2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Բոլոր կերակուրներն ուտելը հանգեցնում է էներգիայի արտադրության, բայց դրանցից ոչ ոք չի այրում ճարպերը: Fatարպը կարելի է այրել միայն շատ քրտինքով և պատշաճ սնուցմամբ: Այնուամենայնիվ, որոշակի սնունդ, որպես ընդհանուր առողջ դիետայի մաս, կարող է բարելավել քաշի կորուստը և ձեր էներգիայի մակարդակը: Նպատակը քաշի աստիճանական կորստի ՝ շաբաթական 1-ից 2 ֆունտ:
Հացահատիկային ամբողջական ձավարեղեն
Հացահատիկային հացահատիկները պահպանում են հացահատիկի բոլոր օգտակար նյութերը: Արդյունքում, դրանք ավելի շատ վիտամիններ, հանքանյութեր, սպիտակուցներ և մանրաթելեր են տալիս, քան նուրբ ձավարեղենը, ինչպիսիք են սպիտակ ալյուրը: Մանրաթելերով հարուստ սնունդն ուժեղացնում է քաշի կորուստը, քանի որ դրանց ծամելը ավելի երկար է տևում ՝ թույլ տալով մարմնին և ուղեղին ազդանշան ուղարկել, որ այլևս սոված չեք, և ձեզ ավելի երկար կուշտ պահել կերակուրների արանքում: Հացահատիկային հացահատիկները նույնպես մարմնին ապահովում են ածխաջրեր ՝ էներգիայի հիմնական աղբյուր: Այս մթերքները ներառում են վարսակ, գարի, շագանակագույն բրինձ, վայրի բրինձ և ադիբուդի:
Թարմ մրգեր և բանջարեղեն
Սննդամթերքները, որոնք ունեն ավելի բարձր ջրի պարունակություն, թույլ են տալիս ավելի շատ ուտել ՝ առանց ավելորդ կալորիաներ ընդունելու, այնուամենայնիվ, երկու խնձոր նման չէ երկու սթեյքի: Գրեյպֆրուտը, օրինակ, մոտ 90% ջուր է և կես բաժակի մեջ ընդամենը 39 կալորիա: Համեղ գազարը, որը 88% ջուր է, պարունակում է ընդամենը 25 կալորիա կես բաժակի համար: Մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են նաև մանրաթել և էներգետիկ ածխաջրեր: Հատկապես մանրաթելերով հարուստ են արտիճուկը, բրոկկոլին, ոլոռը, ազնվամորիը, տանձը, դդումը և խնձորը:
Նիհար սպիտակուց
Նիհար սպիտակուցը ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունի, ինչը նշանակում է, որ այն մեղմ ազդեցություն ունի ձեր արյան շաքարի վրա: Սննդամթերքի փոխարինումը բարձր գլիկեմիկ ինդեքսով, ինչպիսիք են քաղցր կոնֆետները և սպիտակ հացը, ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդով կարող են բարձրացնել ձեր էներգիան, ինչպես նաև դանդաղեցնել ձեր մարմնում ինսուլինի հորմոնի արտանետումը, ինչը նպաստում է ճարպի կուտակմանը: Սպիտակուցը նաև օգնում է բարձրացնել հագեցածությունը: Սպիտակուցներով հարուստ սննդամթերք են պարունակում ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, լոբի, ոսպ, ձուկ և մաշկազերծ թռչնամիս և սպիտակ թռչնամիս: Լոբին և ոսպը հարուստ են նաև մանրաթելերով:
Ընկույզներ և սերմեր
Ընկույզներն ու սերմերը ապահովում են հագեցած ճարպեր, վիտամիններ, հանքանյութեր և հակաօքսիդիչներ, ինչպիսիք են կալցիումը և սելենը: Դրանք կապված են ուղեղի բարելավված գործառույթի և տրամադրության հետ, որոնք կարևոր դեր են խաղում էներգիայի հավասարակշռության մեջ, դրանք նաև պարունակում են օմեգա -3 ճարպաթթուներ և հակաօքսիդիչներ: Չհագեցած ճարպերը նաև ձեր մկաններին էներգիա են առաջարկում մարզումների ժամանակ և բարելավում են հագեցածությունը ուտելուց հետո:
Չնայած շատ ճարպ ուտելը կարող է հանգեցնել քաշի ավելացման և դանդաղեցման, առողջ դիետաները պարունակում են 20-ից 35 տոկոս ճարպ, ըստ Ամերիկյան դիետիկ սննդի միության, հիմնականում սննդի աղբյուրներից: Օմեգա -3 ճարպաթթուների համար ուտեք կտավատի սերմ և ընկույզ, նուշ, գետնանուշ, բրազիլական ընկույզ, պնդուկ, արեւածաղկի սերմեր և դդմի սերմեր:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Լրիվ սնուցման հիմնական կանոնները
Եկեք հետևենք ամբողջական սնուցում նշանակում է պահպանել հավասարակշռված դիետա, որն ապահովում է մի շարք սննդանյութեր: Դրանք ներառում են ամինաթթուներ: Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր: Սնունդը նյութերի աղբյուր է, որը տալիս է մեզ անհրաժեշտ էներգիան `սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր:
Աղքատ սնուցման հետևանքները
Երբեմն ցուցումները, որ ինչ-որ բան այն չէ, շատ ուշ են գալիս. Դուք լավ եք զգում, եռանդուն եք, տրամադրություն ունեք ամեն ինչի համար: խնդիրներ, ինչպիսիք են գլխացավերը, անընդհատ հոգնածությունը, քթի արյունահոսությունը, արյան բարձր ճնշումը, տրամադրության անընդհատ փոփոխությունները և հաճախ հաճախ հոգնածությունը նույնպես շատ անսպասելի են հայտնվում:
Properիշտ սնուցման գաղտնիքները
Շատ հիվանդություններ հարձակվում են մեզ վրա վնասակար սննդի և ոչ պատշաճ դիետայի պատճառով: Մեր վարած դինամիկ կյանքի պատճառով հազվադեպ ենք ժամանակ ունենում նորմալ սնվել: Այնուամենայնիվ, դա միանգամայն սխալ է, և դուք պետք է փորձեք հնարավորինս ջանք թափել ձեր մարմնին լիարժեք որակյալ սնունդով ապահովելու համար:
Նիհարեք հեշտությամբ ՝ ամբողջական ամբողջական սնուցման միջոցով: ահա թե ինչպես
Հոլիստական սնուցում հիմնված է Արևելքի ՝ Այուրվեդայի ամբողջական բժշկության վրա: Այս դիետայի միջոցով կարևոր է ոչ թե միանգամից մեծ քանակությամբ սնունդ ուտելը, այլ այն բաժանել մի քանի փոքր սննդի: Կարևոր է նաև սպառման եղանակը. Արագ կուլ տալը առանց շատ ծամելու ծանրաբեռնում է մարմինը և սթրես առաջացնում:
Նրանք հայտնաբերեցին պատշաճ սնուցման 10 սկզբունք
Ֆրանսիացի սննդաբանները ասում են, որ եթե հետևեք պատշաճ սնուցման լավագույն տասը սկզբունքներին, ապա ոչ միայն խնդիրներ չենք ունենա կազմվածքի հետ, այլև կվայելենք լավ առողջություն: Առաջին տեղում կերակրման հաճախականությունն է: Properիշտ սնուցման հիմնական սկզբունքն այն է, որ օրվա ընթացքում մի քանի անգամ վերցնեն տարբեր տեսակի ապրանքներ `ոչ պակաս, քան երեք և ոչ ավելի, քան վեց:
