Ինչ չպետք է ուտել արյան բարձր ճնշմամբ և խոլեստերինով

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Բարձր խոլեստերինը և արյան բարձր ճնշումը սովորաբար չունեն ախտանիշներ, բայց հաճախ այդ երկու ենթադրյալ մարդասպանները ձեզ լուրջ վտանգի են ենթարկում սրտի հիվանդության, սրտի կաթվածի և սրտանոթային այլ հիվանդությունների:

Բարեբախտաբար, ձեր բժիշկը կարող է պարզել այս պայմանները մի պարզ թեստի միջոցով, և դուք կարող եք նաև վերահսկել ձեր խոլեստերինի և արյան ճնշման մակարդակները `կյանքի որոշ փոփոխություններ կատարելով:

Խոլեստերին և արյան ճնշում

Ձեր մարմինը պարունակում է երկու տեսակի խոլեստերին ՝ ցածր խտության լիպոպրոտեին և բարձր խտության լիպոպրոտեին: Lowածր խտության լիպոպրոտեին (LDL), որը հաճախ անվանում են «վատ» խոլեստերին, խցանում է ձեր զարկերակները, մինչդեռ բարձր խտության լիպոպրոտեինը (HDL) լավ խոլեստերին է, որը կանխում է զարկերակների խցանումը և խցանումը:

Ձեր արյան ճնշումը վերաբերում է այն ուժերին, որոնք կիրառվում են զարկերակների վրա, երբ ձեր մարմնում արյուն է շրջանառվում: Ձեր բժիշկը, բժիշկը կամ բուժքույրը կչափեն ձեր արյան ճնշումը երկու անգամ ՝ երբ ձեր սիրտը նեղացած վիճակում է, և երբ ձեր սրտի մկանները հանգստանում են: Այս երկու չափումները ՝ սիստոլիկ և դիաստոլիկ ճնշումը, ցույց են տալիս ձեր արյան կարողությունը հասնելու այնպիսի կարևոր օրգանների, ինչպիսիք են սիրտը և ուղեղը:

Սննդի և սննդի հետևանքները

Ձեր մարմինը արտադրում է ամբողջ խոլեստերինը `իրեն անհրաժեշտ ցածր խտության լիպոպրոտեինով (LDL): Այսպիսով, անհրաժեշտ չէ ուտել խոլեստերին պարունակող սնունդ: Կենդանական ծագման ապրանքներ վերցնելիս դա կարող է բարձր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) մակարդակները հասցնել անառողջ մակարդակների: Ձեր դիետան և քաշը կարող են նաև ազդել արյան ճարպի մեկ այլ տիպի արտադրության վրա, որը կոչվում է տրիգլիցերիդներ:

Տեխնիկապես ձեր զարկերակները կարող են խցանել ոչ թե խոլեստերինը, այլ տրիգլիցերիդների ճարպը: Շաքարի և ալկոհոլի չափազանց մեծ օգտագործումը կարող է բարձրացնել տրիգլիցերիդների մակարդակը: Եթե ձեր սննդակարգը չափազանց շատ աղ է պարունակում, դա կարող է նաև բարձրացնել արյան ճնշումը: Նույնիսկ եթե ձեր կերակուրը չեք աղացնում, միևնույն է, կարող եք ավելի շատ աղ ուտել, քան ձեզ հարկավոր է, եթե դուք ուտում եք ռեստորաններում կամ օգտագործում եք վերամշակված սնունդ:

Արյան ճնշման իջեցում

Սննդամթերքները, որոնք կանխում են արյան ցածր ճնշումը, ներառում են բոլոր նատրիումի պարունակությունը: Եթե ավելորդ քաշ ունեք, նիհարելը կարող է նաև օգնել իջեցնել արյան ճնշումը: Այլ կերպ ասած, լավ է վերահսկել և նվազեցնել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, ինչպիսիք են քաղցր և ճարպային կերակուրները:

Հիպերտոնիան և բարձր ճնշումը վերահսկելու համար կարող եք արտադրանք ավելացնել ձեր սննդակարգին: Սննդային մոտեցումը, որը կդադարեցնի հիպերտոնիան և արյան բարձր ճնշումը, ներառում է մրգեր, բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք ուտել: Կարող եք ներառել նաև ընկույզ, թռչնամիս, ձուկ և հացահատիկային մշակաբույսեր:

Խոլեստերինի իջեցում

Խոլեստերինի մակարդակն իջեցնելու համար ավելի քիչ ուտեք կարմիր միս և այլ ճարպային սպիտակուցներ, ներառյալ օրգանական միս, ձվի դեղնուցներ և անյուղ կաթնամթերք: Պետք է նաև խուսափել տրանս ճարպերից, որոնք առկա են մարգարինի և ջրածնված բուսական յուղի մեջ: Փորձեք եփել ձիթապտղի յուղով: Վնասակար և օգտակար ճարպերի տարբերությունը կարող եք տեսնել, երբ դրանք դնում եք սառնարան: Խստացնող ճարպերը կարող են խցանել ձեր զարկերակները: Fարպերը, որոնք մնում են հեղուկ վիճակում, կարող են օգնել մաքրել զարկերակները:

Ձեր խոլեստերինը իջեցնող սննդակարգին ավելացնելու սննդամթերքները պարունակում են մանրաթել, որը պարունակվում է խնձորի և վարսակի մեջ: Բուսական սպիտակուցը, որը պարունակվում է լոբազգիների և երիկամների լոբի մեջ, կարող է վերականգնել խոլեստերինի մակարդակը ընդունելի և առողջ մակարդակներում: Լավ մակարդակները պահպանելու համար օգտակար է ավելի շատ տեղաշարժվել. Նստակյաց ապրելակերպը վնասակար է: