2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Պատշաճ կերպով պատրաստված սմուզիերը էներգիայի սննդարար աղբյուրներ են, որոնց միջոցով ձեր մարմինը կարող է լիցքավորվել առողջ մրգերով և բանջարեղենով: Անպատշաճ պատրաստվածությամբ, այնուամենայնիվ, դրանք կարող են ձեզ ավելի շատ շաքար, ճարպեր և արհեստական բաղադրիչներ ապահովել:
Smoothies վայելելու լավագույն միջոցը: Դրանք ինքներդ պատրաստեք:
Դրանք թարմացնում են, հեշտությամբ են խմվում ճանապարհորդության ընթացքում և լի են առողջ սննդանյութերով: Բայց մթերային խանութներն ու արագ սննդի ցանցերը հաճախ պարունակում են զգալի քանակությամբ շաքար և ճարպեր:
Ոմանց բաժակի մեջ կա ավելի քան 600 կալորիա, իսկ ածխաջրերը հեշտությամբ կարող են հասնել պահանջվող օրական դոզան: Բայց բաղադրիչների ճիշտ խառնուրդը կարող է ապահովել սննդանյութերի և վիտամինների հզոր դոզան:
Օգտագործեք հետևյալը խորհուրդներ առողջ սմուզի պատրաստելու համար սնուցել ձեր մարմինը ՝ առանց ավելորդ կալորիաներ ավելացնելու:
Օգտակար սմուզիերը բավականաչափ սառույց ունեն
Ամերիկյան կլինիկական սննդի ամերիկյան ամսագրի 2016-ի ուսումնասիրությունը ցույց է տալիս, որ ծանր սմուզիներ խմող մարդիկ իրենց ավելի լիարժեք են զգում, քան նրանք, ովքեր ավելի հեղուկ տարբերակ են վերցնում, նույնիսկ եթե կալորիաների քանակը նույնն է: Smoothie- ն առանց կալորիաներ ավելացնելու լավագույն միջոցը: Սառույց
Առողջ սմուզիները պարունակում են ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծված կաթնամթերք
Խռովարարները Կալորիականությամբ ռումբերը կարելի է պատրաստել պաղպաղակով կամ լի յուղայնությամբ մածունով, բայց ցածր յուղայնությամբ կամ յուղազերծ մածուն կամ կաթնաշոռ ձեր ամաչկոտ սպիտակուցի առողջ դոզան են տալիս `առանց ավելորդ կալորիաների:
Օգտակար սմուզիերը ամբողջական պտուղներ ունեն
Ձեր սմուզիը կտորացված մրգի փոխարեն մրգահյութ ունի՞: Դուք կարոտում եք մանրաթելերի ընդունման կատարյալ տարբերակը, որն ավելի երկար է մարսվում, ուստի ուտելուց ընդամենը մեկ ժամ անց կրկին սով չեք զգում: Փորձեք բանան, խառը հատապտուղներ կամ խնձոր: Սառեցված մրգերը կարող են ավելի խիտ և հարուստ դարձնել ձեր սմուզիի համը: Կարող եք կտրել հասած դեղձը, սալորը, նեկտարինը, ելակը, կեռասը և ծիրանը, այնուհետև դրանք սառեցնել մինչև պինդ: Պահել առանձին տոպրակների մեջ, որպեսզի պատրաստի պատրաստի դոզան հիանալի առողջ smoothie- ով.
Օգտակար սմուզիները չեն վախենում բանջարեղենից
Քանի դեռ կանաչ տերևային հյութերի սիրահար չեք, կարող է տարօրինակ թվալ ձեր սմուզիին բանջարեղեն ավելացնելը: Բայց տերևավոր բանջարեղենը `սպանախը և կաղամբը, գեղեցիկ կերպով խառնվում են իրար շփոթված և նպաստել որպես հիվանդության վերահսկման բաղադրիչ:
Բացի այդ, քաղցր մրգերը քողարկում են կանաչիների ակնհայտ համը, այնպես որ դուք երբեք չեք իմանա, որ դրանք այնտեղ են: Իհարկե, դրանք ձեր կանաչ ըմպելիքը կդարձնեն կանաչ, այնպես որ, եթե փորձում եք խաբել մի փոքրիկ երեխայի օգտակար սմուզի, վերցրեք կակաո ՝ գույնը թաքցնելու համար:
Առողջ սմուզիերը պարունակում են օմեգա -3
Կտավատի սերմի մեկ ճաշի գդալը լավ դեր է խաղում օգտակար մանրաթել և օմեգա -3 ճարպաթթուներ ստանալու մեջ: Բայց այդ նպատակով օգտագործեք կտավատի ալյուր կամ աղացած կտավատի սերմ, ոչ թե ամբողջական սերմեր: Ամբողջ սերմերը կանցնեն ուղղակիորեն մարսողական տրակտով ՝ առանց անհրաժեշտ սննդանյութերի մատակարարման:
Առողջ սմուզիները կարող են պարծենալ օգտակար ճարպերով
Մի փոքր հագեցած ճարպ (ավոկադոյի կես կամ մեկ ճաշի գդալ ընկույզի յուղ) նույնպես ձեզ կուշտ է պահում: Հիմնական բառը փոքր է, հակառակ դեպքում ամոթը կվերածեք կալորիականության ռումբի:
Օգտակար սմուզիներն ունեն քաղցր համ ՝ առանց ավելացված շաքարի
Եթե սմուզին համ չունի, այն խմելու իմաստ չունի: Բայց այս քաղցր զգացողությանը կարող եք հասնել կոկոսի կաթով կամ ջրով: Կարող եք նաև խառնել մեկ կամ երկու թեյի գդալ մեղր, մի փոքր վանիլի էքստրակտ կամ մի քիչ անուշ քաղցր կակաոյի փոշի կամ դարչին:
Խորհուրդ ենք տալիս:
11 լավագույն խորհուրդ ֆրանսիական մակարոնեղեն պատրաստելու համար
Շատ է խոսվում այն մասին, թե որքան դժվար է դա անել պատրաստել ֆրանսիական մակարոնեղեն , Այդքան էլ այդպես չէ: Դրանք դժվար են, բայց ձեզ միայն մի քանի օգտակար խորհուրդներ են պետք և հավատացեք մեզ, շուտով կանեք կատարյալ ֆրանսիական մակարոնեղեն ամեն անգամ.
Քաշի կորստի և առողջության համար երեք սպիտակուցային սմուզի
Ահա համեղ և առողջ սմուզիերի 3 բաղադրատոմս, որոնք կօգնեն նիհարել և բարելավել առողջությունը: Smoothies- ը կարելի է օգտագործել ինչպես նախաճաշին, այնպես էլ որպես խորտիկ: Այս բաղադրատոմսերը հարուստ են սպիտակուցներով, ինչը առանցքային գործոն է ճարպը հրաժեշտ տալու, նյութափոխանակությունն արագացնելու և մկաններ կառուցելու համար:
7 առողջ խորհուրդ ճիշտ սննդի համար
Ամեն ինչ այնքան շփոթեցնող է: Ամեն օր մենք ողողվում ենք տեղեկատվությամբ այն մասին, թե ինչ պետք է և չպետք է ուտենք: Հաճախ հաճախ դժվար է հասկանալ, թե կոնկրետ որտեղ է սահմանը գիտական փաստերի և մարդկանց երեւակայության միջև: Հաջորդ տողերում կտեսնեք 7 փոքր խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն անգամ ճիշտ որոշումներ կայացնել:
Հյութ կամ սմուզի. Ո՞րն է ինձ համար ավելի լավ:
Մրգերն ու բանջարեղենը լավն են մեզ համար, և ոչ ոք չի վիճարկի դա: Ամենօրյա, թարմ օգտագործման դեպքում դրանք կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդության, ինսուլտի և քաղցկեղի առաջացման ռիսկը ՝ միաժամանակ օգնելով վերահսկել քաշը: Ամեն օր դրանք ստանալու երկու հիանալի եղանակ կա քամած հյութ կամ պատրաստվել է տեսքով փորձանք , Երկու տարբերակներն էլ ավելի հեշտացնում են մեր սննդակարգում ավելի շատ միրգ և բանջարեղեն ուտելը:
Առողջ ուտելու յոթ խորհուրդ, որոնք մենք պետք է իմանանք
Մեր բուռն առօրյա կյանքում մենք հաճախ մոռանում ենք առողջ սնվել: Եթե մենք իսկապես ուզում ենք խնայել մեր մարմինը և տալ այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է, մենք պետք է հետևենք այս պարզ յոթ խորհուրդներին: Առաջինը և, իմ կարծիքով, ամենակարևորը առավոտյան ուտելուց բաց չթողնելն է, նույնիսկ եթե շատ ժամանակ չունենանք:
