Ինչպե՞ս վերացնել սպիտակ շաքարավազը ձեր ընտրացանկից:

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Սպիտակ շաքարի օգտագործումը հանգեցնում է շաքարախտի, ճարպակալման, ուշադրության պակասի, նյութափոխանակության համախտանիշի, գերակտիվության զարգացման ռիսկի:

Ահա մի քանի օգտակար խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ նվազեցնել նուրբ շաքարի սպառումը.

1) Մի կերեք սննդամթերք, որոնք պարունակում են ավելի քան 15 գրամ շաքար, հատկապես հացաբուլկեղեն, պաղպաղակ, քաղցր մածուն և փաթեթավորված մրգահյութեր: Auգուշացում. Մի օգտագործեք կոկտեյլներ և զովացուցիչ ըմպելիքներ:

2) Ընտրեք առողջ սնունդ, որոնք արդյունաբերականորեն չեն մշակվել, ինչպիսիք են չոր բանջարեղենը և մրգերը, թարմ մրգերը, բանջարեղենը և ընկույզը:

3) Մի ենթարկվեք «ձեռնպահության» ախտանիշներին, որոնք ձեզ կհասկանան, թե ինչպես եք կախվածություն խմիչքներից և շաքարային կերակուրներից:

4) Պատրաստեք ձեր սնունդը առանց նուրբ շաքարի ավելացման և օգտագործեք բնականաբար քաղցր մրգեր ՝ բանան, խուրմա կամ չամիչ: Նուրբ շաքարը կարելի է փոխարինել, օրինակ, փոքր քանակությամբ բրնձի օշարակով:

5) Ընտրեք լրացուցիչ շոկոլադ: Կարող եք հրաժարվել քաղցրավենիքից կամ նախուտեստներից, բայց երբեք շոկոլադին ոչ կասեք: ? Այսպիսով, ձեր նախընտրությունները կենտրոնացրեք լրացուցիչ մուգ շոկոլադի վրա, որն ունի շաքարի նվազագույն պարունակություն և կակաոյի ամենաբարձր տոկոսը:

Դիետայում շաքարավազը կրճատելը չի նշանակում ընդհանրապես հրաժարվել աղանդերից: Մեզ կյանքում մի քաղցր բան է պետք: Փորձեք չօգտագործել փաթեթավորված ապրանքներ, որոնք շատ շաքար են պարունակում և սկսեք, օրինակ, թարմ մրգերով պատրաստված տորթերից և պաղպաղակներից: