2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Յուրաքանչյուրը հանդիպել է խանութում իր գնած արտադրանքին, պիտակավորում է ճարպը և կալորիաները: Դրանք կարող են բավականին հուսահատեցնող լինել, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր որոշել են նիհարել կամ վիճակում մնալ:
Մեզանից նրանք, ովքեր լսում են սննդաբանների և ֆիթնեսի հրահանգիչների խորհուրդները, հետագայում վախենում են պայմաններից, քանի որ փորձագետները մշտապես հիշեցնում են դրանց հետ զգույշ և զգույշ լինելու մասին:
Նիհարելու ամենատարածված խորհուրդը, որը տրվում է յուրաքանչյուրին, ճարպերն այրելն ու կալորիաներն են այրել: Unfortunatelyավոք, երկու տերմիններն էլ հաճախ օգտագործվում են փոխարինաբար, բայց դրանք իրոք տարբերվում են միմյանցից: Նիհարելու, ձեր ձևը պահպանելու և ձեր նպատակներին արդյունավետորեն հասնելու համար շատ կարևոր է հասկանալ ճարպի և կալորիաների միջև եղած տարբերությունը:
Ի՞նչ են կալորիաները:
Կալորիականությունը չափման միավոր է, որն օգտագործվում է մարմինը մասնատելիս (կլանում և կլանում) սնունդը թողարկվող էներգիայի քանակը ցույց տալու համար: Երբ սնունդը քայքայվում և մարսվում է, այն ազատում է կալորիաներից: Երբ կորցնում եք ավելի շատ կալորիա, քան ձեր մարմինը պետք է, ավելցուկը պահվում է որպես ճարպ: Քանի դեռ ձեր մարմինը օգտագործում է ձեր օգտագործած սնունդից ազատված բոլոր կալորիաները, միգուցե կարողանաք պահպանել ձեր քաշը:
Ամեն անգամ, երբ անհավասարակշռություն է առաջանում, սկսում եք գիրանալ: Բոլոր սննդամթերքներն ազատում են կալորիաներ, լինի դա ածխաջրերի աղբյուրից, սպիտակուցի կամ ճարպի աղբյուրից: Ածխաջրերի մեկ գրամն ունի չորս կալորիա, սպիտակուցի մեկ գրամը նույնպես նույնքան է, մինչդեռ ճարպի մեկ գրամը գրեթե կրկնակի շատ կալորիա ունի ՝ ինը կալորիա:
Ի՞նչ է ճարպը:
Fatարպը վեց հիմնական սննդանյութերից մեկն է, որը մարդու մարմինը պահանջում է առողջ լինել: Դրանք լիպիդների ենթաբազմություն են և հայտնի են որպես տրիգլիցերիդներ: Fարպերը կարևոր դեր են խաղում մեր մարմնի քիմիական և նյութափոխանակության գործառույթներում: Դրա համար անհրաժեշտ են ճարպեր ՝ որպես նյարդային հյուսվածքի և հորմոնների արտադրության հիմնական նյութ: Fatարպը կարող է նաև օգտագործվել որպես վառելիք մարմնի կողմից: Երբ մարդը ուտում է մարմնի կողմից չօգտագործվող ճարպեր, դրանք պահվում են ճարպային բջիջներում: Այս կուտակված էներգիան մարմինը օգտագործում է սննդամթերքի զրկման դեպքում:
Typesարպերի որոշ տեսակներ լավ են և անհրաժեշտ ձեր առողջության համար: Dietարպերը ձեր սննդակարգից ընդհանրապես վերացնելու փոխարեն ՝ ուտեք սննդամթերք, որոնք հարուստ են հագեցած ճարպեր:
Կալորիականության ընդունման մոտ 15-20% -ը պետք է ճարպ լինի, որի 50% -ը պետք է լինի կաթնամթերքից, իսկ մնացած 50-ը `մսից, գերադասելի է ձկից, հավից կամ հնդկահավից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կաթի ճարպի պարունակության տարբերությունները
Կաթնամթերքը և հատկապես կաթը առհասարակ ամենաառողջարար արտադրանքներից մեկն են: Դրանք կալցիումի արժեքավոր աղբյուր են, որոնք ուժեղացնում են ոսկորների և մաշկի վիճակը: Կաթը սպիտակուցի ամենաթանկ աղբյուրն է: Այնուամենայնիվ, ճարպի կոնցենտրացիան տարբեր է կաթի տարբեր տեսակների մեջ:
Ուռա Առանց կալորիաների արդեն կան կալորիաներ
Վերջին տասնամյակի ընթացքում ամբողջ աշխարհում սպագետտի սպառումը աստիճանաբար սկսեց նվազել `ապշեցուցիչ գիրության պատճառով մարդկանց վախերի պատճառով: Յուրաքանչյուր ոք փորձում է հնարավորինս խուսափել մակարոնեղենից և բարձր կալորիականությամբ կերակուրներից, բայց այսպիսով մենք լրջորեն սահմանափակում ենք մեր ընտրությունը և կորցնում որոշ շատ սիրված իրեր, որոնց հարմարեցրել ենք մեր ամենօրյա ընտրացանկը:
Առասպելներ և ճշմարտություններ կալորիաների մասին
Երբ ուզում եք նիհարել կամ մկանների զանգվածը բարձրացնել, առաջին բանը, որի մասին մտածում եք, կալորիաներն են, որոնք ընդունում եք ձեր սննդի հետ միասին: Կալորիականության հավասարակշռությունը որոշում է `ավելորդ քաշ կստանաք, թե՞ նիհարել: Բայց շատ մարդիկ դառնում են կալորիաների առասպելի զոհ, և դա նրանց կարող է միայն խանգարել պայքարել ավելորդ քաշի դեմ:
Քաշի կորստի բանալին: Ուշադրություն դարձրեք ձեր օգտագործած կալորիաների տեսակին
Երբևէ մտածե՞լ եք, թե ինչու եք պարբերաբար մարզվում, բայց արդյունքը կա նվազագույն կամ գրեթե չկա: Իհարկե, յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է նիհարել մի քանի ավելորդ կիլոգրամից, գիտի, որ այդ նպատակով անհրաժեշտ է համատեղել հավասարակշռված և բազմազան դիետան ֆիզիկական գործունեության հետ:
Առողջ և վնասակար սնունդ. Կալորիաների տարբերությունը ձեզ ցնցելու է
Առողջ սնունդը առողջության պահպանման և կատարյալ միջոցառումների հիմքն է: Կալորիականության հետապնդումը դարձել է շատերի կյանքի առաքելությունը: Այդ պատճառով լավ է իմանալ, թե քանի կալորիա կա առողջ սնունդ և սնունդ, ինչպես նաև որոշ առավել վնասակար նյութեր:
