2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Նյութափոխանակությունը ըստ էության սննդամթերքը էներգիայի վերածելու գործընթաց է: Որքան արագ լինի գործընթացը, այնքան ավելի շատ կալորիա է այրում մեր մարմինը: Հավասարակշռված նյութափոխանակությունը կարևոր է առողջ քաշի պահպանման համար:
Կենսակերպը կարող է խնդիրներ առաջացնել նյութափոխանակության գործընթացների հետ: Որոնք են վատ սովորությունները, որոնք դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը?
Շարժման բացակայություն
Նստած կյանքն ի վիճակի է նվազեցնել օրական այրված կալորիաների քանակը: Ամբողջ օրը համակարգչի կամ սեղանի առաջ նստելը բացասական ազդեցություն է ունենում նյութափոխանակություն և ընդհանուր առմամբ առողջության վրա:
Կալորիաներ այրելու համար անհրաժեշտ չէ մարզասրահ այցելել: Նույնիսկ քայլելն ու աստիճաններով բարձրանալը կարող է օգնել: Այս գործունեությունը հայտնի է որպես ոչ մարզիչ ջերմոգենեզ: Աշխատանքային օրվա ընթացքում վարժությունների մեծ մասը բավարար է նյութափոխանակության համար:
Անբավարար քուն
Անքնությունը հիվանդությունների պատճառն է, ինչպիսիք են շաքարախտը և դեպրեսիան, ինչպես նաև վատ նյութափոխանակություն, Անբավարար քունը հանգեցնում է նյութափոխանակության գործընթացների նվազմանը, և նորմալացման համար անհրաժեշտ է 12 ժամ շարունակական քուն:
Նյութափոխանակությունը վատթարանում է և երբ գիշերային քունը փոխարինում է ցերեկային քունով: Ներքին ժամացույցը խափանված է, և դա ազդում է նյութափոխանակության վրա, որն ընկնում է ութ տոկոսով:
Չափից շատ կալորիաներ ուտելը
Չափից շատ կալորիաներ դանդաղեցնել նյութափոխանակության գործընթացները, Կտրուկ նվազեցված կալորիաներով մարմինը թերի է զգում և արձագանքում նյութափոխանակության դանդաղեցմամբ: Սա օգտակար չէ, քանի որ այնուհետեւ մարմինը փորձում է փոխհատուցել կորցրած ժամանակը և ավելի արագ քաշ հավաքել:
Սպիտակուցի անբավարարություն
Սպիտակուցներով հարուստ սնունդը շատ կարևոր է առողջ քաշի համար: Այն ստեղծում է հագեցածության զգացողություն և բարձրացնում կալորիականությամբ այրման արագությունը: Հետեւաբար, սպիտակուցը չպետք է անտեսվի:
Սպիտակուցներով հարուստ սննդի օգտագործումը կարող է մեկ երրորդով բարձրացնել նյութափոխանակությունը:
Խմում է շատ շաքարով
Բոլորն էլ գիտեն, որ քաղցր ըմպելիքները վնասակար են ձեր առողջությանը: Նրանց հետ բերող հիվանդություններին մենք կարող ենք ավելացնել շաքարախտ և ճարպակալում: Ֆրուկտոզա դանդաղեցնում է նյութափոխանակությունը, Ֆրուկտոզայի չափազանց մեծ օգտագործումը խրախուսում է լյարդին ճարպ կուտակել: Ֆրուկտոզային ըմպելիքները կարող են փոխարինվել սմուզիով և թարմ մրգերով և հատկապես ջրով: Waterուրը մեծացնում է նյութափոխանակությունը 30 տոկոսով:
Ուժի մարզման կարեւորությունը
Ուժով մարզումը մեծացնում է մկանների զանգվածը և խթանում նյութափոխանակությունը: Այս ուղղությամբ նույնիսկ նվազագույն ջանքերը տալիս են տեսանելի ազդեցություն:
Սթրես
Սթրեսի ավելացման հետ մեկտեղ մարմինը արտադրում է կորտիզոլ: Այն մեծացնում է ախորժակը, հատկապես անառողջ սննդի համար: Մենք միշտ չենք կարող վերահսկել սթրեսի մակարդակը, բայց լավ քունը, ֆիզիկական վարժությունները և հանգիստը ուժեղ հակասթրեսային գործողություններ են: Դրանք կօգնեն մարմնին ազատվել նյութափոխանակության անհավասարակշռությունից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ապրանքներ, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակությունը
Նիհարելու համար ուտելը տաբու չէ: Կան սննդամթերք և խմիչքներ, որոնք մեծացնում են նյութափոխանակությունը և դրանով օգնում են ավելի արագ ու առողջ նիհարել: Այն, ինչ դուք պետք է իմանաք նյութափոխանակության մասին, այն է, որ որքան բարձր լինեն դրա մակարդակները, այնքան հեշտ կլինի նիհարել:
Վատ սովորություններ, որոնք առաջացնում են որովայնի ճարպի կուտակում
Մարդկանց մեծամասնության համար առավել խնդրահարույց տարածքներից մեկը որովայնն է: Որպես կանոն, մարդկանց մեծամասնությունը այնտեղ ճարպ է կուտակում, և միևնույն ժամանակ դրանք այրելը միայն հատուկ տարածքներում գրեթե անհնար է: Վաղուց հայտնի էր, որ որովայնի մամլիչները ոչինչ չեն անում ուշաթափվելու համար:
Ինը սխալ, որոնք դանդաղեցնում են մեր նյութափոխանակությունը
Նյութափոխանակությունը նյութափոխանակությունն է մեր մարմնում: Որքան լավ են անհարկի նյութերը մարմնից դուրս գալիս, այնքան լավ են դրանք նյութափոխանակություն , Սա երաշխիք է, որ մարմինը պահպանում է օպտիմալ քաշը և լավ առողջությունը: Տարիքի հետ նյութափոխանակությունը դանդաղեցնում է , մարմնին հաջողվում է օրական ավելի քիչ կալորիա այրել, իսկ չայրվածները կուտակվում են մարմնում ճարպի տեսքով:
Միդիան կարգավորում է էներգիայի նյութափոխանակությունը, բայց որո՞նք են ռիսկերը:
Եթե ոչ ձմռանը, ապա գոնե ամռանը մեզ թույլ ենք տալիս միդներ ուտել: Տարբեր եղանակներով պատրաստված ՝ նրանք դառնում են աներևակայելի համեղ: Միդիան հարուստ է ֆոսֆորով, կալիումով, ցինկով, պղնձով, սելենումով և յոդով: Ֆոսֆորը կարգավորում է բջիջների էներգետիկ նյութափոխանակությունը:
Որո՞նք են լավ և վատ կերակուրները. Եկեք ցրենք առասպելները:
Ամեն օր ստացվող տեղեկատվությունը ռմբակոծում է մեզ տարբեր տեսակետներով ՝ ինչն է օգտակար, ինչը ՝ ոչ: Դե, եկեք տեսնենք 1. Խնձորի հյութ ՝ կոկա-կոլայի դեմ Եթե կարծում եք, որ Coca-Cola- ն ավելի շատ կալորիա է պարունակում, քան խնձորի հյութը, սխալվում եք:
