Ինչ ուտել, երբ հոգնած ենք

2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32

Մենք հաճախ հոգնածություն ենք զգում մեր առօրյա առօրյա կյանքում: Եվ երբ մի շարք անելիքներ ունենք, դա բավականին զայրացնում է: Այս պայմանի բուժումը կարող է լինել որոշակի մթերքների օգտագործումը, որոնք էներգիայի ալիք են բարձրացնում:

Ընդհանրապես, ծուլության զգացումը ծագում է տարբեր պատճառներով: Հիմնականը, սակայն, աղքատ սնուցումն է: Քանի որ սնունդը մարմնի վառելիքն է, դա կախված է որակից և ինչպես կզգանք մեզ:

Առաջին հերթին լավագույնն այն է, որ օրը սկսեք արժեքավոր նախաճաշով: Այն մեզ պահում է մարզավիճակում և կենտրոնացած, օգնում է մեզ նիհարել ՝ կանխելով օրվա ընթացքում չափից շատ ուտելուց:

Փորձագետները խորհուրդ են տալիս ավելի շատ ածխաջրեր օգտագործել էներգիայի և սպիտակուցների դիմացկունության համար: Մյուս կողմից, լավ է խուսափել չափազանց մեծ քանակությամբ շաքարավազից, քանի որ ապացուցված է, որ երեխաները, ովքեր իրենց նախաճաշի հետ շաքար են օգտագործում, ավելի հավանական է, որ ավելի շատ ուտեն ճաշի ընթացքում:

Lunchաշի ընթացքում լավ է ապավինել ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցին: Այն մեծացնում է ուղեղի քիմիական նյութերի արտադրությունը, որոնք կոչվում են «կատեխոլամիններ», որոնք կպահպանեն կենսունակությունն ու էներգիան ողջ ցերեկը:

Եթե երեկոյան կենտրոնանալու կարիք ունեք, ապա ճիշտ այնպես, ինչպես լանչը, ընտրեք ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցներ և բանջարեղեն, որպեսզի խուսափեք շատ ածխաջրեր ուտելուց:

Եթե ոչ, ընտրությունը քոնն է: Քանի դեռ գրազ չեք եկել ծանր ուտելիքների վրա: Երեկոյան ստամոքսն ավելի դանդաղ է աշխատում, իսկ սրտանց դիետան կարող է խանգարել առողջ քունին:

Ընդհանուր առմամբ, մեր մարմնին անհրաժեշտ են սննդամթերքներ, որոնք արագացնում են նյութափոխանակությունը: Նրանք պետք է կայուն պահեն ինչպես արյան շաքարը, այնպես էլ էներգիայի մակարդակը: Էներգիայի մեծ մասը գալիս է ածխաջրերից:

Դրանք ավելի հեշտությամբ վերածվում են գլյուկոզի, որն իր հերթին էներգիայի համար առավել օգտագործվող վառելիքն է: Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է ընդունվեն այլ մթերքների հետ միասին:

Լավագույն էներգետիկ սննդի վարկանիշը ներառում է.

1. Օսլա պարունակող ածխաջրեր: Սրանք շագանակագույն բրինձ են, ամբողջական ձավարեղեն, վարսակ և աշորա;

2. Սպիտակուցներ: Հիմնականում հավի միս և հնդկահավ, ծովամթերք, տոֆու, մածուն, պանիր, ձու, ընկույզ և սերմեր, յուղոտ ձուկ;

3. Բանջարեղեն: Արտիճուկը, ճակնդեղը, բրոկկոլին, բրյուսելյան կաղամբը, գազարը, սունկը, պղպեղը, սպանախը, քաղցր կարտոֆիլը, ծնեբեկը, շաղգամը լավագույնս աշխատում են.

4. Մրգեր: Էներգետիկ են տալիս ազնվամորիները, հապալասը, տանձը, խնձորը, բանանը, ավոկադոն, ելակը, արքայախնձորը: