Ինչպե՞ս առողջ սնվել առօրյա առօրյա կյանքում:

2025 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2025-01-23 10:23

Առողջ սնունդը այլևս չի ընդունվում որպես ժամանակակից նորաձևություն, այլ շատերի կողմից գիտակցաբար ընտրված կյանքի ձև: Ընդհանուր պայծառությունը, լավ տոնն ու թարմ տեսողությունը հիմնականում պայմանավորված են առողջ սննդակարգերով:

Այնուամենայնիվ, դրանց համապատասխանելը հեշտ չէ: Մեր աշխատանքային օրը շատ դինամիկ է, մենք առավոտից շտապում ենք և մրցում ենք մեզ սեղմող ժամանակի հետ, մենք չենք կարողանում կատարել օրվա բոլոր առաջադրանքները: Խոսքը գնում է այն մասին, որ պլանավորենք, թե ինչ ենք ուտելու լանչի համար, արդյոք ամբողջական և առողջ է այն, ինչը մենք ուտելու ենք ամենից շատ շտապելու մեջ: Մյուս կողմից, արագ սննդի ռեստորանների կողմից առաջարկվող բազմաթիվ տարբերակներ կան: Ռացիոնալ ընտրություն գրեթե երբեք չի գալիս:

Սթրեսը, որն ավելի շատ է, ավելացված հապճեպորեն ընտրված անվերապահ սնունդին, ենթադրում է միայն առողջական խնդիրներ: Քաշի արագ ավելացումը, ցելյուլիտը, արյան բարձր ճնշումը, իմունային համակարգի խզումը և շաքարախտը ընդամենը մի քանիսն են այն խնդիրների, որոնք առանց դժվարության ապրում է գերբեռնված ժամանակակից մարդը:

Ինչպես համատեղել առողջ սնունդը զբաղված առօրյա կյանքի հետ? Ահա մի քանի տարբերակ:

Առողջ սննդի մատակարարում օրվա համար

Լավ է, որ մարդը պայուսակում ինչ-որ բան տանի նրան փրկելու համար, եթե պարզվում է, որ դա այդպես է առողջ ուտելու ժամանակ այլեւս ոչինչ չի մնացել: Ընտրությունը լայն է ՝ սկսած սովորական ընկույզից մինչև չոր կամ թարմ մրգեր: Դրանք մեղմացնում են սովի զգացումը, քանի դեռ ժամանակ չկա ճիշտ սնուցման համար:

Պլանավորում

Կարևոր է դիտարկել հեռանկարում, որտեղ ճիշտ է գնահատվում մանտրան `արագ սննդից ինձ համար պատահական չէ: Նման ինքնախաբեությունը արագ և աննկատելիորեն ստեղծում է վատ սովորություններ, որոնք այնուհետև շատ դժվար է փոխել:

Լավ խոնավացում

Օրվա ընթացքում ձեր խմած ջրի քանակը շատ կարևոր է, ուստի այն, ինչ միշտ պետք է ձեռքին լինի, մի շիշ հանքային ջուր է: Waterուրը կարագացնի նյութափոխանակությունը, կվերականգնի թարմությունը և կանխելու ցելյուլիտի ազատ կուտակումը: Theրի պահանջվող քանակությունը ճիշտ որոշելու համար պետք է հայտնի լինի, որ 300 միլիլիտր հեղուկն ընկնում է 1 կգ քաշի վրա: Թարմ հյութերը չեն կարող փոխարինել ջուրը, դրանք միայն օրվա համար հեղուկի ընդունման լրացում են:

Պլանավորում ամենօրյա ընտրացանկը

Եթե լանչի համար հարմար սնունդ գտնելը բարդ խնդիր է, լավ գաղափար է նախաճաշ պատրաստել տանը և բերել այն: Ընթրիքը ենթակա է նաև նախնական պլանավորման `անհրաժեշտ ապրանքատեսակները պատրաստելու համար` առանց իմպրովիզների դիմելու:

Աշխատանքի ընթացքում մի կերեք

Մարսողական համակարգը հեշտացնելու համար լավ է, որ օրգաններին հնարավորություն տրվի հանգիստ կատարել իրենց գործը: Betweenաշը աշխատանքի միջեւ լավ տարբերակ չէ: Ուտեստների ընթացքում ուշադրությունը պետք է կենտրոնանա սննդի վրա:

Նախաճաշը բաց թողնելը սխալ է

Անհրաժեշտ էներգիա ստանալու և նյութափոխանակությունն արագացնելու համար լավ է առավոտյան նախաճաշել: Մրգերը, հացահատիկային նախաճաշերը կամ սմուզիերը բոլորն էլ առողջ օրը սկսելու տարբերակ են: