2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ուտելու սովորությունները ձեւավորվում են վաղ մանկության տարիներին: Ձեր երեխայի համար առողջ դիետա ստեղծելը, երբ նա դեռ շատ փոքր է, նշանակում է, որ ապագայում մենք նվազեցնում ենք տարբեր քրոնիկ հիվանդությունների ռիսկը: Կարևոր է, որ ծնողները չստիպեն իրենց երեխաներին ուտել, եթե նրանք սոված չեն:
Պարտադրանքը վանում է երեխային ՝ անկախ նրանից, թե ինչ եք դուք նրան ծառայել: Կարևոր է նաև բազմազան դիետան: Լավ է սահմանափակել քաղցրավենիքի, ինչպես նաև մակարոնեղենի օգտագործումը: Ընդգծեք հացահատիկային հացահատիկները:
Իհարկե, երեխայի ամենօրյա ցանկում մրգերն ու բանջարեղենը բացարձակ անհրաժեշտություն են: Անկալի է, որ դրանք հում լինեն: Մի սահմանափակեք երեխաներին միսից, ձկից, լոբազգիներից և հացահատիկային ապրանքներից: Գազավորված ըմպելիքները, ինչպես նաև ճարպային կերակուրները խորհուրդ չեն տրվում:
Կաթնամթերքը նույնպես շատ կարևոր է առողջ և ամբողջական սննդակարգի համար, բայց լավ է աղի ու ճարպի քիչ պարունակությունը:
Շատ մեծահասակներ նախաճաշելու սովորություն չունեն, բայց դա չպետք է նշանակի, որ երեխան նույնպես պետք է սահմանափակվի. Երեխայի ճիշտ սնունդը, օրական առնվազն երեք անգամ, կարևոր է առողջ աճի համար:
Բացի այդ, սննդի հետ կապված ցանկացած պայման միանգամայն անընդունելի է. «Եթե ձեր խաղալիքները դնեք, ես ձեզ շոկոլադ կտամ»: Երեխան միշտ պետք է ժամանակ ունենա ուտելու, մթնոլորտը պետք է լինի հանգիստ և հաճելի:
Դուք կարող եք ձեր երեխային ներգրավել ճաշ պատրաստելու մեջ: Բացի լրիվ և առողջ սննդակարգից, երեխան պետք է ամեն օր ֆիզիկապես ակտիվ լինի:
Նախաճաշի համար դուք կարող եք պատրաստել խաշած ձու, որպեսզի երեխան ուտի լոլիկի, մի կտոր պանրի և մի կտոր հացահատիկի հացի հետ միասին: Ավելացրեք նրանց մի բաժակ թարմ հյութ կամ թարմ կաթ: Մի փոքր ուշ կարող եք տալ երեխային ուտել իր սիրած պտուղները:
Lunchաշի համար մատուցեք ապուր և հիմնական կերակուր հացահատիկի մի կտորով. Եթե ապուրի մեջ միս չկա, ապա հիմնական կերակուրը թող միս լինի: Կարող եք ավելացնել նաև բանջարեղենային աղցան, եթե հիմնականը ներառված չէ: Լավ գաղափար է բուսական կրեմով ապուրը, իսկ հիմնականի համար `խորոված կոլոլակները թարմ կաղամբով և գազարով աղցանով: Lunchաշին կարող եք նաև ավելացնել մի բաժակ կեֆիր:
Կեսօրին նախաճաշը կարող է լինել տապակած դդմի կտոր `մեղրով և ընկույզով: Լավ է, որ ընթրիքը ոչ թե բուտերբրոդ կամ չոր սնունդ է, այլ տաք կերակուր, որը դուք եփել եք. Օրինակ ՝ բրնձի մի մասը բանջարեղենով, աղանդերի համար կարող եք մատուցել մածուն և կիվի:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Առողջ սնունդ 7-ից 12 տարեկան երեխաների համար
Ageանկացած տարիքում երեխան պետք է պատշաճ կերպով սնվի: Դա կախված է նրանից, թե հետագայում ինչպես կզարգանա նրա աճող օրգանիզմը: Երեխաները սննդի կարիք ունեն աճի և զարգացման համար: Իշտ սնունդը դիետա է, որն ապահովում է էներգիա և սնուցիչներ, մարմնի հյուսվածքների աճ, պահպանում և ամրապնդում:
Առօրյա առողջ դիետա
Ձեր առօրյա առողջությունը առողջ պահելը դիետա ձևը պահպանելու և ձեր սննդակարգում օգտակար փոփոխություններ կատարելու հիանալի միջոց է, ինչպես նաև նպաստում է լիարժեք և առողջ ապրելակերպին: Իմացեք ձեր առաջնահերթությունները Առողջ դիետա ստեղծելու առաջին քայլը հստակ իմանալն է, թե ինչ եք ուզում դրանից դուրս բերել, և որ ավելի կարևոր է `ինչն է ձեզ համար առողջ:
Առողջ շաբաթական ընտրացանկ շաքարախտով հիվանդների համար
Մենք ապրում ենք համաշխարհային գիրության շրջանում: Վիճակագրությունը ցույց է տալիս, որ բնակչության 9-ից 30% -ը ավելորդ քաշ ունի, ինչը մեծացնում է 2-րդ տիպի շաքարախտի հավանականությունը: Քաշի հավասարակշռումը անհրաժեշտ է, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները մարմինը նախատրամադրում են ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը:
Երեխաների սննդի ուղեցույց ՝ երեխաների համար առողջ սնունդ
Սննդամթերքի ինդեքս երեխաների համար Երեխայի համար պահանջվող սննդանյութերը նույնն են, ինչ մեծահասակների համար, տարբերությունը միայն գումարի մեջ է: Նրանց աճի տարիներին երեխաներն ավելի մեծ ախորժակ են ունենում: Նրանք շատ էներգիայի կարիք ունեն, քանի որ ներգրավված են բազմաթիվ ֆիզիկական գործունեության մեջ:
Ինչպե՞ս առողջ սնվել առօրյա առօրյա կյանքում:
Առողջ սնունդը այլևս չի ընդունվում որպես ժամանակակից նորաձևություն, այլ շատերի կողմից գիտակցաբար ընտրված կյանքի ձև: Ընդհանուր պայծառությունը, լավ տոնն ու թարմ տեսողությունը հիմնականում պայմանավորված են առողջ սննդակարգերով: Այնուամենայնիվ, դրանց համապատասխանելը հեշտ չէ:
