2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Եթե դուք հոգնածություն եք զգում, թուլություն և դժվարանում եք կենտրոնանալ, փոխեք ձեր սննդակարգը: Տեսեք, թե որ մթերքներն են օգնում բարելավել տոնուսը և վտարել անընդհատ հոգնածությունը:
Օրվա ընթացքում հոգնածությունը, ամենայն հավանականությամբ, պայմանավորված է երկաթի պակասով: Մարմնին դա անհրաժեշտ է թթվածինը բջիջները հաջողությամբ տեղափոխելու համար: Երկաթի ամենամեծ քանակությունը հայտնաբերված է կարմիր մսի, թռչնամսի, ձվի և ամբողջական ձավարեղենի մեջ:
Հացի և մակարոնեղենի, ինչպես նաև բոլոր նուրբ արտադրանքի չափազանց մեծ օգտագործումը բարձրացնում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, այնուհետև ինսուլինը իջեցնում է դրանք: Հետևանքը դա հոգնածություն է և ծուլության զգացում:
Խուսափեք դրանից ՝ ուտելով ուտելիքներ, որոնք պարունակում են չզտված ածխաջրեր, ինչպիսիք են դարչնագույն բրինձը, հացահատիկային մակարոնեղենը:
Բարձրացնել մրգերի և բանջարեղենի սպառումը: Համոզվեք, որ յուրաքանչյուր կերակուրում բանջարեղեն կա:
Նախաճաշը շատ կարևոր կերակուր է. Այն կարող է ինչպես հարստացնել, այնպես էլ կոտրել ձեր օրը: Էներգետիկ նախաճաշի հիանալի օրինակ է մի բաժակ վարսակի ալյուր, բանան մածունով կամ խաշած ձու լոլիկով և հազարով:
Մկանների թուլությունն ու քնկոտությունը մագնեզիումի անբավարարության ախտանիշներ են: Ստացեք մագնեզիում բանջարեղենից `մուգ կանաչ գույնով, ինչպես սպանախը: Մագնեզիումով հարուստ այլ մթերքներից են tofu- ն, քնջութի և արեւածաղկի սերմերը, բանանը և ավոկադոն:
Մեծ քանակությամբ մագնեզիում կա նաև ձկների մեջ: Այն հարուստ է նաև օմեգա -3 ճարպաթթուներով, որոնք չափազանց կարևոր են մարմնի ընդհանուր վիճակի համար: Ավելացրեք ձկների սպառումը, միացրեք այն շոգեխաշած բանջարեղենի հետ:
Վերցրեք ավելի շատ վիտամին C - այն կարող եք գտնել նարնջի և նարնջի հյութի, ելակի և կիտրոնների մեջ:
Որոշ համեմունքներ կարող են նաև օգնել ձեզ պայքարել հոգնածության դեմ: Սրանք գինձեն և դարչին, ուրց և մաղադանոս են:
Որքան էլ տհաճ է սխտորի հոտը, պետք է իմանաք, որ այն հրաշքներ է գործում հոգնած մարմնի հետ: Սխտորը հարուստ է վիտամին C- ով և B6 վիտամինով: Իր օգնությամբ չեզոքացվում են տապակած և քաղցր մթերքների վնասակար ազդեցությունները:
Խուսափեք գազավորված ըմպելիքներից, դրանք այտուցվում են ստամոքսը և ստեղծում ծանրության և անհարմարության լրացուցիչ զգացում:
Օրվա ընթացքում առնվազն երեք անգամ ուտեք: Ավելի քիչ սնունդ ունենալով ՝ հոգնածությունը ձեզ կծածկի: Մի կերեք շատ ծանր սնունդ, փորձեք բաց չթողնել նախաճաշը:
Երբ կարողանաք ճիշտ դիետա հաստատել, կսկսեք ձեզ շատ ավելի կենսական զգալ:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Թեյեր գարնանային հոգնածության դեմ
Գարնանային հոգնածությունը գրեթե բոլորին հայտնի վիճակ է: Այն չի կարող սահմանվել որպես հիվանդություն, բայց ուժերի ուժեղ թուլացում է առաջացնում: Obարպակալումը, դեպրեսիան, աշխատունակությունը հաճախ պայմանավորված են կյանք խլացնող այս պայմանով:
Կիվին վիտամինային ռումբ է գարնանային հոգնածության դեմ
Գարունը սեզոն է, երբ մեզ հաճախ ճնշում է գարնանային հոգնածությունը: Հենց հիմա այն ժամանակն է, երբ մենք պետք է մեր մարմինը «դոպինգի ենթարկենք» C վիտամինով: Խորհուրդ ենք տալիս վստահել կիվիին: Կանաչ պտուղը վիտամին C- ի իրական ռումբ է `0.15-ից 0.
Անանուխ, կիտրոնախոտ և մասուր ՝ հզոր համադրություն հոգնածության դեմ:
Եթե ունեք ուժեղ դյուրագրգռություն, անքնություն, ուժեղ աղմուկի անհանդուրժողականություն և պայծառ լույս շատ արագ հոգնածությամբ, կարող եք օգնել ձեզ խոտաբույսերով: Անանուխի տերևները ցույց են տալիս հակամանրէային, հակաբորբոքային և հանգստացնող ազդեցություն:
Խմեք սուրճը գարնանային հոգնածության դեմ:
Երկար ու ցուրտ ձմռանից հետո բոլորս ժպիտով վայելում ենք գարունը: Բնությունն արթնանում է կյանքից, և դուք ամեն առավոտ պետք է արթնանաք ավելի բարձր տրամադրությամբ: Բայց ավելի տաք եղանակի գալով և եղանակների փոփոխությամբ գալիս է այսպես կոչված գարնանային հոգնածություն .
Սոխն ու բողկը գարնանային հոգնածության դեմ
Գարնան սկզբին գալիս է մի շրջան, երբ շատերը բողոքում են գարնանային հոգնածություն , Նրանք զգում են letargic, անընդհատ քնկոտ, բայց միևնույն ժամանակ դժվարանում են քնել: Գարնանային հոգնածությունը նույնպես լրացվում է ախորժակի կորստով և հաճախակի գլխացավերով:
