2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Մագնեզիումը հանքային նյութ է ՝ մարմնի բազմաթիվ գործընթացների մասնակցությամբ, ուստի դրա առկայությունը մարմնում կարևոր է մի շարք կենսական գործառույթներ պահպանելու համար: Մագնեզիումը մասնակցում է սպիտակուցների, լիպիդների և ածխաջրերի քայքայմանը: Եթե մարմնում մագնեզիումի քանակը նվազում է, դա զգում են ինսուլինի դիմադրողականությունը, վերարտադրողական օրգաններում առաջացող խնդիրները և դանդաղ նյութափոխանակությունը:
Մագնեզիումի անհրաժեշտ մակարդակը մարմնի համար
Մագնեզիումի ճշգրիտ ճշգրիտ քանակներ չկան, որոնք անհրաժեշտ են մարմնի կատարյալ գործելու համար, բայց պարզ է, որ տղամարդիկ ավելի շատ մագնեզիումի կարիք ունեն:
Նաև տարիքային փոփոխությունների ընթացքում փոխվում է նաև հանքանյութի պահանջվող քանակությունը: Երկու սեռերն էլ մագնեզիումի ամենամեծ կարիքն ունեն 14-ից 18 տարեկան: Հետո պահանջվող քանակներն ընկնում են, և 30 տարեկանից հետո դրանք մնում են համեմատաբար հաստատուն:
Որպես օրեկան ընդունված նորմալ քանակ ՝ մոտ 300-400 միլիգրամ: Անհատական դոզան պետք է լինի 6 միլիգրամ մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար, իսկ 10 միլիգրամը մեկ կիլոգրամի համար խորհուրդ է տրվում երեխաների համար, քանի որ նրանց աճի աճի շրջանում նրանք ավելի շատ մագնեզիումի կարիք ունեն:
Մագնեզիումի պակասություն և դրա մատակարարում
Մագնեզիումի պակասությունը ֆիզիկական մակարդակի վրա զգացվում է տարբեր ախտանիշների միջոցով. Սպազմերն ու ծանրությունը ոտքերում, հեշտ հոգնածությունը, անքնությունը, անհանգստությունը, միգրենը մարմնի ամենատարածված ռեակցիաներն են մագնեզիումի պակասության մեջ: Քանի որ այն ներգրավված է մարմնի ավելի քան 300 նյութափոխանակության գործընթացներում, մենք չպետք է անտեսենք այս հանքանյութի պակասությունը:
Այն կարելի է ձեռք բերել լրացուցիչ ընդունման կամ սննդի միջոցով: Սա ամբողջ մարմնի համար ամենահեշտ ու օգտակար միջոցն է: Նրանց համար, ովքեր առողջ դիետայի երկրպագուներ են, մագնեզիում ստանալու լավագույն կերակուրները մրգերն ու բանջարեղենն են: Ահա այստեղ որ մրգերն ու բանջարեղենները հարուստ են մագնեզիումով:
Մագնեզիումով հարուստ մրգեր և բանջարեղեն
Սկսած մագնեզիումով հարուստ բանջարեղեն լոբի և այլ հատիկաընդեղեն են: Առավելագույն քանակություն հանելու համար սնունդը պետք է շոգեխաշել: Լոբին, ոսպը, ոսպն ու ոլոռը մարմնին կապահովեն օրվա համար անհրաժեշտ մագնեզիումով:
Մյուսները մագնեզիումով հարուստ բանջարեղեն կանաչ տերլազարդ են: Դրանց մեջ առաջատարը սպանախն է, որը պարունակում է մոտ 80 միլրամ մագնեզիում 100 գրամ կանաչ զանգվածի համար: Ulաղկակաղամբն ու կարտոֆիլը պարունակում են մոտ 25 միլիգրամ մագնեզիում 100 գրամ բանջարեղենի մեջ և ընդեղենի հետ միասին ներկայացնում են այս հանքանյութով հարուստ բանջարեղենի խումբը:
Ամուսնացնել. մրգեր պարունակող մրգեր առանձնանում է ավոկադոն: Այն իսկական սուպերմարկետ է և ապահովում է պահանջվող օրական ընդունման 15 տոկոսը: Հանքանյութը պարունակում է նաև այլ էկզոտիկ մրգերի մեջ ՝ մեծ քանակությամբ արքայախնձոր, կրքի միրգ, բանան: Թուզը եւս մեկ համեղ և օգտակար միրգ է մագնեզիում ստանալու համար:
Շատ չոր մրգեր նույնպես առաջարկվում են որպես լավ հնարավորություն համը համադրելու և մարմնին մագնեզիում սննդով ապահովելու օգուտի հետ. Թուզ, սալոր, ծիրան, խուրմա և չամիչ շատ հարուստ են այս սննդանյութով չոր վիճակում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Մագնեզիումով հարուստ սնունդ
Մագնեզիում առողջության պահպանման համար չափազանց կարևոր տարր է, և այդ պատճառով մարմինը դրա կարիքն ունի 400 միլիգրամ մագնեզիում ամեն օր Մագնեզիումը մարմնի չորրորդ մեծությունն է: Ամենից առաջ այն գտնվում է ատամների և ոսկորների մեջ, անհրաժեշտ է կատարել այնպիսի գործառույթներ, ինչպիսիք են նորմալ արյան ճնշումը, սրտի բաբախյունը, նյութափոխանակությունը, կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը:
Վայրի սխտորը (խմորիչը) հարուստ է մագնեզիումով
Վայրի սխտոր , որը հայտնի է նաև որպես խմորիչ, հետաքրքիր համեմունք և օգտակար դեղամիջոց է: Այն պարունակում է մի շարք տարրեր, ինչպիսիք են եթերայուղերը ՝ divinyl sulfide, vinyl sulfide և mercaptan- ի հետքերը: Դա վերջին բաղադրիչն է, որը խմորիչին տալիս է յուրահատուկ բույր:
Ո՞ր մրգերն ու բանջարեղենները հարուստ են կալիումով:
Մարդու մարմնի առողջ կառուցվածքի և նրա բոլոր գործառույթների պատշաճ պահպանման համար, բացի ջրից, ճարպերից, սպիտակուցներից, ածխաջրերից և վիտամիններից, անհրաժեշտ են նաև հանքային նյութեր: Հանքանյութերի կարիքը կարելի է բավարարել հավասարակշռված դիետայի միջոցով միայն այն դեպքում, եթե բերքը աճեցվի սննդանյութերով հարուստ հողերում, և կենդանիները սնվեն այդպիսի մշակաբույսերով:
Խթանեք ձեր նյութափոխանակությունը սպիտակուցներով և մագնեզիումով հարուստ այս մթերքներով
Պրոտեիններով հարուստ սնունդներն են. 1. Հնդկահավի կրծքամիս; 2 ձու; 3. վարսակի ալյուր; 4. Կաթնաշոռ; 5. սաղմոն; 6. Կաթ; 7. Մաղադանոս; 8. գետնանուշ կարագ; 9. Սպիտակուցային ձուլակտորներ; 10. տոֆու; 11. Յոգուրտ: Մագնեզիումով հարուստ մթերքների ցուցակ.
Իսկական մրգերն ու բանջարեղենները անկատար են
Մեզանից յուրաքանչյուրն ուտում է որոշակի քանակությամբ միրգ և բանջարեղեն, և սովորաբար փնտրում է ավելի շատ բուլղարական արտադրություն ՝ արտասահմանյան արտադրանքի հաշվին: Մենք կարող ենք պարզել, թե որն է արտադրանքը պիտակների վրա, բայց մենք համոզված չենք, որ այն, ինչ նրանք ասում են մեզ, ճիշտ է:
