:
Յուրաքանչյուր մարդ ունի մոլուցք: Լինի դա գնումների, թե խաղերի, ավելորդ իրեր հավաքելու համար և այլն: Մոլուցքը կարող է լինել հազարավոր: Մարդկանց մեծ մասը հմտորեն թաքցնում է իրենցը: Բայց սա չի վերաբերում նրանց, ովքեր սննդի մոլուցք ունեն: Նրանց հետ կողմնակի ազդեցությունները շատ հեշտ է նկատել:
Ինչպե՞ս վարվել ագահության հետ:
Շատ հաճախ, հատկապես սթրեսի ազդեցության տակ, մարդը խցանվում է այն ամենով, ինչ գտնում է `պարզապես հաճույքի զգացում ապահովելու համար, որը նրան կուշտ կուշտ կտա: Թխվածքները մարմնին ապահովում են էնդորֆիններով, որոնք հաճույք են պատճառում և դրանով հեռացնում սթրեսը:
