2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Շատերը վայելում են լոքո բույրը, բայց դա ավելին է, քան համեղ սնունդը: Դիետայում ուտելի ձուկ ներառելը օգնում է ձեզ բավարարել սպիտակուցների կարիքները և մեծացնել վիտամինների և առողջ ճարպերի և ճարպաթթուների ընդունումը: Այս ձկների ցածր կալորիականությունը այն դարձնում է հանրաճանաչ ընտրություն առողջ սնունդ և դիետա պահելու գործում:
Կատվաձուկ ուտելը համեղ միջոց է օմեգա -3 և օմեգա -6 ճարպաթթուների ընդունումը մեծացնելու համար: Այս երկու սննդանյութերն էլ դեր են խաղում սրտի և ճանաչողական առողջության համար: Օմեգա -3-ի բարձր պարունակությունը կարող է ոչ միայն պաշտպանել սիրտը հիվանդություններից, այլև նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինի քանակը:
Մի ուսումնասիրություն նույնիսկ ենթադրում էր, որ ամեն շաբաթ ձկան լրացուցիչ ծառայությունը կարող է կիսով չափ կրճատել սրտի հիվանդությունը: Այն նաև նվազեցնում է արյան հյուսվածքի և բորբոքման հավանականությունը: Վերջերս կատարված ուսումնասիրությունը ենթադրում է, որ օմեգա -3 ճարպաթթուները օգնում են պաշտպանել տեսողության տարիքի մակուլյարի դեգեներացիայից տառապողների տառապանքը, մի պայման, որը առաջացնում է ցանցաթաղանթի դեգեներացիա և աչքերի պղտորություն:
Ձկները պարունակում են նաև ռետինոլ `վիտամին A- ի ձև, որը մեծացնում է գիշերային տեսողությունը: Կատվ լոքսի մեկ բաժինը ձեզ ապահովում է ձեր մարմնի համար անհրաժեշտ ամինաթթուներով: Այս բարձրորակ ամբողջական սպիտակուցը օգնում է ձեր մարմնին կառուցել նիհար մկանային զանգված և օգնում է բարելավել ձեր իմունային ֆունկցիայի արդյունավետությունը:
Սպառելով լոքո մի հատված, դուք ընդունում եք վիտամին B12- ի առաջարկվող օրական ընդունման 40% -ը: Շատ կարևոր է օգնել ձեր մարմնին ձեր կողմից օգտագործվող սնունդը բաժանել օգտագործելի էներգիայի: Առանց ձեր սննդակարգում բավարար քանակությամբ վիտամին B12- ի, ձեր նյարդային ֆունկցիան տառապում է, և դուք կարող եք letargic դառնալ: Fishույց է տրվել, որ հավասարակշռված դիետայի կանոնավոր մասը ձուկ ուտելը թեթեւացնում է ռևմատոիդ արթրիտի ախտանիշները:
Լոքոզը մարմնին ապահովում է բազմաթիվ էական օգտակար նյութերով, որոնք մեզ առողջ են պահում, ներառյալ յոդ, սելեն, ցինկ և կալիում: Յոդը կարևոր է վահանաձեւ գեղձի համար, իսկ սելենը կազմում է ֆերմենտներ, որոնք կարող են օգնել կանխել քաղցկեղը: Կատվաձուկը նաև թոքերի հավատարիմ պահապանն է: Այն ունի ոչ միայն երեխաների մոտ ասթմայի ախտանիշները թեթեւացնելու, այլ նաև դրա կանխարգելման նշաններ: Ուցադրվել է կապ օմեգա -3 ցածր մակարդակի և դեպրեսիայի ավելի բարձր ռիսկի միջև: Հետեւաբար, լոքո ձկնատեսակն օգտակար է լավ հոգեկան առողջությունը պահպանելու համար:
Լուսանկարը `Վանյա Գեորգիեւան
Կատվաձկում պարունակվող հանքային ֆոսֆորը հանքանյութ է, որն անհրաժեշտ է մարմնի համար: Այն ակտիվ դեր է խաղում ոսկորների և ատամների ձևավորման գործում: Ֆոսֆորի պակասությունը կարող է հանգեցնել ոսկորների կորստի, ինչը, ի վերջո, կարող է կաթվածահար լինել:
Այսպիսով, ներառեք այն ձեր սովորական սննդակարգում ՝ ֆոսֆորի պահանջը բավարարելու համար: Լոքոը և՛ համեղ է, և՛ օգտակար, երկու հատկություն, որոնք այն դարձնում են նախընտրելի ընտրություն շատ մարդկանց ցանկում:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու՞ պետք է ավելի հաճախ նեխուր օգտագործեք:
Գուցե դուք տեսե՞լ եք մյուզլիի գովազդ, որում երիտասարդ ու ժպտացող աղջիկն անզգուշորեն կծում է նեխուրի ցողունը: Սա ոչ միայն խրթխրթան է, որն ընդգծում է դիետիկ հաղորդագրությունը, այլ հայտնի գունատ կանաչ բանջարեղենի փառքից մի փոքր գողություն: Դուք անպայման մտածում եք, թե իրականում ի՞նչն է հայտնի բույսերի անվան տակ:
Շնորհավոր ձմերուկի տոն: Տեսեք, թե ինչու պետք է այն հաճախ ուտել
Օգոստոսի 3-ը նշվում է որպես Ձմերուկի համաշխարհային օր . Ձմերուկի տոնը Այն առաջին անգամ անցկացվել է Միացյալ Նահանգներում և հենց այս երկրում է, որ այս օրվա տոնակատարության հետ կապված ամենատարօրինակ սովորույթներն են, և նրանց մեջ կան ձմերուկներով կրակոցներ և թքել ձմերուկի սերմերի վրա:
Ինչու՞ ավելի հաճախ դեղին պանիր ուտել:
Դեղին պանիրը ամենահամեղ և արժեքավոր կաթնամթերքներից մեկն է: Այն պարունակում է մինչև 32% ճարպ, 26% սպիտակուց, 2,5-3,5% օրգանական աղեր: Այն պարունակում է նաև A և B վիտամիններ: Բացի այդ, դեղին պանիրը շատ հարուստ է կալցիումով ՝ ոսկրային համակարգի, ատամների և ոսկորների ամրապնդման համար անհրաժեշտ հետքի տարր:
Ինչու՞ պետք է ավելի հաճախ գազար ուտենք:
Գազար հայտնի են եղել և օգտագործվել հին ժամանակներից: Դրանք ամենաշատ սպառվածներից են և օգտագործվում են բուլղարական խոհանոցի բանջարեղեններում: Դրանք բնութագրվում են արժեքավոր համով, սննդային և բուժիչ հատկություններով: Նրանք չափազանց առողջ են և կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով ՝ ուտել միայնակ, աղցաններ, թարմ մրգեր, գազարով սերուցքային ապուրի տեսքով կամ որպես շատ տեսակների ուտեստների բաղադրիչ:
7 պատճառ, թե ինչու պետք է ավելի շատ ծնեբեկ ուտել
Ծնեբեկ ցածր կալորիաներով և հարուստ են կարևոր վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով: Այս հոդվածը կբացահայտի ծնեբեկ ուտելու առողջության 7 օգուտը: 1. Նրանք ունեն շատ սննդանյութեր, բայց քիչ կալորիաներ 90 գ եփած ծնեբեկը պարունակում է.
