Թույլատրելի սնունդ արյան մեջ բարձր շաքարի համար

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Ինսուլինը պատասխանատու է արյան մեջ գլյուկոզի նորմալ մակարդակի համար: Այս հորմոնը սեկրեցվում է ենթաստամոքսային գեղձի կողմից և ծառայում է գլյուկոզի ակտիվ տեղափոխումից արյան մեջ բջիջներ: 2-րդ տիպի շաքարախտը տեղի է ունենում այն ժամանակ, երբ մարմինը բավարար քանակությամբ ինսուլին չի արտադրում կամ երբ մարմնի բջիջները չեն կարողանում մշակել իրենց արտադրած ինսուլինը:

Մարսման ընթացքում օսլան և շաքարերը բաժանվում են գլյուկոզի: Գլյուկոզան էներգիա է ապահովում մարմնի բջիջների համար, իսկ ինսուլինը գլյուկոզան արյանից տեղափոխում է մարմնի բջիջներ: Այնուամենայնիվ, երբ մարդը չունի բավարար ինսուլին, այս գլյուկոզան ի վիճակի չէ հասնել բջիջներին: Հազվագյուտ դեպքերում արտադրված ինսուլինը կարող է բավարար լինել, բայց բջիջները կարող են չկլանել գլյուկոզան այնպես, ինչպես պետք է:

Հետևաբար, երբ բջիջները չեն ստանում իրենց համար անհրաժեշտ էներգիան նորմալ գործելու համար, առողջական խնդիրներ են առաջանում, որոնք ազդում են սրտի, երիկամների, ոսկորների, նյարդային համակարգի և աչքերի վրա: Եթե արյան մեջ գլյուկոզի կուտակումը շարունակվում է, այդ խնդիրները սրվում են:

Հետեւաբար, արյան մեջ բարձր շաքար ունեցող մարդիկ պետք է շեշտեն.

Քրքում - Այս համեմունքի բաղադրիչները աջակցում և կանխում են շաքարախտի առաջընթացը:

Պանիր և մածուն. Կաթնամթերքի օգտագործումը նվազեցնում է շաքարախտի հավանականությունը մինչև 12%:

Սև շոկոլադ. Մարդիկ, ովքեր հաճախ օգտագործում են բնական շոկոլադ, նվազեցնում են շաքարախտի ռիսկը մինչև 31%, իսկ սրտանոթային հիվանդությունների ռիսկը ՝ 37%, գումարած ՝ ինսուլտի ռիսկի 29% նվազում:

Դարչին - Դարչինը վերցնելով դատարկ ստամոքսի վրա, իջեցնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը: Այս համեմունքը կարող է իջեցնել LDL խոլեստերինը, տրիգլիցերիդները և բարելավել ինսուլինի զգայունությունը: Կարող եք ավելացնել այն ձեր սուրճին կամ վարսակի ալյուրին:

Ընկույզներ - Ընկույզների պարբերաբար օգտագործումը միջինում 5% -ով նվազեցնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի ռիսկի գործոն հանդիսացող նյութափոխանակության համախտանիշի տարածվածությունը:

Ելակ - Ելակի քաղվածքն օգնում է մարմնին ակտիվացնել սպիտակուցը, որն իջեցնում է արյան լիպիդներն ու LDL խոլեստերինը: Դրանք 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման հիմնական գործոններից են: Բացի այդ, ելակը պահպանում է արյան մեջ արյան մեջ շաքարի ցածր մակարդակը:

Կարմիր գինի - Կարմիր գինին ուժեղ պայքարող է շաքարախտի դեմ: Ռեսվերատրոլը խաղողի մաշկի մեջ պարունակվող միացություն է, որն օգնում է բարելավել արյան շաքարի գործառույթը, կարգավորել ինսուլինի հորմոնը և իջեցնել արյան գլյուկոզի մակարդակը:

Սուրճ - Այն պարունակում է բաղադրիչներ, որոնք ճնշում են հորմոնը, որը կարևոր դեր է խաղում շաքարախտի դեպքում: Մարդիկ, ովքեր օրական չորս կամ ավելի բաժակ սուրճ են խմում, 2% տիպի շաքարախտի զարգացման 50% -ով ցածր ռիսկ ունեն:

Խնձոր - անթոցիանով հարուստ մրգերի, ինչպիսիք են խնձորը, տանձը և հապալասը, սպառման ավելացումը կապված է 2-րդ տիպի շաքարախտի 23% ցածր ռիսկի հետ:

Սպանախ և կաղամբ - սպանախի կամ կաղամբի ամենօրյա մատուցումը կարող է 14% -ով նվազեցնել շաքարախտի հավանականությունը:

Սաղմոն - հարուստ է վիտամին D- ով: Դրա պակասությունը կարող է նպաստել հաստ աղիքի քաղցկեղի և շաքարախտի առաջացմանը:

Կոճապղպեղ - 2 գ կոճապղպեղի արմատային հավելում կամ 2 tbsp. օրական թարմ կոճապղպեղը, որը ավելացվում է սննդին, ի վիճակի է 28% -ով նվազեցնել հաստ աղիքի բորբոքումն ու ենթաստամոքսային գեղձի վնասումը, համապատասխանաբար շաքարախտը:

Wheորենի թեփ - Մագնեզիումի մեծ ընդունումը կարող է նվազեցնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը, հատկապես եթե ավելաքաշ եք: Օրական ընդամենը մեկ բաժակ ցորենի թեփ կտա ձեզ մագնեզիումի ամենօրյա կարիքների 22% -ը:

Դարչնագույն բրինձ. Շագանակագույն բրնձի օգտագործումը նույնիսկ շաբաթը մեկ անգամ հնարավորություն է տալիս նվազեցնել աղիքային պոլիպների և շաքարախտի ռիսկը:

Waterուր - Waterուրը սնունդ չէ, բայց կենսական նշանակություն ունի ձեր առողջության համար:Մարդիկ, ովքեր ամենաշատ ջուր են խմում, 21% -ով ավելի քիչ հավանական է, որ արյան բարձր շաքար ունենան, քան մյուսները: