Առօրյա առողջ դիետա

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Ձեր առօրյա առողջությունը առողջ պահելը դիետա ձևը պահպանելու և ձեր սննդակարգում օգտակար փոփոխություններ կատարելու հիանալի միջոց է, ինչպես նաև նպաստում է լիարժեք և առողջ ապրելակերպին:

Իմացեք ձեր առաջնահերթությունները

Առողջ դիետա ստեղծելու առաջին քայլը հստակ իմանալն է, թե ինչ եք ուզում դրանից դուրս բերել, և որ ավելի կարևոր է `ինչն է ձեզ համար առողջ: Դու ուզում ես նիհարել? Անկանու՞մ եք ավելի լավ կառուցել ձեր մկանները: Պահպանե՞լ առողջ քաշի մակարդակը: Դուք ունեք առողջ հղիությու՞ն, թե՞ առողջ աճող երեխաներ:

Այս նպատակներից յուրաքանչյուրին կարելի է հասնել պահպանելով առողջ դիետա, բայց ընդհանուր առմամբ դա հիմնականում կախված է նրանից, թե ինչի եք ուզում հասնել:

Եթե ուզում եք նիհարել, այո նիհարել, դուք պետք է մեծ ուշադրություն դարձնեք ձեր առօրյայից կալորիաները կրճատելուն `ակնկալվող արդյունքներին ավելի արագ հասնելու համար: Եթե ցանկանում եք մկանների զանգված ստեղծել, պետք է ավելի շատ սպիտակուցներ ուտեք: Երեխաների և դեռահասների առողջ սննդակարգը խիստ տարբերվում է մեծահասակների սննդակարգից:

Խորհուրդներ ամենօրյա առողջ դիետայի համար

Առողջ ամենօրյա դիետա կառուցելը սկսելու համար նախ պետք է որոշեք, թե որն է ձեր ներկայիս դիետան: Մեկ միջոց է սննդամթերքի օրագիր պահելը ՝ շաբաթվա ընթացքում ձեր կողմից սպառված բոլոր մթերքները գրանցելը, ապա դրանք համեմատելը ձեր առաջարկած սննդակարգի հետ: Սա կօգնի ձեզ գիտակցել, թե ինչ պետք է ավելացնեք ձեր մենյուին (հավանաբար մրգեր, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն) և այն, ինչ պետք է կրճատեք (օրինակ, միս, ճարպ կամ աղ):

Ահա մի քանի խորհուրդներ, որոնք կօգնեն ձեզ ավելի արագ իրականացնել նման ռեժիմը.

- Փոխանակեք սոդան ջրով: Waterուրը չի պարունակում կալորիա և ապահովում է լիության զգացում, ինչը շատ կարևոր է նիհարել փորձելիս: Exerciseուրը կենսական նշանակություն ունի նաև մարզվելիս, մանավանդ, եթե դաշտում նորեկ եք: Մի կարծեք, որ դիետիկ սոդայի նախապատվությունը բավարար է, պարզապես ջուր խմել.

- Նախաճաշ ՝ ամբողջական ձավարեղենով: Փորձիր սոյայի ուտեստներ կամ ամբողջական հացահատիկի հաց, Օրը ամբողջական հացահատիկներով սկսելը ձեզ ավելի երկար է հագեցնում:

- Նախաճաշին ուտելիս մրգեր ուտելիս ընկած ժամանակահատվածում:

- Ավելի հաճախ ուտեք: Դիետաների մասին ընդունված է, որ օրական ավելի հաճախ ուտելը պահպանում է հագեցածության զգացողություն, նույնիսկ ավելի քիչ կալորիա ուտելիս: Կերեք օրական հինգ-վեց անգամ, ոչ թե երեք:

- Պլանավորեք ձեր ընտրացանկը: Ավելի շատ ժամանակ և ուշադրություն հատկացրեք գնումներ կատարելու և նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար ուտեստներ պատրաստելու համար:

- Ավելի շատ սպառում լոբի, Ձեր ընտրացանկում միսը փոխարինեք լոբով, առնվազն շաբաթը մեկ անգամ: Լոբի հարուստ է մանրաթելերով և օգնում է նվազեցնել խոլեստերինի մակարդակը:

- Շատ բանջարեղեն ուտեք: Ձեր ուտեստներին ավելացրեք շատ բանջարեղեն կամ պարզապես ուտեք հում: Ընդգծեք օրգանական բանջարեղենը:

Առողջ սնունդը շատ կարևոր է, և եթե մի քանի շաբաթ հաջողվի պահպանել այդպիսի ռեժիմը, ապա ինքներդ կտեսնեք, որ այն կդառնա կյանքի ձև, և այսուհետ չեք սպանի այնպիսի բան, որը առողջ չէ և որը նախկինում ունեցել եք: սպառված հաճույքով: