Առասպելներ և ճշմարտություններ կալորիաների մասին

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Երբ ուզում եք նիհարել կամ մկանների զանգվածը բարձրացնել, առաջին բանը, որի մասին մտածում եք, կալորիաներն են, որոնք ընդունում եք ձեր սննդի հետ միասին:

Կալորիականության հավասարակշռությունը որոշում է `ավելորդ քաշ կստանաք, թե՞ նիհարել: Բայց շատ մարդիկ դառնում են կալորիաների առասպելի զոհ, և դա նրանց կարող է միայն խանգարել պայքարել ավելորդ քաշի դեմ:

Ամենամեծ առասպելն այն է, որ կան բացասական կալորիաներով ապրանքներ: Ըստ այս տեսակետի, որոշ ապրանքներ կարող են ստիպել մեր մարմնին ավելի շատ կալորիաներ ծախսել դրանք մշակելու համար, քան այն կալորիաները, որոնք ապրանքներն իրենք են մատակարարում մեր մարմնին:

Գաղափարն այն է, որ եթե դուք ուտում եք այս ապրանքները, ապա ավելի շատ նիհարելու եք, քան եթե դրանք ընդհանրապես չեք կերել: Այնուամենայնիվ, ճշմարտությունն այն է, որ կան ապրանքներ, որոնք մեր մարմնին շատ քիչ կալորիաներ են տալիս, բայց բացասական կալորիաներով ապրանքներ չկան:

Երկրորդ տարածված առասպելն այն է, որ ցածր ածխաջրային դիետան թույլ է տալիս մեզ ընդհանրապես չհաշվել կալորիաները, երբ ուզում ենք նիհարել:

Ավելի ու ավելի շատ մարդիկ սկսում են ցածր ածխաջրեր պարունակող դիետաներ ՝ նիհարելու համար, և ոմանք կարծում են, որ եթե ածխաջրերը հաշվում եք, ապա չպետք է անհանգստանաք կալորիաներից:

Հաճախ պատահում է, որ այդպիսի մարդիկ ուտում են սպիտակուցներով և ճարպերով հարուստ ապրանքներ ՝ միս, բեկոն, մայոնեզ և ձու ՝ կարծելով, որ այսպիսով նրանք նիհարելու են:

Theշմարտությունն այն է, որ բացառելով այնպիսի արժեքավոր մակրոէլեմենտ, ինչպիսին է ածխաջրերը, այն ավտոմատ կերպով նվազեցնում է ընդհանուր կալորիաների ընդունումը: Այնուամենայնիվ, եթե դուք սպառում եք ավելին, քան այրվում եք, նույնիսկ առանց ածխաջրերի, նիհարելու փոխարեն կշիռ կստանաք:

Մեկ այլ առասպել այն է, որ ցածր յուղայնությամբ արտադրանքը ցածր կալորիաներով է: Շատերը կարծում են, որ այնպիսի ապրանքներ ընտրելը, որոնք ասում են, որ դրանք քիչ յուղ են, թույլ կտա նրանց կրճատել իրենց ընդհանուր կալորիաները:

Truthշմարտությունն այն է, որ շատ դեպքերում նման արտադրանք արտադրողները ավելացնում են ավելի շատ շաքար ՝ համը բարելավելու համար, որը տառապում է ճարպի պակասից: Այսպիսով, կալորիաների քանակը կարող է նույնիսկ գերազանցել այն կալորիաները, որոնք առկա էին արտադրանքի մեջ, եթե դրա մեջ բավարար ճարպ լիներ:

Միֆ է նաև, որ մեր մարմինը շատ ավելի շատ կալորիաներ է այրում, երբ մենք դիետա ենք պահում, որը չի պարունակում ածխաջրեր: Ոմանց կարծիքով, նման սննդակարգն ունի նյութափոխանակությունն արագացնելու մոգական հատկություն:

Truthշմարտությունն այն է, որ հիմնական պատճառը, որ բոլորը կարծում են, որ այս դիետան մոգական է, սկզբում քաշի կտրուկ կորուստն է ջրի հաշվին: Իրականում, ածխաջրերից զերծ դիետայում նյութափոխանակությունն առավելագույնը դանդաղում է, քանի որ դրանք ամենաուժեղ ազդեցությունն ունեն վահանաձեւ գեղձի վրա:

Կալորիաների մասին հինգերորդ առասպելն այն է, որ եթե բավական հաճախ եք մարզվում, ապա ձեզ հարկավոր չէ կալորիաներ հաշվել: Հաճախ մարդիկ, ովքեր չափազանց ծույլ են ամեն օր կալորիաներ հաշվել, ավելացնում են իրենց ժամանակը մարզադահլիճում:

Բարձրացնելով իրենց գործունեության մակարդակը ՝ նրանք թույլ են տալիս մարմնին ավելի շատ կալորիաներ այրել և նիհարել, բայց մարմինը կարող է դիմակայել որոշակի ծանրաբեռնվածության:

Այն պահին, երբ մարմինը սկսում է ավելի դժվար վերականգնվել ավելորդ սթրեսի պատճառով, ճարպի կորուստը կդադարի: Այնուամենայնիվ, մեծ մկանային զանգված և արագ նյութափոխանակություն ունեցող տղամարդիկ կարող են շատ ժամանակ անցկացնել մարզադահլիճում ՝ առանց անհանգստանալու կալորիաների մասին: