Դասական քաշի կորստի սխալներ

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Երբ պայքարում եք ավելորդ քաշի հետ, պետք է խուսափեք որոշ դասական սխալներից, որոնք կանխում են քաշի կորուստը: Առաջին դասական սխալը ճաշացանկից սննդամթերքի մի ամբողջ խմբին բացառելն է:

Սա ինքնաբերաբար հանգեցնում է սննդանյութերի պակասի և ուժեղ ցանկություն է առաջացնում ուտել հենց այն ապրանքները, որոնք հագեցած են այդ նյութերով:

Ամբողջությամբ մի բացառեք ածխաջրերը ձեր ընտրացանկից, բայց անցեք դանդաղ մարսվող ածխաջրերին.

Ընդհանուր տեսողությունը փոխելիս ևս մեկ սխալ `սրտամկանի մի շարք վարժությունների կատարում: Եթե անընդհատ վազում եք վազքուղով, բայց ուժային վարժություններ չեք անում, կորցնում եք արժեքավոր օգնականի ՝ իր կարևոր նպատակին ՝ քաշի կորստին հասնելու հարցում:

Ուժով մարզումը ուժեղացնում է հոդերը, օգնում է մեծացնել մկանների զանգվածը, օգնում է արագացնել նյութափոխանակությունը և ավելի արագ այրել կալորիաները:

Սխալ է դատարկ ստամոքսով զբաղվել սպորտով: Եթե մարզվում եք դատարկ ստամոքսի վրա, ապա մեծ սխալ եք թույլ տալիս: Դատարկ ստամոքսով զբաղվելիս մարմինը սկսում է օգտագործել մկաններից ստացված կալորիաները, ոչ թե ճարպը:

Կարևոր է մարմնին էներգիա տրամադրել մարզվելուց առաջ, քանի որ դա կօգնի ձեզ խնայել մկանների կորուստը և ուժ տալ մարզումների համար:

Բավարար քնի պակասը վատ է ազդում, եթե մարզվում եք և դիետա պահում: Քաշի ճիշտ կորստի համար, որի արդյունքում արդյունքը երկար է տևում, կարևոր է բավարար քնել:

Եթե քիչ եք քնում, դա ազդում է ձեր մարմնի ախորժակը վերահսկելու ունակության վրա: Քնի պակասը մեծացնում է ախորժակը խթանող հորմոնի արտադրությունը, այնպես որ, եթե ավելի քիչ եք քնում, ավելի շատ կուտեք:

Ուտելուց հրաժարվելը լուրջ վնաս է հասցնում ձեր նյութափոխանակությանը: Եթե շատ երկար ժամանակ է անցնում սննդի արանքում, ձեր մարմնի արձագանքը կլինի նյութափոխանակության դանդաղեցումը, ինչը կերկարաձգի նիհարելու ժամանակը:

Եթե մի քանի ժամ ուտելու բավարար ժամանակ չունեք, մի բուռ չոր մրգեր ձեռք բերեք օրգանական խանութից կամ ամբողջական հացահատիկային բուտերբրոդից: