2024 Հեղինակ: Jasmine Walkman | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2023-12-16 08:32
Ծնեբեկ ցածր կալորիաներով և հարուստ են կարևոր վիտամիններով, հանքանյութերով և հակաօքսիդիչներով:
Այս հոդվածը կբացահայտի ծնեբեկ ուտելու առողջության 7 օգուտը:
1. Նրանք ունեն շատ սննդանյութեր, բայց քիչ կալորիաներ
90 գ եփած ծնեբեկը պարունակում է.
- Կալորիականություն ՝ 20
- Սպիտակուց ՝ 2.2 գ
- ճարպ ՝ 0,2 գ
- մանրաթել ՝ 1,8 գ
- Վիտամին C. Առաջարկվող օրական ընդունման 12% -ը
- Վիտամին A. Առաջարկվող օրական ընդունման 18% -ը
- Վիտամին K. Առաջարկվող օրական ընդունման 57% -ը
- Ֆոլաթթու. Առաջարկվող օրական ընդունման 34% -ը
- Կալիում. Առաջարկվող օրական ընդունման 6% -ը
- Ֆոսֆոր ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 5% -ը
- Վիտամին E ՝ առաջարկվող օրական ընդունման 7% -ը
Դրանք պարունակում են նաև փոքր քանակությամբ երկաթ, ցինկ և ռիբոֆլավին:
2. Դրանք հակաօքսիդիչների լավ աղբյուր են
Paraնեբեկը հարուստ է հակաօքսիդիչներով: Սրանք վիտամին E, վիտամին C, glutathione, ինչպես նաև տարբեր ֆլավոնոիդներ և պոլիֆենոլներ են: Նրանք նաև շատ հարուստ են flavonoids quercetin, isoorhetin և campherol- ով: Հակաօքսիդիչները կանխում են վնասակար ազատ ռադիկալների կուտակումը և կարող են նվազեցնել քրոնիկական հիվանդությունների ռիսկը:
3. Դրանք կարող են բարելավել մարսողությունը
Մանրաթելը անհրաժեշտ է լավ մարսելու համար: Կես բաժակ ծնեբեկը պարունակում է 1,8 գ մանրաթել, ինչը կազմում է օրվա ձեր պահանջների 7% -ը: Paraնեբեկ ուտելը հիանալի միջոց է ձեր մարսողական համակարգը առողջ պահելու համար: Դրանք օգնում են կանոնավոր ստամոքսին և կարող են նվազեցնել սրտի հիվանդությունների, արյան բարձր ճնշման և շաքարախտի ռիսկը:
4. Օգնեք պահպանել առողջ հղիությունը
Ծնեբեկ ֆոլաթթվի հիանալի աղբյուր են, որը հայտնի է որպես վիտամին B9: Ընդամենը կես բաժակ ծնեբեկն ապահովում է մեծահասակների և հղի կանանց 22% օրական ֆոլաթթվային կարիքների 34% -ը: Ֆոլաթթուն օգնում է նվազեցնել նյարդային խողովակի արատների ռիսկը հղիության ընթացքում և ապահովում է երեխայի առողջ զարգացումը:
5. Օգնեք իջեցնել արյան ճնշումը
Asնեբեկը կալիումի լավ աղբյուր է: Կես բաժակ ծնեբեկն ապահովում է կալիումի առաջարկվող օրական ընդունման 6% -ը: Կալիումը կարող է օգնել իջեցնել բարձր արյան ճնշումը:
6. Դրանք կարող են օգնել նիհարել
Paraնեբեկն ունի մի շարք առանձնահատկություններ, որոնք նրանց դարձնում են հարմար սնունդ նիհարելու համար: Առաջին հերթին դրանք շատ ցածր կալորիաներով են: Բացի այդ, դրանք պարունակում են մոտ 94% ջուր և հարուստ են մանրաթելերով, որոնք կապված են քաշի կորստի հետ:
7. Դյուրին է դրանք ավելացնել ձեր սննդակարգին
Ծնեբեկ համեղ ու հագեցնող բանջարեղեն են: Դրանք կարելի է պատրաստել տարբեր ձևերով ՝ խաշած, թխած, շոգեխաշած և այլն: Դրանք կարող են համակցվել նաև մի շարք ուտեստների հետ, ինչպիսիք են աղցանները, կարտոֆիլի բաղադրատոմսերը, ձվածեղը և մակարոնեղենը:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչու՞ ավելի շատ ելակ ուտել:
Ելակ Մայր բնության այս հիանալի նվերը իսկական մրգերի գայթակղություն է: Նրանք հրապուրում են իրենց ախորժելի տեսքով, հաճելի բույրով և անդիմադրելի համով: Պատահական չէ, որ դրանք հանդիսանում են ամենահայտնի և սիրված մրգային աղանդերի և կոկտեյլների հիմնական բաղադրիչը:
Ինչու՞ ավելի շատ ավոկադո ուտել:
Ավոկադոն մրգ է, որը հարուստ է չհագեցած ճարպերով: Մարդու մարմինը դրանք հեշտությամբ վերածում է էներգիայի ՝ օգնելով կլանել ճարպը այլ մթերքներից: Ավոկադո ավելացնել աղցաններին և ապուրներին: Սա ձեր մարմինը կպաշտպանի ազատ ռադիկալների վնասակար ազդեցությունից:
Այդ պատճառով պետք է ավելի շատ կիվի ուտել
Կիվին միրգ է, որը հաճախ անտեսվում է ուրիշների հաշվին: Սա բոլորովին անարդար է: Ոմանք խուսափում են դրանից `մրգի թթու համի և տհաճ կառուցվածքի պատճառով: Բայց երբ կիվի լավ է հասունացել, հիանալի համ ունի և հաճելի է ուտել: Բացի այդ, կիվին պարունակում է նյութերի յուրահատուկ համադրություն, ինչը կազմում է այն շատ օգտակար - հատկապես որոշակի պայմանների համար:
12 պատճառ, թե ինչու պետք է ավելի շատ ձուկ ուտել
Ձուկ ձեր սննդակարգի համար սպիտակուցի ամենաօգտակար աղբյուրներից մեկն է: Այն հագեցած է անհրաժեշտ սննդանյութերով, ինչպիսիք են օմեգա -3 ճարպաթթուները և սպիտակուցների հիանալի աղբյուր է ձեր մարմինը նիհար պահելու և մկանները ամուր պահելու համար: Ձկները ոչ միայն չեն ազդի ձեր գոտկատեղի վրա, այլ նաև կօգնեն բարելավել ձեր մարմնի հիմնական գործառույթները.
Մենք ուտում ենք ավելի ու ավելի քիչ հայրենի պանիր և ավելի ու ավելի շատ Gouda և Cheddar:
Բուլղարիայում սպիտակ աղացած պանրի վաճառքը 2006-ի սպառման համեմատ շատ ավելի ցածր է, ցույց է տալիս Ագրարային տնտեսագիտության ինստիտուտի վերլուծությունը, որը մեջբերում է Trud թերթը: Նվազել է նաեւ դեղին պանրի օգտագործումը մեր երկրում: Կաթնամթերքի հաշվին բուլղարացիները ավելի ու ավելի են գնում իրենց այլընտրանքները արմավենու կամ այլ բուսական յուղերից:
