Լրիվ սնուցման հիմնական կանոնները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եկեք հետևենք ամբողջական սնուցում նշանակում է պահպանել հավասարակշռված դիետա, որն ապահովում է մի շարք սննդանյութեր: Դրանք ներառում են ամինաթթուներ: Դրանք պարունակում են սպիտակուցներ, վիտամիններ և հանքանյութեր:

Սնունդը նյութերի աղբյուր է, որը տալիս է մեզ անհրաժեշտ էներգիան `սպիտակուցներ, ածխաջրեր և ճարպեր: Բուսական ծագման սնունդից գալիս են կենսաբանորեն ակտիվ միացություններ, որոնք կարևոր են մարդու առողջության համար:

Ամբողջական սնուցում պահանջում է մի շարք սննդամթերքների օգտագործում: Դա կարելի է հեշտությամբ ստանալ `սննդի մեջ ներառելով սննդի տարբեր խմբերի սննդամթերքներ: Տեղին է յուրաքանչյուր օրվա համար ապահովել բազմատեսակ սնունդ և փոխարինել դրանք: Մի քանի պատշաճ սնուցման հիմնական կանոնները ներառում:

1. Պետք է խուսափել կիսաֆաբրիկատներից, ինչպես նաև պահածոյացված կերակուրներից: Դրանք պարունակում են շատ կոնսերվանտներ և աղ: Մարմնին անհրաժեշտ են վիտամիններով, հանքանյութերով և ցելյուլոզայով հարուստ սնունդ: Այդպիսին են թարմ մրգերը, բանջարեղենը, թարմ միսը:

2. Համար ամբողջական սնուցում լավ է ավելացնել լոբազգիների և հացահատիկի հացը: Նրանք օրական պետք է տան 50-ից 70% կալորիա:

3. Լավ է ուտել մոտ կես կիլոգրամ թարմ աղցաններ `օրական միրգ և բանջարեղեն: Մրգերն ու բանջարեղենը կապահովեն անհրաժեշտ վիտամինները, ամինաթթուները և կպաշտպանեն մարմինը ազատ ռադիկալների գործողությունից:

4. Անհրաժեշտ է նվազեցնել հագեցած ճարպի քանակը դրա համար առողջ դիետա, Նրանք պետք է ապահովեն օրվա համար առավելագույն կալորիաների 30% -ը: Տղամարդկանց համար սա նշանակում է օրական 75 գրամ, նրանց համար այդ գումարը բազմապատկվում է: Խոհարարությունը լավ է ձիթապտղի յուղով:

5. Լավ է կրճատել կարմիր մսի քանակը, շաբաթական 1-2 բաժին: Բուսական ուտեստները կարող են հաջողությամբ փոխարինել միսը: Բամիաներն ու լոբիները հարուստ են սպիտակուցներով:

6. Դուք պետք է ավելի շատ ձուկ ու ծովամթերք ուտեք: Ձուկը, հատկապես յուղոտ ձուկը, լավ է ազդում խոլեստերինի վրա, քանի որ հարուստ է հանքանյութերով և սպիտակուցներով:

7. Ընկույզի և սերմերի ավելացված սպառումը լավ ազդեցություն կունենա մարմնի վրա և կապահովի ձեզ առողջ դիետա, Կանոնն այն է, որ օրական 30 գրամ ընկույզ և սերմեր գերազանց ընտրություն են, որոնք ապահովում են անհրաժեշտ ճարպաթթուները խոլեստերինը կարգավորելու համար:

8. Շաքարի քանակը պետք է նվազագույնի հասցվի: Շաքարը շատ արագ ներծծվում է և բարձրացնում արյան շաքարը, ինչը մեծացնում է շաքարախտի և աթերոսկլերոզի ռիսկը:

9. Աղը վնասակար է և այն պետք է օգտագործվի նաև սահմանափակ քանակությամբ: Սա խուսափում է արյան բարձր ճնշումից և սրտանոթային հիվանդությունից: Խոտաբույսերը, տաք համեմունքները և կիտրոնի հյութը կարող են օգտագործվել սնունդը համեմելու համար:

10. Որոշակի վիտամինների և հանքանյութերի բացակայության դեպքում դրանք կարող են լրացվել սննդային հավելումներով, որոնք, սակայն, չեն կարող ամբողջությամբ փոխարինել ամբողջական սնուցում.

Հիշեք, թե որքան կարեւոր է մարմնի համար ջուր խմելը: Իսկ մաքուր օդով զբոսանքները բարելավում են մարսողությունը: