Ինչից խուսափել արյան բարձր ճնշմամբ

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Հիպերտոնիկայով տառապող մարդիկ գիտեն, որ բացի կյանքի համար համապատասխան դեղորայք ընդունելուց, նրանք պետք է համապատասխանեն որոշակի սահմանափակումների, որոնք կօգնեն արյան ճնշումը պահպանել ողջամիտ սահմաններում:

Հիպերտոնիան տարածված հիվանդություն է: Այն հայտնաբերվում է արյան ճնշումը չափելու միջոցով:

- Մի՛ բռնվեք միանգամից շատ բանի ու երբեք մի շտապեք, մի՛ բարկացեք, մի՛ գոռացեք, փորձեք չնյարդայնանալ:

- Հնարավորինս խուսափեք այսպես կոչվածից: վատ ապրանքներ, որոնք նպաստում են արյան անոթների սկլերոզին: Մենք խոսում ենք ալկոհոլի, կենդանական ճարպի, շաքարի, մարգարին, ճարպային կաթնամթերքի, մուգ մսի, լյարդի, մսի արգանակների մասին:

- Ձեր հիմնական սնունդը պետք է բաղկացած լինի բանջարեղենից և մրգերից, բայց առանց գազարի և կարտոֆիլի, հացահատիկի հաց, ոլոռ, սոյա, ընկույզ, բրինձ, սպիտակ որսի միս, յուղազերծված կաթնամթերք, թարմ հյութեր:

- Սնունդը պետք է կանոնավոր լինի, փոքր մասերում `նախաճաշ, նախաճաշ, ճաշ, կեսօրվա նախուտեստ և ընթրիք` քնելուց առնվազն 2-3 ժամ առաջ:

«Հրաժարվեք սպիտակ հացից, աղից, կոնֆետից, վաֆլից և այլ քաղցր իրերից»:

- Մի օգտագործեք գարեջուր, կոնյակ, օղի, կոնյակ, սուրճ և ուժեղ թունդ թեյ:

- Մի կարդացեք շատ բան, հատկապես ուշ գիշերը կամ հասարակական տրանսպորտում, մի դիտեք քնելուց առաջ մարտաֆիլմեր կամ սարսափ ֆիլմեր:

- Քնեք 22 ժամից ոչ ուշ, միշտ լավ օդափոխվող սենյակում: Քնելուց առաջ մաքուր օդում զբոսնելը և տաք լոգանքը կամ ցնցուղը կօգնեն ձեզ լավ քնել:

- Քնելուց հետո մի բաժակ ջուր խմեք երիկամները լվանալու համար, կարճ վարժություններ կատարեք և կոնտրաստային ցնցուղ ընդունեք:

- Փորձեք գտնել, եթե ոչ աշխատանք, ապա գոնե հանգստի գործունեություն ՝ կապված ավելի շատ շարժումների հետ: Ամեն օր քայլեք առնվազն 5-7 կիլոմետր: Արագ քայլեք այնքան ժամանակ, մինչեւ մի փոքր քրտնեք:

- Փորձեք համբերատար լինել և դրական վերաբերմունք ցուցաբերել կյանքի նկատմամբ, նույնիսկ եթե իրավիճակները այլ բան են հուշում: