Որքան սպիտակուց կա հավի մեջ:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Հավի միս հատկապես հայտնի է ֆիթնեսի սիրահարների շրջանում, քանի որ այն սպիտակուցների հիանալի աղբյուր է:

Այն հասանելի է տարբեր մասերում ՝ ներառյալ հավի կրծքամիսը, հավի կրծքամիսը, հավի թևերն ու ոտքերը: Նրանցից յուրաքանչյուրը պարունակում է տարբեր քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և կալորիաներ:

Հավի կրծքամիս ՝ 54 գ սպիտակուց

172 գ հավի կրծքամիսը պարունակում է 54 գ սպիտակուց: Սա հավասար է 31 գ սպիտակուցի 100 գ-ի համար:

Հավի դոշիկներն ունեն 284 կալորիա կամ 165 կալորիա 100 գ-ի դիմաց: Կալորիաների 80% -ը գալիս է սպիտակուցներից, իսկ մնացած 20% -ը `ճարպերից:

Հավի կրծքերը հատկապես հայտնի են բոդիբիլդերների ու նիհարել ցանկացողների շրջանում: Բարձր սպիտակուցներ և ցածր կալորիաներ, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք ավելի շատ սպառել ՝ առանց անհանգստանալու հավի մեջ կալորիաների քանակը.

Հավի կրծքամիս ՝ 13,5 գ սպիտակուց

52 գ հավի դոշիկներ պարունակում են 13,5 գ սպիտակուց: Սա հավասար է 26 գ սպիտակուցի 100 գ-ի համար:

Հավի միջուկներն ունեն 109 կալորիա մեկ բաժին կամ 209 կալորիա 100 գ-ի դիմաց: Կալորիաների 53% -ը գալիս է սպիտակուցներից, իսկ մնացած 47% -ը `ճարպերից:

Հավի ոտքերը ՝ 12,4 գ սպիտակուց

44 գ հավի ոտքեր պարունակում են 12,4 գ սպիտակուց: Սա հավասար է 28,3 գ սպիտակուցի 100 գ-ի համար:

Հավի ոտքերն ունեն 76 կալորիա մեկ ոտքի համար կամ 172 կալորիա 100 գ-ի համար: Կալորիաների 70% -ը գալիս է սպիտակուցներից, իսկ մնացած 30% -ը `ճարպերը:

Մարդկանց մեծ մասը ոտքերը ուտում է մաշկի հետ: Մաշկով հավի ոտքերը ունեն 112 կալորիա, կալորիաների 53% -ը գալիս է սպիտակուցներից, 47% -ը `ճարպից:

Հավի թևեր ՝ 6,4 գ սպիտակուց

21 գ մաշկի առանց հավի թևն ունի 6,4 գ սպիտակուց: Սա հավասար է 30,5 գ սպիտակուցի 100 գ-ի համար:

Հավի թեւերն ունեն 42 կալորիա մեկ թեւի կամ 203 կալորիա 100 գ-ի համար: Կալորիաների 64% -ը գալիս է սպիտակուցներից, իսկ մնացած 36% -ը `ճարպերից:

Մարդկանց մեծ մասը հավի թևեր են ուտում նաև մաշկով: Մաշկով հավի թևերը պարունակում են 99 կալորիա, որի 39% -ը գալիս է սպիտակուցներից, 61% -ը `ճարպից:

Հավի ո՞ր մասն ուտել առավելագույն օգուտի համար:

Հավի այն մասը, որը դուք պետք է ուտեք, կախված է ձեր նպատակներից: Հավի կրծքեր հավի առավել փխրուն մասն են: Դա նշանակում է, որ նրանք ունեն նվազագույն կալորիաներ, բայց սպիտակուցի մեծ մասը, Դրանք իդեալական ընտրություն են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պահպանել մկանային զանգվածը և բարելավել վերականգնումը:

Եթե ձեր նպատակը մկանների զանգվածի ստեղծումն է կամ քաշի ավելացումը, ապա ձեզ հարկավոր է ավելի շատ կալորիաներ ուտել, քան ձեր մարմինը օրական այրում է: Այս խմբի մեջ մտնող մարդիկ կարող են օգուտ քաղել հավի ավելի յուղոտ մասերից ՝ հավի, ոտքից կամ թևերից, քանի որ դրանք ավելի շատ կալորիաներ են պարունակում:

Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են պահպանել մկանների զանգվածը կամ բարելավել վերականգնումը, կարող են օգուտ քաղել կրծքով կերակրելուց: Դրանք պարունակում են առավելագույն սպիտակուցներ, ինչը հավի ընտրության ամենակարևոր գործոնն է: