Ինը սխալ, որոնք դանդաղեցնում են մեր նյութափոխանակությունը

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Նյութափոխանակությունը նյութափոխանակությունն է մեր մարմնում: Որքան լավ են անհարկի նյութերը մարմնից դուրս գալիս, այնքան լավ են դրանք նյութափոխանակություն, Սա երաշխիք է, որ մարմինը պահպանում է օպտիմալ քաշը և լավ առողջությունը:

Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է, մարմնին հաջողվում է օրական ավելի քիչ կալորիա այրել, իսկ չայրվածները կուտակվում են մարմնում ճարպի տեսքով: Լավ նյութափոխանակությունը ապահովում է անհրաժեշտ քանակությամբ կալորիաների սպառում և ապահովում է լավ հավասարակշռություն մարմնում:

Երբեմն լավ նյութափոխանակություն ունեցող մարդիկ նույնպես խնդիրներ ունեն, քանի որ նրանք սխալներ են թույլ տալիս, որոնք դանդաղեցնում են: Մենք կենտրոնանալու ենք ամենատարածված սխալները, որոնք ազդում են նյութափոխանակության վրա.

1. Անկանոն սնունդ և խիստ դիետա

Երբ էական սննդանյութերը պակասում են, հատկապես սպիտակուցների բացակայության դեպքում, որոնք նյութափոխանակության համար շատ անհրաժեշտ են, այն դանդաղում է: Մարմինը անցնում է նոր ռեժիմի, որը միանում է արտակարգ իրավիճակներում և սկսում է կուտակել ճարպերը այրելու փոխարեն: Դա անհրաժեշտ է մարմնում կենսական գործընթացները պահպանելու համար: Հետեւաբար, սովը կամ ծայրահեղ դիետաները չեն բերում սպասվող արդյունքները:

2. Անշարժացում

Երկար ժամեր անշարժ նստելը հոմանիշ է նստակյաց ապրելակերպին: Աշխատանքային օրվա ավարտին մարզադահլիճում կարճ ժամանակահատվածը ի վիճակի չէ ջնջել օրվա ընթացքում երկարատև անշարժացումը: Ամեն 5-10 րոպեն մեկ անհրաժեշտ է շարժվել `խուսափելու համար հետաձգված նյութափոխանակություն.

3. Բավարար քնի պակաս

Անքնությունը վատ է ազդում ճարպային բջիջների վրա: Եթե պահանջվող քունը կրկնակի կրճատվում է, ճարպային բջիջները և ինսուլինը փոխազդում են 30 տոկոսով ավելի վատի հետ: Դա երկարաժամկետ հեռանկարում հանգեցնում է քաշի ավելացմանը:

4. Ալկոհոլի ազդեցությունը

Երբ մարդը սպառում է ալկոհոլը, անկախ դրա տեսակից, մարմինը սկսում է կոտրել այն ՝ սննդի հետ ներմուծվող կալորիաներից ազատվելու համար: Ալկոհոլը ունի նյութափոխանակության արգելակող ազդեցություն, և դա դրա օգտագործումը սահմանափակելու մեկ այլ պատճառ է:

5. ջրազրկում

Օրական 8-10 բաժակ ջուր խմելը կխթանի ձեր նյութափոխանակությունը և ավելի արագ կայրի կալորիաները: Հետեւաբար, մարմնի անընդհատ խոնավացումը, հատկապես տաք ժամանակահատվածում, շատ կարևոր է:

6. Կալցիումի պակասություն

Կալցիում պարունակող սննդամթերքի ավելացված սպառումը կհանգեցնի ճարպի արագ այրմանը: Կաթը, պանիրը և կանաչ տերևային բանջարեղենը ավելի շատ կալցիում են, և խորհուրդ է տրվում կանոնավոր օգտագործել:

7. Սուրճի և թեյի անտեսում

Կաֆեինը խթանում է նյութափոխանակությունը, և այդ պատճառով կոֆեին պարունակող ըմպելիքները շատ տարածված են:

8. Բեռնվածությամբ մարզումներ

Վազքի, լողի, հեծանվավազքի և այլ մարզաձեւերի ժամանակ սիրտը ավելի արագ է բաբախում, և դա բարելավում է նյութափոխանակությունը: Ամենամեծ ազդեցությունը տալիս են սպորտը, որը մեծացնում է նյութափոխանակությունը, զուգորդվում է սրտային մարզմամբ:

9. ironածր երկաթի մակարդակ

Կանայք ցիկլի ընթացքում ամեն ամիս կորցնում են արյունը, և դրա հետ միասին երկաթը, որը հանքանյութ է, որը արյուն է տեղափոխում մկաններ: Երկաթի պակասությունը դանդաղեցնում է նյութափոխանակության գործընթացները: Խնդրի լուծումը կատարվում է երկաթով հարուստ սնունդ ուտելով: