2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Օրերը կարճանում են, ջերմաստիճանն աստիճանաբար կնվազի: Սակայն դրան զուգահեռ գալիս են նաև այլ խնդիրներ ՝ գրիպ և տարբեր տեսակի մրսածություններ:
Աշնանը մրսածությունից և գրիպից խուսափելու համար հարկավոր է իմանալ որոշ հնարքներ: Մրսածության սկսվելուն պես մենք բնազդորեն սկսում ենք ուտել ՝ ավելացնելով ածխաջրերն ու ճարպերը:
Այսպիսով, մենք օրական ավելի քան հինգ հարյուր կալորիա ենք ընդունում: Այս դիետան գալիս է հին ժամանակներից, երբ մարդիկ ձմռան համար ճարպի պաշար էին պահանջում:
Այնուամենայնիվ, պետք է իմանաք, որ չափազանց մեծ ուտելը հանգեցնում է անձեռնմխելիության նվազմանը: Եթե պատշաճ սնվեք, ավելորդ քաշ չեք հավաքի, և իմունային համակարգը լավ վիճակում կլինի:
Ընդգծեք ապուրները, որոնք բուսական են կամ պատրաստված են նիհար մսի հիման վրա: Նախքան ինչ-որ բան ձեր բերանը մտցնելը, մտածեք, արդյոք պետք է դա անեք:
Հեռուստացույցի առջև կանգնելիս մի կերեք, քանի որ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացած է հեռուստացույցի վրա, ուստի շատ ավելի շատ սնունդ եք օգտագործում, քան ձեզ հարկավոր է:
Մի խառնվեք չիպսերի և պիցցայի մեջ, կենտրոնացեք մրգերի և ընկույզների վրա, եթե սոված եք հիմնական ուտեստների արանքում: Ընդգծեք աշնանային պտուղները ՝ խնձոր, տանձ և դդում:
Խնձորի օգտագործումը նվազեցնում է սրտանոթային հիվանդությունների, ասթմայի և շաքարախտի հավանականությունը: Խնձորը կալիումի և վիտամին C- ի աղբյուր է: Դդումը պարունակում է վիտամին A և ունի հիանալի հակաբորբոքային հատկություններ:
Հրաժարվեք ավելացված շաքարով արտադրանքներից, խմեք միայն թարմ քամած հյութեր և խուսափեք դրանք տարաների մեջ: Սալամայի փոխարեն կերեք խաշած հավ կամ հնդկահավ:
Ձեր բուտերբրոդների համար օգտագործեք հացահատիկային հաց և փոխարինեք գազավորված ըմպելիքները հանքային ջրով: Ուտեք լիարժեք նախաճաշ, որպեսզի օրվա ընթացքում չափից շատ չուտեք:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ սնունդ աշնանը
Աշունը անցում է ամռան և ձմռան միջև, ուստի այս սեզոնի սկզբին սպառվում են բանջարեղեն և մրգեր, որոնք շուկայում շատ են, սպիտակուցների սպիտակուցային կազմը լրացնելու համար ներառում են ձուկ, միս, կաթ, ձու: Սնուցումը աշնանը այն պետք է պարունակի շատ միրգ, որովհետև հարուստ է այդպիսի տեսակներով ՝ տանձ, սեխ, խաղող, խնձոր, սալոր և այլն:
Աշնանը աղացած դդումով հեշտությամբ նիհարեք
Նիհարելու մեր ցանկության մեջ մենք հաճախ դիմում ենք կտրուկ դիետաների, որոնք հեռու են առողջությունից կամ օգտակար են մեր առողջության համար: Այնուամենայնիվ, պահպանելով մի քանի պարզ կանոններ և ուտելով ավելի առողջ սնունդ, դուք կկարողանաք հեշտությամբ նիհարել:
Պրոֆեսոր Դոնկա Բայկովա. Ուտե՛ք այս աշնանը:
Մի սեզոնից մյուսին անցնելը մեր ընտրացանկում որոշակի փոփոխություններ է պահանջում: Ինչպե՞ս ուտել աշնանը: Տարվա ավելի ցուրտ օրերին առողջ ու առույգ լինելու համար լավ է մեր ցանկը հարմարեցնել օդերեւութաբանական առանձնահատկություններին: Ահա, թե ինչ է ներառում աշնանը առողջ սնունդը, ըստ սննդաբան Պրոֆեսոր Դոնկա Բայկովան .
Բուսական բաղադրատոմսեր աշնանը
Աշնանային արտադրանքներով դուք կարող եք պատրաստել համեղ բուսական բաղադրատոմսեր, որոնք կապահովեն ձեր մարմինը ցուրտ օրերին շատ անհրաժեշտ վիտամիններով: Աշնանային բուսական բուտերբրոդը համեղ է և պատրաստված է մատչելի ապրանքներից: Երկու ծառայության համար անհրաժեշտ է 2 սոխ, 2 լոլիկ, կես բաժակ թակած կաղամբ, 4 կտոր հաց, մի քիչ կարագ, սեւ պղպեղ և աղ:
Ինչ ուտել աշնանը, որպեսզի չստացվի քաշ
Աշունը փոխում է մեր մարմինը, և այդ փոփոխություններից մեկը սեզոնային դեպրեսիան է և ախորժակի բարձրացումը: Եվ եթե ամռանը հաջողվեց նիհարել, ապա աշնանը ավելորդ քաշ հավաքելու ու գիրանալու ռիսկը նույնիսկ ավելի մեծ է: Ինչպե՞ս պետք է աշնանը ուտենք, որ լիարժեք զգանք, բայց միևնույն ժամանակ ճարպ չկուտակենք:
