Քաշի կորստի համար սպիտակուցի լավագույն աղբյուրները

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Եթե փորձում եք նիհարել, մենք, հավանաբար, պետք չէ ձեզ հիշեցնել, որ ավելի շատ սպիտակուց օգտագործելը կարող է օգնել ձեզ հասնել ցանկալի քաշի: Սպիտակուցը, նույնիսկ բանջարեղենի նման աղբյուրներից, ներծծվում է դանդաղ և աստիճանաբար ՝ օգնելով ձեզ ավելի երկար զգալ կուշտ և ավելի քիչ հավանական է ձեռք բերել անառողջ սնունդ:

Սպիտակուցի համար հավասարապես կարևոր է այն, որ այն անհրաժեշտ է նիհար մկանների զանգվածը պահպանելու և կառուցելու համար, ինչը մարմնին օգնում է ավելի շատ կալորիաներ այրել: Այդ պատճառով արժե օգտվել դրանցից:

Բայց մի՞թե բարձր սպիտակուցային որոշ սննդամթերքներ ավելի շատ էներգիա են ապահովում, քան մյուսները: Համարձակորեն խաղադրույք կատարեք: Որոշ սննդամթերքներ ավելի շատ սպիտակուցներ են հաղորդում ավելի քիչ կալորիաների հաշվին, իսկ ոմանք պարծենում են քաշի կորստի լրացուցիչ առավելություններով, որոնք պարզապես կարող են ձեզ ավելի արագ տանել նեղ ջինսերի մեջ: Ահա այս տեսանկյունից ամենահզորն ու ինչու պետք է դրանք պարբերաբար սպառել:

Ձու

Դրանք ձեր օրը սկսելու լավագույն միջոցն են: Ընդամենը 140 կալորիայի դիմաց 2 մեծ ձու կմատակարարի 14 գրամ սպիտակուց: Սա, դեղնուցների ճարպի հետ համատեղ, ձեր արյան մեջ շաքարի մակարդակի կայունությունը կպահի, ինչը կարող է օգնել խուսափել դիետաներին ուղեկցող սովի զգացումից: Իրականում, հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ նախաճաշին ձու ուտելը նվազեցնում է քաղցի հորմոնի ՝ գրելինի արտադրությունը և օգնում է ավելի քիչ ուտել առաջիկա 36 ժամվա ընթացքում: Amazարմանալի է, չէ՞:

Սաղմոն

85 գրամ եփած վայրի սաղմոնի մեջ դուք կստանաք հսկայական քանակությամբ սպիտակուցներ `համեմատաբար քիչ կալորիաների հաշվին` 155. Հավասարապես կարևոր է, որ սաղմոնը պարունակի օմեգա -3 ճարպաթթուներ, որոնք, ինչպես ցույց են տվել, ավելացնում են ճարպերի այրումը և օգնում են պահպանել ախորժակը: վերահսկողության տակ, համաձայն Nutrients ամսագրում հրապարակված զեկույցի:

Ինչ վերաբերում է պատճառին, թե ինչու պետք է ձգտեք վայրի սաղմոն ուտել: Գյուղատնտեսական արտադրանքի համեմատ `յուրաքանչյուր ծառայում կա մոտ 32% -ով պակաս կալորիա և գրեթե 1 գ ավելի օմեգա -3:

Ածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ

Իհարկե, այն այնքան տարածված չէ, որքան մածունը կամ մածունը: Բայց մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ իրականում ապահովում է ավելի շատ սպիտակուցներ ՝ 28 գ ՝ ի համեմատ 24 գ յոգուրտի համեմատ և միայն 163 կալորիա: Եվ սա չէ միակ պատճառը, որ դա նիհարելու լավագույն ընտրությունն է:

Կանադական ուսումնասիրության համաձայն, ավելաքաշ կանայք, ովքեր ավելի շատ սպիտակուցներով հարուստ կաթնամթերք են օգտագործում, օրինակ ՝ կաթնաշոռը, կորցնում են ավելի շատ ճարպեր և ավելի շատ մկաններ ստանում, քան նրանք, ովքեր անտեսում են դա: Եվ որպես լրացուցիչ բոնուս, դա համեմատաբար էժան է:

Մաշկազերծ հավի կրծքեր

Չկա շատ այլ կերակուրներ, որոնք կարող են ձեզ ապահովել 26 գրամ սպիտակուցներ ընդամենը 128 կալորիայի դիմաց, այդ իսկ պատճառով առանց մաշկ ունեցող հավի կրծքերը հիանալի սնունդ են քաշի կորուստը պաշտպանելու համար:

Բայց կա ևս մեկ բան. Հավի կրծքի թեթև համը նրանց դարձնում է գերբազմակողմանի արտադրանք, ինչը նշանակում է, որ պատրաստման եղանակների քանակը գործնականում անվերջ է: Սա կարևոր է, քանի որ ձանձրույթը մեծ պատճառ է, թե ինչու դիետաները հաճախ ձախողվում են:

Ոսպ

Մի բաժակ խաշած ոսպ ոչ միայն ձեզ կտա գրեթե 18 գրամ սպիտակուց, այլ նաև 15 գրամ մանրաթել, ինչը կօգնի դանդաղեցնել սննդի մարսողությունը և կայունացնել արյան մեջ շաքարի մի քանի ժամվա ընթացքում լիքը մնալը: Սա նշանակում է, որ այս համեստ արտաքինով լոբազգիները քաշի հզոր կորուստ են հարուցում:

Կանադական վերջին ուսումնասիրության արդյունքում մարդիկ, ովքեր օրական օգտագործում էին միայն մեկ բաժին ոսպ, կորցրեցին մեկ ֆունտ ընդամենը վեց շաբաթվա ընթացքում ՝ առանց իրենց սննդակարգում որևէ այլ փոփոխություն կատարելու: Հիմա պարզապես պատկերացրեք, թե ինչ կարող է անել լավ հին ոսպը ՝ որպես առողջ սննդակարգի մի մաս, որը զուգորդվում է լավ վարժությունների ռեժիմի հետ:

Խոզի ֆիլե

Լուսանկարը `VILI-Violeta Mateva

100 գ ծառայելու համար ընդամենը 30 հավելյալ կալորիա ստանալու համար, այս նիհար միսը ձեզ կտա այնքան սպիտակուց, որքան նույն քանակությամբ ոսկորազերծ մաշկազերծված կրծքեր (մոտ 26 գրամ): Այնպես որ, երբ ուզում եք դիվերսիֆիկացնել և փոխել ձեր սովորական հավը, սա հավասարապես գոհացուցիչ ընտրություն է:

Տեմպե

Դուք չե՞ք փորձել քիչ հայտնի տոֆու զարմիկին: Հիմա ժամանակն է: Tempe- ն խմորված սոյայի արտադրանք է `ընկույզի բույրով և փայլուն, փափուկ հյուսվածքով, որը պարունակում է 16 գրամ սպիտակուց 85 գրամի դիմաց: Բայց սա դեռ ամենը չէ: Ոսպի պես, tempeh- ը մանրաթելերի ֆանտաստիկ աղբյուր է `յուրաքանչյուր բաժին տալով 7 գրամ: Եվ դա կօգնի ձեզ ավելի երկար լիարժեք մնալ մաքուր սպիտակուցի համեմատ:

Թունա պահածոյացված

Վայրի սաղմոնի նման, այն ճարպ այրող օմեգա -3 ճարպաթթուների մեկ այլ հիմնական աղբյուր է և պարունակում է 16 գրամ սպիտակուց 85 գրամի դիմաց: Բայց ի տարբերություն սաղմոնի վարդագույն կտորի, թունա պահածոները շատ ավելի էժան են:

Գումարած այն շատ մատչելի է, և այն միշտ կարող ես ունենալ ձեռքի տակ, ինչը նշանակում է, որ դու միշտ առողջ սնվելու հնարավորություն ունես: Այսպիսով, դուք կարող եք հավատարիմ մնալ նիհարելու ձեր ծրագրին և հեշտությամբ հասնել ձեր նպատակներին: Եթե մտահոգված եք սնդիկի ընդունմամբ, հավատարիմ մնացեք սնդիկի ցածր պարունակությամբ պահածոներին: