2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ամեն ինչ այնքան շփոթեցնող է: Ամեն օր մենք ողողվում ենք տեղեկատվությամբ այն մասին, թե ինչ պետք է և չպետք է ուտենք: Հաճախ հաճախ դժվար է հասկանալ, թե կոնկրետ որտեղ է սահմանը գիտական փաստերի և մարդկանց երեւակայության միջև:
Հաջորդ տողերում կտեսնեք 7 փոքր խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ամեն անգամ ճիշտ որոշումներ կայացնել:
1. Խուսափեք վերամշակված կերակուրներից
Theերմային մշակման ընթացքում սնունդը փոխվում է ոչ մեզ համար լավագույն կերպով: Մեր առօրյա կյանքում վերամշակված սնունդը գերակշռում է, և հակառակը օգտակար է մեզ համար. Մենք պետք է շեշտը դնենք թարմ և հում սննդի վրա: Արդյունքները ակնհայտորեն լավ կլինեն:
2. Ձգտելով ծիածանի պալիտրա
Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ յուրաքանչյուր մարդ, ով ամեն օր ուտում է տարբեր մրգեր և բանջարեղեն, ավելի երջանիկ, առողջ է և ավելի երկար է ապրում: Հիանալի նպատակ է շաբաթվա ամեն օր ընտրացանկը հարստացնել ծիածանի հարուստ պալիտրա գույներով:
3. Դարչնագույն սպիտակ ապրանքների փոխարեն
Փոխարինեք սպիտակ աղն ու շաքարը, սպիտակ հացը, սպիտակ ալյուրը, սպիտակ մակարոնեղենը, մակարոնեղենը, սպիտակ բրինձը իրենց շագանակագույն հարակից տարբերակներով և դուք անմիջապես կբարելավեք ձեր սննդակարգը: Դարչնագույն արտադրանքը պարունակում է ավելի շատ վիտամիններ, հանքանյութեր և սնուցիչներ, քան վերամշակված սպիտակ արտադրանքները:
4. Իմացեք, թե որքանն է ձեզ բավարար
Ամենամեծ խնդիրներից մեկը մեր ուտած սննդի և մեր այրած էներգիայի հավասարակշռումն է, քանի որ տարիքի հետ ավելի քիչ է ծախսվում: Իմանալով, թե որքան պետք է լինի 1 բաժնում, ըստ ապրելակերպի, առողջ ընտրությունն ավելի հեշտ կլինի:
5. Ավելի շատ ջուր խմեք
Waterուրը օգնում է մարսողությանը: Այն նաև օգնում է ձեզ լիարժեք զգալ, նվազեցնում է չափազանց շատ ուտելու և ալկոհոլի չարաշահումը / չարաշահումը:
Օրվա ընթացքում կամ ավելին `6-8 բաժակ ջուր, մարզվելու և քրտնելու դեպքում: Դիվերսիֆիկացման բազմաթիվ տարբերակներ կան, ինչպիսիք են թարմ մրգերը և բուսական թեյը `ոչ տաք, ոչ սառը:
6. Սնվեք ավելի դանդաղ
Սնվեք գիտակցաբար և վայելեք յուրաքանչյուր կծում: Կարևոր է յուրաքանչյուր արտադրանքի նկատմամբ հարգանքը և դրա պատրաստումից մինչ ծառայելը ճանապարհին հարգելը:
7. Bգուշացեք խորտիկներից
Նախուտեստները օրվա ընթացքում կավելացնեն 300-400 լրացուցիչ կալորիա, իսկ շաբաթվա ընթացքում կուտակվածը ձեզ համար կդառնա ավելորդ բեռ:
Նույնիսկ տնական թխվածքաբլիթներից `արդյունքը շուտով հասանելի կլինի: Ուշադիր եղեք ձեր ուտած նախուտեստների վրա, իսկ եթե դրսում ստիպված եք ուտել, ապա այն լրացրեք ֆիզիկական վարժություններով:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Համեմունքներ առողջ սննդի համար
Ամենօրյա համեմունքներից շատերը ոչ միայն համեմունք են հաղորդում ուտեստին և բարելավում են դրա համը, այլև չափազանց օգտակար են ձեր առողջության համար: Ահա բուլղարական խոհանոցում ամենատարածված համեմունքներից մի քանիսի գործողությունը: Չաման Քիմինը բարելավում է արյան շրջանառությունը, օգնում է հազին, թեթեւացնում է ստամոքսի և աղիքների ցավը:
Պատրաստեք ճիշտ և ճիշտ ուտեք այս խորհուրդներով:
Ի՞նչ նկատի ունենք պատշաճ սնունդ ասելով: Սա նշանակում է ոչ միայն հետևել ձեր մարմնի բնական կարիքներին մեկ կամ մեկ այլ սննդամթերք ընտրելիս, այլ նաև սպառել ճիշտ այնքան սնունդ, որքան իրականում անհրաժեշտ է մարմնին ՝ ոչ ավել, ոչ պակաս: Փոքր մասերը ափսեի վրա Պետք է փորձեք չուտել:
6 խորհուրդ. Ինչպես ճիշտ պատրաստել համեղ քվինոա
Տեսականորեն քվինոայի պատրաստում համեմատաբար հեշտ է: Բայց գործնականում դա կարող է լինել շատ ավելի բարդ: Դոզավորումը, ողողումը և սպասքը օգտագործելը թաքցնում են այնքան թակարդներ, որ դառնան խոհարարությունից մեր հաճույքը: Հետեւաբար, մենք պետք է հետևենք մի քանի քայլերի, որպեսզի վերջապես կարողանանք բավարարվել ինքներս մեզնով և մեր քվինոայի համով:
Յոթ խորհուրդ ՝ կատարյալ առողջ սմուզի պատրաստելու համար
Պատշաճ կերպով պատրաստված սմուզիերը էներգիայի սննդարար աղբյուրներ են, որոնց միջոցով ձեր մարմինը կարող է լիցքավորվել առողջ մրգերով և բանջարեղենով: Անպատշաճ պատրաստվածությամբ, այնուամենայնիվ, դրանք կարող են ձեզ ավելի շատ շաքար, ճարպեր և արհեստական բաղադրիչներ ապահովել:
Երեխաների սննդի ուղեցույց ՝ երեխաների համար առողջ սնունդ
Սննդամթերքի ինդեքս երեխաների համար Երեխայի համար պահանջվող սննդանյութերը նույնն են, ինչ մեծահասակների համար, տարբերությունը միայն գումարի մեջ է: Նրանց աճի տարիներին երեխաներն ավելի մեծ ախորժակ են ունենում: Նրանք շատ էներգիայի կարիք ունեն, քանի որ ներգրավված են բազմաթիվ ֆիզիկական գործունեության մեջ:
