Առողջ ուտելու յոթ խորհուրդ, որոնք մենք պետք է իմանանք

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մեր բուռն առօրյա կյանքում մենք հաճախ մոռանում ենք առողջ սնվել: Եթե մենք իսկապես ուզում ենք խնայել մեր մարմինը և տալ այն, ինչ իրեն անհրաժեշտ է, մենք պետք է հետևենք այս պարզ յոթ խորհուրդներին:

Առաջինը և, իմ կարծիքով, ամենակարևորը առավոտյան ուտելուց բաց չթողնելն է, նույնիսկ եթե շատ ժամանակ չունենանք: Երբեք հետաձգեք նախաճաշը ճաշի: Առավոտյան ուտելիս օրը կսկսեք ինչպես հարկն է, քանի որ ամբողջ էներգիայի համար անհրաժեշտ էներգիա կստանաք, իսկ կորցրած նյութերը կփոխհատուցեք գիշերը:

Երկրորդ, բայց ոչ պակաս կարևոր, խորհուրդը, որը տրվել է մասնագետների կողմից, ավելի շատ բանջարեղեն ուտելն է: Առնվազն օրական 400 գրամ: Նախընտրելի է, որ բանջարեղենը լինի յուրաքանչյուր ձեր ուտեստում: Ինչպես գիտեք, բանջարեղենը հարուստ է բազմաթիվ վիտամիններով և հանքանյութերով, ուստի դրանք իդեալական են ցանկացած պահի ուտելու համար: Բանջարեղենի վերաբերյալ մյուս կարևորն այն է, որ դրանց միջոցով կարողանաք անհրաժեշտ սննդանյութեր ստանալ ՝ առանց հաբերի դիմելու:

Երրորդ հուշումը հնարավորինս խուսափել շաքարավազ օգտագործելուց: Ես գիտեմ, որ դուք, ինձ պես, սիրում եք ուտել քաղցրավենիք, տորթեր, կոնֆետներ և բոլոր տեսակի քաղցր գայթակղությունները, բայց դրանք վնասակար են մեր մարմնի համար, և մասնագետները խորհուրդ են տալիս դրանք նվազագույնի հասցնել: Ըստ բժիշկների ՝ շաբաթը մեկ կամ երկու անգամ կարող եք ուտել քաղցր գայթակղություններ, բայց ոչ ավելին, քանի որ դա ձեզ համար լավ չէ: Յուրաքանչյուր ոք իր մարմնում շաքարի կարիք ունի, բայց այն ստանում է մրգերի միջոցով, այն ավելի օգտակար է ձեզ համար:

Չորրորդ խորհուրդը դանդաղ ու ուշադիր ծամելն է մեր ուտած սնունդը: Եթե խոշոր խայթոցներ եք վերցնում և լավ չեք ծամում, խանգարում եք ստամոքսը, ինչը չի կարող լավ մարսել սնունդը և երբեմն կարող է ցավ պատճառել: Վատ ծամած սնունդը նվազեցնում է դրանում պարունակվող սննդանյութերի կլանումը, ինչը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս կուլ տալուց առնվազն 20 անգամ սնունդ ծամել:

Հաջորդ, հինգերորդ խորհուրդը, որը մասնագետները տալիս են մեզ, «արագ սննդից» հրաժարվելն է: Դուք պետք է խուսափեք բոլոր այն կերակուրներից, որոնք կարող եք գտնել փողոցներում, թաղային ճաշարաններում կամ արագ սննդի մեծ ցանցերում: Կարող եք ուտել ձեր նախընտրած յուղոտ կարկանդակը գոնե շաբաթը մեկ անգամ, բայց միայն այդքանը: Արագ սննդի ցանցերում վաճառվող սնունդը լի է շատ ճարպերով և աղով, որոնք ժամանակակից հիվանդությունների հիմնական պատճառն են: Բացի այդ, սիրելի տիկնայք, այս կերակուրները վնասակար են ձեր իրանի համար:

Վեցերորդ խորհուրդը օրվա համար բավարար հեղուկ խմելն է: Մեր մարմնին անհրաժեշտ են հեղուկներ, որպեսզի այն պատշաճ գործի: Եթե ամռանը ծանր մարզվում եք, պետք է օրական առնվազն 2-3 լիտր հեղուկ խմեք: Հեղուկներ խմելիս դուք օգնում եք ձեր մարմնին քրտնել, ինչն իր հերթին օգնում է օրգանիզմից դուրս հանել տոքսինները:

Եվ վերջին, յոթերորդ, բայց ոչ ամենակարևոր խորհուրդը կերակուրները բաց չթողնելն է: Ոչ միայն նախաճաշը բաց թողնելը կարող է վնասակար լինել: Սա վերաբերում է օրվա ընթացքում բոլոր երեք կերակուրներին: Ավելի լավ է, եթե գիտեք, որ լանչի ժամանակ տանը չեք լինի, որպեսզի առավոտյան կամ նախորդ օրը առողջ ուտելիք պատրաստեք: Եվ մի կարծեք, որ երեկոյան օգտակար չէ ուտել, ընդհակառակը: Յուրաքանչյուր կերակուր կարեւոր է, որպեսզի մեր մարմինը նորմալ գործի: