13 մթերք, որոնք ավելի շատ վիտամին C են պարունակում, քան նարինջը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մեզանից յուրաքանչյուրը, երբ լսում է այդ մասին վիտամին C, անմիջապես մտածում է նարինջների մասին: Բայց գիտե՞ք, որ կան նաև այլ մթերքներ, որոնք շատ ավելի հարուստ են այս վիտամինով:

Վիտամին C- ի օգտագործման բազմաթիվ առողջական օգուտներն անհերքելի են: Այն պաշտպանում է բջիջները ծխախոտի ծխի, աղտոտման, ուլտրամանուշակագույն լույսի և այլնի պատճառած վնասներից:

Հանդիպեք 13 մթերք, որոնք ավելի շատ վիտամին C են պարունակում, քան նարինջը:

1. Հատապտուղներ

Ելակը պարունակում է 85 մգ վիտամին C մեկ բաժակի համար, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ մանգան, ինչը կարող է օգնել կայունացնել արյան շաքարը:

2. Արքայախնձոր

Թարմ և հյութեղ արքայախնձորը մեկ բաժակի համար պարունակում է 79 մգ վիտամին C: Եվ ի տարբերություն այլ մրգերի, այն նաև պարունակում է զգալի քանակությամբ բրոմելին ֆերմենտ, որը կարող է օգնել մարսելուն:

3. Ալաբաշ

Այս խաչասեր բանջարեղենը պարունակում է 84 մգ վիտամին C մեկ բաժակի համար և արդյունավետ է քաղցկեղի դեմ պայքարում: Այն կարող է օգտագործվել նաև տարբեր բաղադրատոմսերում:

4. Մանգո

Մեկ մանգոն պարունակում է 122 մգ վիտամին և zeaxanthan- ի հզոր աղբյուր: Այս հակաօքսիդիչը օգնում է լավ պահպանել աչքերի առողջությունը: Սառեցված մանգոն նույնքան առողջ է, որքան թարմը և հիանալի լրացում է սմուզիին:

5. Բրյուսելի ծիլեր

Բրյուսելի ծիլերի մի բաժակը պարունակում է 75 մգ վիտամին C, ինչպես նաև օգտակար նյութեր, որոնք արդյունավետ են քաղցկեղի դեմ պայքարում:

6. Կիվի

Միայն երկու կիվին է պարունակում 128 մգ վիտամին C: Ուսումնասիրությունները ցույց են տալիս, որ կիվին օգնում է ձեզ ավելի արագ քնել և բարելավել ձեր քնի որակը, հավանաբար սերոտոնինի հորմոնի բարձր մակարդակի պատճառով:

7. Գուավա

Այս արևադարձային պտուղը պարունակում է ավելի քան 200% վիտամին C- ի առաջարկվող օրական ընդունում: Ի՞նչ եք մտածում ՝ ինչպե՞ս ընտրել գուավա: Հասած պտուղը պետք է ունենա գունատ կանաչից բաց դեղնավուն մաշկ:

8. Պղպեղ

Բոլոր պղպեղները ՝ կանաչ, դեղին, կարմիր և նարնջագույն, պարունակում է ավելի շատ վիտամին C, քան նարինջը սկսած 95 մգ կանաչ պղպեղից մինչև հսկայական 341 մգ դեղին պղպեղ: Դրանք նույնպես ցածր կալորիականությամբ են ՝ պարունակում են ընդամենը 45 կալորիա մեկ բաժակի համար:

9. Դեղձ

Միջին չափի դեղձը պարունակում է տպավորիչ 138 մգ վիտամին C: Ավելացրեք այս քաղցր ամառային մրգերը վարսակի ալյուրին, նրբաբլիթներին կամ ուտեք հում:

10. Պապայա

Մի փոքր պապայա պարունակում է 95 մգ վիտամին C: Այն պարունակում է նաև պապաին և քիմոպապաին ֆերմենտներ, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները:

11. Բրոկկոլի

Մեկ բաժակ թակած հում բրոկկոլի պարունակում է մոտ 81 մգ վիտամին C, ինչպես նաև վիտամին K, որը կարևոր է ոսկորների առողջության և պատշաճ արյան մակարդման համար:

12. Լոլիկի հյութ

Մեկ բաժակ լոլիկի հյութը պարունակում է 170 մգ վիտամին C, վիտամին A- ի առաջարկվող օրական ընդունման 21% -ը և կալիումի առաջարկվող օրական ընդունման 15% -ը `այս ամենը ընդամենը 41 կալորիա:

13. Կաղամբ կաղամբ

Բացի վիտամին C- ի առաջարկվող օրական շատ ավելին ապահովելուց, մի բաժակ կաղամբը B6 և A վիտամինների հարուստ աղբյուր է: Այս սննդանյութերը պահպանում են աչքերի առողջությունը և խթանում ատամների և ոսկորների բնականոն զարգացումը: